Koji treninzi razvijaju reakciju i brzinu?

Čak i ako vam se čini da nemate urođene sposobnosti, neuromišićni sistem se može efikasno razraditi, poboljšavajući performanse za red veličine. Ljudi koji provode vrijeme trenirajući brzinu brže reagiraju na vanjske podražaje.

Brzinsko-snažne kvalitete neophodne su ne samo za poboljšanje sportskih performansi: reakcija i brzina dobro dolaze u svakodnevnom životu. Vježbanje je neophodna za poboljšanje forme i performansi i podjednako će biti korisna za fudbalere, boksere, hokejaše, skijaše ili amatere.

Razvoj brzine i reakcije

Kada sportista izvodi vežbe snage, mišići uče da savladaju veliki otpor. Ali da bi se mišići brže kontrahirali, potrebno je trenirati nervni sistem: u tom slučaju impulsi će brže stizati do mišićnih vlakana. Ako ne pazite na trening za razvoj reakcije, tada se nećete moći kretati brže, čak ni uz svu želju.

Za razvoj reakcije, vježbe se moraju izvoditi maksimalnim tempom, gotovo bez pauze između serija. Kompleks uključuje 6-10 vežbi, u zavisnosti od stepena pripremljenosti. Početnici mogu započeti s 3-5 vježbi, postupno komplicirajući zadatak. Nakon završetka ciklusa, potrebno je da napravite punu pauzu. Dobro se zagrijte prije treninga.

Univerzalne vježbe za brzinu

Za trening vam je potreban minimum školjki. Možete koristiti improvizirana sredstva, na primjer, zamijeniti sportsku klupu ormarićem.

  • Skakanje na stepenicu – Koristite noćni ormarić, fioku ili bilo koji drugi stabilan oslonac. Skočite na oslonac, izvodite skokove leđima naprijed.
  • plućno krilo – Savijte nogu pod uglom od 90 stepeni. Izvodite skokove mijenjajući potpornu nogu.
  • Twisting – Izvodite uvijanje, ležeći na podu, bez trzaja, naprezanja presa.
  • Duboki čučnjevi – Sjednite u dubok čučanj. Skočite sa maksimalnom snagom.
  • Skakanje na ravnim nogama – Izvodite skokove brzim tempom. Držite noge ispravljene: samo stopala rade.
  • Sklekovi – Uzmite naglasak i maksimalnom snagom odgurnite dlanove od poda. Pljesni rukama.
  • Skakanje sa strane – Za preskakanje koristite klupu, razvučeno uže ili bilo koji drugi predmet visok oko pola metra. Skočite bočno preko predmeta naprijed-nazad.
  • Uže za skakanje – Da biste dovršili vježbu, trebat će vam partneri: oni uvijaju oklagiju, neprestano povećavajući brzinu.
  • Izbacivači – Partner baca loptu na drugog učesnika. Morate izbjeći pogotke. Udaljenost između partnera se postepeno smanjuje.
  • Trčanje stepenicama – Potrebno je trčati gore-dolje uz stepenice velikom brzinom, a da pritom ne propustite korak.

Čak i ako vam se čini da nemate urođene sposobnosti, neuromišićni sistem se može efikasno razraditi, poboljšavajući performanse za red veličine. Ljudi koji provode vrijeme trenirajući brzinu brže reagiraju na vanjske podražaje. U životu stalno morate donositi brze odluke – na primjer, kada vozite automobil.

Za potpuniji razvoj vještina brzine i snage, možete uključiti vježbe sa zviždaljkom u kompleks, a kada pohađate tečajeve samoodbrane, možete povezivati ​​oči kako biste brzo odgovorili na taktilne senzacije. Osim uobičajenih dinamičkih treninga, umjereno možete koristiti i virtuelne.

Ostavite odgovor