sadržaj
- Trening Jillian Michaels "srednje" ozbiljnosti
- 1. Body Revolution (Revolucija tijela)
- 2. 6-sedmično pakiranje (ravan stomak za 6 tjedana)
- 3. Ubojite punđe i butine (Ubojite butine i zadnjica)
- 4. Killer Abs (Killer press)
- 5. Ubojite ruke i leđa (Ubica masti na rukama i leđima)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
- 7. Joga topljenja (Joga za mršavljenje)
Ako već imate dovoljno fizičkog treninga za izvođenje složenijih programa Jillian Michaels od 30-dnevnog isjecanja ili rastrganja za 30, predlažem vam da pročitate ovaj članak. Vježbe u nastavku nisu namijenjene početnicima, ali ne pripadaju naprednom nivou.
Svaki tečaj je detaljno opisan na našoj web stranici, kada kliknete na vezu možete pronaći konkretnije informacije o određenom fitnes programu.
Za treninge kod kuće pogledajte i sljedeće članke:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost, osnovna pravila i karakteristike
Trening Jillian Michaels "srednje" ozbiljnosti
1. Body Revolution (Revolucija tijela)
Vježba je postala omiljena mnogim obožavateljima Gillian. Od svih svojih programa Body Revolution smatra se najrazličitijim i najsloženijim. Cjeloviti trening traje 90 dana i uključuje vježbe snage i aerobika, koji se pravilno izmjenjuju. Svaka 2 tjedna vaši će treninzi biti teži, a tijelo će postati vitko i vitko. Prvih mjesec dana riješite se viška masnoće, zategnite mišiće drugog i trećeg poboljšanja i osigurajte svoj rezultat.
Pročitajte više o Body Revolution
2. 6-sedmično pakiranje (ravan stomak za 6 tjedana)
Jillian obećava da će vam trbuh izravnati za samo 1.5 mjeseca. Program se sastoji od dva nivoa, od kojih svaki radite 3 tjedna. Uprkos činjenici da je trening prvenstveno dizajniran za mršavljenje u trbuhu i struku, nemojte očekivati da ćete u njemu vidjeti samo trivijalno uvijanje. Nećete napraviti ravan trbuh ako je na njemu sloj masti, tako da program radi u velikom tempu i razrijeđenom kardio vježbom. Izvodeći program 30 minuta dnevno, za 1.5 mjeseca vidjet ćete kockice na trbuhu.
Pročitajte više o 6-tjednom paketu od šest paketa
3. Ubojite punđe i butine (Ubojite butine i zadnjica)
Za mnoge žene problematična područja su bedra i zadnjica. Program ubojica lepinja i butina je mršavljenje donjeg dijela tijela. Kurs nudi tri nivoa, pri čemu dosljedno dovodite kuk i zadnjicu u odličnu formu. Gillian ne daje tačne preporuke, koliko dugo treba završiti svaki nivo programa, gledati na njihove pojedinačne uspjehe. Za brže rezultate možete kupiti utege za gležanj, oni će dodati intenzitet treninzima.
Pročitajte više o ubojicama i butinama
4. Killer Abs (Killer press)
Drugi program za novinare je Killer Abs. Za one koji naruče dosadan “Ravan stomak za 6 tjedana”, američki stručnjak za fitnes pripremio je još jednu eksplozivnu vježbu kako bi stvorio savršenu presicu. Gillian se ne mijenja: program je prepun aerobnih vježbi, vježbi u remenu i vježbi za trbuh i struk. Trening se izvodi velikim tempom, tako da gubite višak masnog tkiva i stežete stomak. Killer Abs se sastoji od 3 nivoa po 30 minuta. Inače, mnogi vole kombinirati ovaj program sa "Ubojitim bedrima i zadnjicom", kako bi doveli u oblikovanje cijelog tijela.
Pročitaj više o Killer Abs
5. Ubojite ruke i leđa (Ubica masti na rukama i leđima)
Killer Arms & Back jedan je od posljednjih programa Jillian Michaels. Dopunjuje set "vježbi ubojica" za problematična područja. Program Killer Arms & Back usmjeren je na razvoj gornjeg dijela tijela. Čekaju vas snage i aerobne vježbe usredotočujući se na mišiće ramena, ruku i leđa. Ovaj kurs pruža 3 nivoa težine, svaka vježba traje 30 minuta. Killer Arms & Back mogu se koristiti u kombinaciji s Killer Abs i Killer Lepinjama i bedrima.
Pročitajte više Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Naziv "Extreme Shed & Shred" mnoge obmanjuje. Nakon 30-dnevnog drobljenja ne žele svi probati nešto zaista ekstremno. Ne brinite, u nastavnom programu nema ništa neobično. A na 30dnevnye sredy ona ne voli. Extreme Shed & Shred kombinacija je treninga snage, kickboxinga, JIU-jitsu-e i joge. U programu od 2 nivoa, svaki u trajanju od 45 minuta. Trening se ne može nazvati mega intenzivnim, fokusiran je na kvalitativno proučavanje vašeg tijela.
Pročitajte više o Extreme Shed & Shred
7. Joga topljenja (Joga za mršavljenje)
Gillian nudi razne metode za poboljšanje vašeg tijela, u svom Arsenalu alata postoje čak i joga. Međutim, za ljubitelje tradicionalnog pristupa jogi, u ovom programu naglasak je na smanjenju težine. Da, Gillian koristi klasične asane ili položaje, ali općenito je trening namijenjen sagorijevanju masti. Zato ne očekujte opuštajuću nastavu koja se fokusira na disanje i razvoj fleksibilnosti. Gillian nudi power jogu, pa se pripremite za energičan polusatni trening.
Pročitajte više o Yoga Meltdown
Ako želite diverzificirati svoje treninge kod kuće, pogledajte članak:
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela