Fosfor je drugi najzastupljeniji mineral u tijelu nakon kalcija. Većina ljudi dobija potrebnu količinu fosfora tokom dana. U stvari, preobilje ovog minerala mnogo je češći slučaj nego njegov nedostatak. Neadekvatan nivo fosfora (nizak ili visok) prepun je posledica kao što su bolesti srca, bol u zglobovima i hronični umor. Fosfor je neophodan za zdravlje i snagu kostiju, proizvodnju energije i kretanje mišića. Osim toga, on: – utiče na zdravlje zuba – filtrira bubrege – reguliše skladištenje i korišćenje energije – potiče rast i popravku ćelija i tkiva – učestvuje u proizvodnji RNK i DNK – balansira i koristi vitamine B i D, kao kao i jod, magnezij i cink – održava pravilnost otkucaja srca – ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja Potreba za fosforom Dnevni unos ovog minerala varira u zavisnosti od starosti. Odrasli (19 godina i stariji): 700 mg Djeca (9-18 godina): 1,250 mg Djeca (4-8 godina): 500 mg Djeca (1-3 godine): 460 mg Dojenčad (7-12 mjeseci): 275 mg Dojenčad (0-6 mjeseci): 100 mg vegetarijanski izvori fosfora:
2022-11-11