joga poza kobre

Sve dok vam je kičma fleksibilna, mladi ste i zdravi! Zapamtite ovo svaki put kada ste lijeni da radite jogu. Druga stvar koja bi vam odmah trebala pasti na pamet je poza kobre! Odlično radi sa leđima… i ne samo. Proučavamo prednosti asana, kontraindikacije i tehniku.

Bhujangasana je joga poza kobre. Odličan alat za fleksibilnost i zdravlje vaše kralježnice. Neće svi to savladati odjednom, istina je. Ali svakodnevna praksa može učiniti čuda!

Ovo je posebno korisno za starije ljude. Neki pate od radikulitisa, mažu "vatrene" masti na lumbosakralnu regiju. Drugi se pognu i ne mogu ispraviti leđa (da, mladi griješe s tim!). Misle da će tako biti zauvijek. Ali na kraju krajeva, voda ne teče ispod kamena koji leži! Počnite da radite najmanje 1 minutu poze Cobra dnevno. A za postizanje terapeutskog efekta: uvijek pod nadzorom iskusnog instruktora ili doktora.

Prednosti vježbanja

Dakle, kao što ste već shvatili, poza kobre razvija fleksibilnost kralježnice, vraća joj zdravlje. Šta je još važno znati o korisnim svojstvima asane:

• Jača duboke mišiće leđa, kao i mišiće zadnjice i ruku
• Poboljšava držanje (zbogom pognutosti!)
• Korisna za mišiće grudi, asana ispravlja grudi
• Stimuliše rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda (dobro se masira)
• Blagotvorno utiče na potenciju kod muškaraca i na stanje karličnih organa kod žena
• Ojačava abdominalni mišići
• Normalizira rad štitne žlijezde
• Pomaže u ublažavanju općeg umora, daje nalet snage (zato se ne preporučuje izvođenje prije spavanja)
• Poza kobre odlično djeluje kod stresa jer povećava testosteron, hormon zadovoljstva.

Vežbajte štetu

Poza kobre ima mnogo kontraindikacija, budite veoma oprezni:

• trudnoća duže od 8 nedelja;
• menstruacija;
• povišen krvni pritisak (oni koji pate od visokog krvnog pritiska treba da smanje ili potpuno eliminišu otklon vratne kičme);
• hiperfunkcija štitne žlijezde (kod ove bolesti ne možete zabaciti glavu unazad – ako radite asane, onda samo sa bradom pritisnutom na grudi);
• kršenje i pomicanje intervertebralnih diskova;
• hernija;
• patološka lordoza (ovo je savijanje kralježnice u cervikalnom i lumbalnom dijelu, okrenuto prema naprijed s ispupčenjem);
• lumbago;
• bolesti unutrašnjih organa trbušne šupljine u akutnoj fazi;
• akutne faze radikulitisa.

PAŽNJA! Kod svih poremećaja kičme, poza kobre se mora izvoditi vrlo pažljivo i pod vodstvom iskusnog instruktora.

Kako napraviti pozu kobre

PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu poze kobre. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Legnemo na stomak, spojimo stopala, stavimo ruke ispod ramena. Dlanove potpuno pritisnemo na pod u širini ramena ili malo šire.

Korak 2

Uz udah, polako počinjemo podizati grudi, ruke ostaju savijene u laktovima. Povucite ramena unazad i dole. Grudni koš je maksimalno otvoren.

PAŽNJA! Ne oslanjamo se na svoje ruke, one nam samo popravljaju poziciju. Pokušajte da ustanete sa mišićima leđa. To će omogućiti rad torakalne kralježnice i spasiti lumbalne pršljenove od jake kompresije.

Korak 3

Napravimo dva respiratorna ciklusa, što je moguće sporije, a na trećem udisaju se dižemo još više, savijajući se u donjem dijelu leđa i torakalnom dijelu leđa.

Korak 4

Sada ispravimo ruke, ispružimo vrat i tjemenu prema gore, a usmjeravamo bradu prema grudima.

PAŽNJA! Stalno istežemo vrat, pokušavamo da ga izdužimo. Noge su i dalje spojene, koljena i zadnjica su napeti.

Korak 5

Radimo još dva respiratorna ciklusa, nastavljamo sa istezanjem vrata i tjemena unazad, povećavamo otklon u torakalnoj kičmi. Pogled je usmjeren na tačku između obrva.

Korak 6

Vraćamo se na početnu poziciju.

Korak 7

Ponovite vježbu pet puta sa kratkim pauzama od 15 sekundi.

PAŽNJA! Pokreti trebaju biti mirni i ujednačeni, bez ubrzanja i usporavanja. Udah i izdisaj su sinhroni sa kretanjem tijela.

Savjeti za početnike u jogi

• Pozu kobre morate odmah savladati, jer je ovo jedna od osnovnih poza u jogi, to je osnova za savladavanje dubljih pregiba.
• Ako smatrate da vam poza Kobre još nije data, počnite s pozom Sfinge: ostavite laktove na podu, usmjerite vrh glave prema gore. Za osobe sa ukočenom kičmom ovo će biti najbolje.
• I dok vaša kičma ne postane fleksibilna, nemojte dozvoliti snažan svod leđa.
• Kada budete spremni da pređete u pozu kobre, nemojte trpeti nelagodu, a još manje bol u donjem delu leđa. Opustite se ili potpuno izađite iz asane.
• Možete izvesti pojednostavljenu verziju poze kobre savijanjem laktova. Pogodan je i ako vam je teško stajati na ispravljenim rukama. I dalje težite savršenoj pozi.
• Zapamtite o vratu, ne treba da bude opušten u trenutku naginjanja glave unazad, nemojte ga štipati. Trudite se da ga stalno povlačite! To je istovremeno štiti i „uključuje“ rad štitne žlijezde.
• Stidnu kost ne dižemo od poda.
• Ne pritišćemo ramena uz uši, već ih povlačimo prema dolje.
• Škrinja se otvara što je više moguće. Da bismo to učinili, povlačimo ramena i laktove unazad.

I zapamtite kobru! Za maksimalan učinak, morate održavati blagu krivinu u kičmi. Od trtice do tjemena.

Ugodan trening!