sadržaj
Tadasana (ili Samastiti) je naziv planinske poze. Ovo je prva i naizgled jednostavna asana s kojom se susreću početnici. U njemu morate stajati čvrsto i ravno, poput planine („Tada“ je sa sanskrta prevedeno kao planina, „Sama“ – okomito, ravno, „Sthiti“ – nepomično). Ali to nije nimalo lako! Hajde da analiziramo sve nijanse, saznamo tehniku izvođenja, moguće kontraindikacije i velike prednosti ove vježbe.
Uspravno stajati je umjetnost! Ranije su ljudi to shvaćali prirodno: hodali su bosi, po tlu, težina tijela bila je raspoređena po cijeloj površini stopala. Zato su bili jaki i „prizemljeni“. Sada nosimo cipele, a žene takođe nose štikle, živimo uglavnom u visokim zgradama, radimo u kancelarijama. Gde god da smo – beton i asfalt. Zašto sam sve ovo? Na to da ne idemo posebno bosi po majci Zemlji… I ona nas može mnogo toga naučiti.
Ali, po pravilu, nama ne „leće“. Nije nas briga kako stojimo. Neko je navikao da prenosi tjelesnu težinu samo na jednu nogu, neko na pete ili ivicu stopala. Za zabavu, pogledajte svoje cipele sada! Ona će vam mnogo toga objasniti. Sa koje strane je đon najviše istrošen, opterećujete taj dio stopala. Prebacite svoju tjelesnu težinu tamo. I treba da bude ravnomerno raspoređena. I zato.
Gledajte, ako težina tijela padne, na primjer, samo na pete, deformacija kičme je neizbježna. Avaj, ali jeste. U ovom položaju kukovi i karlica prestaju da rade (a trebalo bi da budu uključeni), postaju tromi i čini se da celo telo pada nazad. Istovremeno, osoba može osjetiti napetost u kralježnici (ili se već naviknuti), hodati sa izbočenim stomakom, čak i bez prekomjerne težine. Pognutost, čudan hod…. I ovo nije sva nesreća. Počeće da savladava umor i tugu. Činilo bi se da ste se tek probudili – ali više nemate snage, um vam je trom… Osjećate li povezanost? Zato je veoma važno pravilno stajati.
A ovo je ono čemu nas planinska poza uči u jogi!
Prednosti vježbanja
Tadasana je svima potrebna! Pogotovo oni koji puno sjede za kompjuterom, malo se kreću, ne bave se sportom. Artritis, pogrbljenost, grbavost u gornjem dijelu leđa, slaba pokretljivost u vratu i ramenima, kao i utrnulost u stopalima i kongestija u mišićima potkoljenice i bedara direktni su znakovi da je vrijeme da vježbate planinsku pozu. Pa zašto je tako dobra?
- uči rasporediti tjelesnu težinu po cijeloj površini stopala;
- poboljšava držanje;
- osigurava pravilan rast kostiju kralježaka (u mladoj dobi);
- održava kičmu, kao i zglobove ruku i nogu, mladom i fleksibilnom;
- potiče oslobađanje kičmenih živaca;
- jača trbušne mišiće: spoljašnje i unutrašnje;
- uklanja zatvor;
- podiže tonus, vraća snagu i energiju.
Foto: društvene mreže
Vežbajte štetu
Malo je vjerovatno da osoba koja izvodi Tadasana može sebi naštetiti ovom vježbom. Za nju nema posebnih kontraindikacija. No, neki izvori ukazuju da pozu na planini treba raditi s oprezom za one koji pate od migrene, nesanice, koji imaju problema s vidom, kao i niskog krvnog pritiska.
Kako napraviti planinsku pozu
Sve stojeće joga poze počinju tadasanom. I kada vam instruktor kaže: “Ustanimo uspravno, a sada…”. A prije ovog "sada", već ćete sigurno znati da ne morate samo stajati uspravno, već zauzeti planinsku pozu.
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Stojimo uspravno, spajamo stopala tako da se pete i veliki prsti dodiruju. Prsti su ispruženi.
Korak 2
Težinu tijela ravnomjerno raspoređujemo na površinu stopala: na pete, na sredinu stopala i na prste. Osjećaj da korijenje raste i da se "puštaš korijena".
Korak 3
Naprežemo koljena, povlačeći kačkete.
PAŽNJA! Noge su ravne i napete.
Korak 4
Povlačimo stomak prema gore, pomeramo grudi napred i „otvaramo“. Istegnite kičmu. Ispravljamo vrat, blago naginjući bradu prema grudima.
Korak 5
U klasičnoj verziji planinske poze, ruke su ispružene iznad glave. Ali možete ih saviti u nivou grudi u molitvenoj mudri (Namaste) ili ih spustiti niz strane tijela.
Dakle, kroz strane ispružimo ruke prema gore, dlanovi gledaju jedan u drugog. Nogama guramo pod i ispružimo cijelo tijelo prateći ruke prema gore.
Korak 6
Zadržavamo položaj 30-60 sekundi, dišući ravnomjerno. Na kraju duboko udahnite, opustite se. I ponovo ulazimo u Tadasanu.
Savjeti za početnike
- Ako vam je teško da balansirate dok držite stopala zajedno, ostavite malo prostora između stopala. Ali ne više od širine stopala. I to samo prvi put.
- Pazite da donji dio leđa ne „propada“ naprijed, a brada ne gleda prema gore, vrat treba da bude u liniji sa potiljkom.
- Posmatramo ostatak napetosti: zapamtite ne samo koljena (ona su još uvijek napeta)! Povlačimo unutrašnju kost skočnog zgloba, povlačimo stomak do kičme, pomeramo prsa naprijed i gore, raširimo lopatice jednu od druge u stranu, povlačimo potiljak unazad i gore.
- Sada, zadržavajući sve ove tenzije i ulažući kontinuirani napor, opuštamo se u stazi! “Kako je ovo moguće?” pitate. Probajte, trebalo bi da uspete!
Foto: društvene mreže
Nakon nekoliko mjeseci svakodnevne planinske poze, primijetit ćete divne promjene na svom tijelu. Pognutost će nestati, stomak će se stegnuti, oblik klavikula će se ispraviti, a čak će se i hod promijeniti. I energija će se vratiti, energija će se povećati, u tijelu će se pojaviti ugodna lakoća.
Naravno, put do ovoga nije brz, ali vrijedi!