joga ratnička poza

sadržaj

Ratnička poza u jogi uči izdržljivosti i odlučnosti, daje snagu i samopouzdanje. A, ustajući sa strunjače, ponijet ćete ove kvalitete sa sobom! Vrijeme je da vježbate i shvatite prednosti ove asane.

Poza ratnika jedna je od najpopularnijih u jogi. Razvija unutrašnju snagu i izdržljivost, akumulira vitalnu energiju. Na prvi pogled može izgledati prilično jednostavno za implementaciju. Ali od vas će biti potreban napor, pa čak i hrabrost da postignete lakoću i udobnost u ovoj asani. Razumijemo zamršenosti ispravnog izvođenja poze ratnika, njegove prednosti i kontraindikacije.

Mnogima od nas nedostaje samopouzdanje, odlučnost da postignemo cilj. Svi koji se bave jogom znaju da držanje ratnika može osobu obdariti ovim kvalitetima. Njegovo ime govori samo za sebe: okupite se, osjetite svoju snagu, imate je. Izazovite sebe i ostvarite ono što ste planirali, bez obzira na sve!

Želite li provjeriti kako funkcionira? Evo jednog testa za vas. Recite nešto ukratko u videu, na primjer koji su vaši planovi za dan. Zatim spustite telefon, raširite prostirku i napravite pozu ratnika (pogledajte dolje za upute korak po korak). Napravljeno? Dobro! Ponovo uzimamo telefon i snimamo isti tekst na video. Sve! A sada hajde da uporedimo kako su vam se promenili glas i osećanja, koliko ste postali smireniji i sigurniji u postizanju današnjih ciljeva? Mislim da ste osetili efekat! Tako to funkcionira.

Foto: društvene mreže

Mit o Virabhadri

Sanskritsko ime asane je Virabhadrasana, što znači “držanje dobrog ratnika”. I njegovo ime, prema legendi, Virabhadra. Ovaj moćni, višeruki i majstor raznih oružja je slika samog Šive. U naletu bijesa, iščupao je pramen svoje kose i bacio ga na zemlju, tako se pojavio Virabhadra.

Šta je ovome prethodilo? Postoji nekoliko verzija ovog mita, ali se sve svodi na jednu. Prva žena Gospoda Šive – Sati – došla je na gozbu žrtvovanja svom ocu Dakši. Prvo, nije pozvao Šivu. Sati nije mogla izdržati ovo poniženje i bacila se u žrtvenu vatru. Kada je Šiva saznao za smrt svoje žene, pobjesnio je. Sa svoje otpale kose, Virabhadra je ustao i krenuo protiv Dakše sa svojom vojskom. On je kaznio nepoštenog oca tako što mu je odrubio glavu.

Evo legende. Sada, izvodeći pozu ratnika, možemo osjetiti svu njegovu moć, osjetiti volju za postizanjem cilja.

Poza ratnika sastoji se od tri dijela:

  • Virabhadrasana I
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana III

Svaki od njih se može izvoditi odvojeno jedan od drugog. Ali biće bolje da tokom vežbanja povežete sva tri dela junakove poze. Ali prvo, pogledajmo prednosti i štete ovih vježbi.

pokazati više

Virabhadrasana I

Prednosti vježbanja

  • jača mišiće nogu, tonizira koljena i gležnjeve
  • otvara zglobove kuka i priprema ih za složenije asane, na primjer, za Lotus položaj – Padmasana (pogledajte opis u našem odjeljku)
  • djeluje kod osteohondroze i išijasa u lumbosakralnoj regiji
  • poboljšava pokretljivost zglobova ramena i leđa
  • otvara grudni koš i produbljuje disanje, čime se poboljšava cirkulacija krvi
  • povećava koncentraciju i ravnotežu
  • potiče gubitak težine u karlici i bokovima

Vežbajte štetu

Pažnja onima koji su zabrinuti zbog visokog krvnog pritiska i srčanih smetnji! Prije nego što započnete ovu vježbu, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.

Virabhadrasana III

Prednosti vježbanja

  • jača mišiće nogu, leđa, ramenog pojasa
  • posebno blagotvorno kod bolesti kao što su artritis i osteohondroza kičme
  • smanjuje masne naslage u struku i abdomenu, jer tonizira trbušne organe
  • jača mišićni sistem cijelog tijela
  • ublažava grčeve u kukovima i listovima
  • povećava izdržljivost i koordinaciju
  • duboko disanje potiče širenje pluća, ventilaciju i eliminaciju toksina
  • pomaže da se oseti unutrašnja snaga

Foto: društvene mreže

Vežbajte štetu

Kontraindicirano je za izvođenje u vrijeme egzacerbacije artritisa i osteohondroze.

Virabhadrasana III

Prednosti vježbanja

  • jača mišiće donjeg dijela leđa i cijelih leđa, mišiće ruku
  • čini mišiće nogu snažnim i daje im lijep oblik
  • tonizira trbušne organe
  • jača tetive tetive pa se poza preporučuje onima koji su imali ozljede tetive pa čak i pokidane ligamente
  • vraća pokretljivost koljena i njihovu sposobnost podnošenja opterećenja
  • uči vas da uravnotežite um i tijelo

Foto: društvene mreže

Vežbajte štetu

Prilikom bilo koje povrede koljena, ova vježba je kontraindicirana. Ovu pozu takođe ne treba izvoditi onima koji imaju visok krvni pritisak i probleme u radu srca.

BITAN. Ako stalno radite ratničku pozu (sva tri dijela), mišići ramena i leđa će vam se opustiti, zategnutost će nestati, mišići nogu će se zategnuti, držanje i hod će se poboljšati. Također ćete cijeniti poboljšanje probave.

Kako napraviti pozu ratnika

PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate pravilno i sigurno izvođenje ova tri položaja. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Virabhadrasana I Korak po korak tehnika

Korak 1

Ustajemo u Tadasani – poza planine: spajamo stopala zajedno, povlačimo čašice za koljena prema gore, usmjeravamo trtičnu kost prema dolje, vraćamo ramena kružnim pokretima gore-dolje (za detaljan opis asane i video lekciju, pogledajte naš dio joga poza).

Korak 2

Raširimo noge, ostavljajući između njih nešto više od metra.

Korak 3

Potpuno okrenite tijelo i desnu nogu udesno. Okrećemo i lijevu nogu udesno, ali za oko 60 stepeni.

PAŽNJA! Okrećemo karlicu naprijed. Grudi su nam otvorene, a ramena ispravljena.

Korak 4

Savijemo desnu nogu, guramo koljeno naprijed, kao da guramo bedro iz zgloba. Lijeva noga je ravna.

PAŽNJA! Butina bi trebala biti paralelna s podom, a potkoljenica okomita. Ugao savijene noge je najmanje 90 stepeni.

Pazite na položaj stopala: pritisnemo ono koje ide naprijed prema podu, drugo se oslanja na nožni prst.

Korak 5

Ispravite donji dio leđa što je više moguće. Ispružimo krunu glave prema gore. Stisnemo trtičnu kost.

PAŽNJA! Održavanje trtice u dobroj formi će biti od velike pomoći, jer ćete poboljšati dotok krvi u zglobove kuka i nježno ih pripremiti za položaje lotosa.

Korak 6

Nogama guramo pod, ispružimo ruke prema gore i naprijed (ponekad se predlaže spojiti dlanove).

PAŽNJA! Ne zavijamo vrat, on nastavlja savijanje kičme. Ne savijamo laktove.

Korak 7

Istežemo se prema gore, izdužujući ruke i leđa. Pogled je usmjeren nakon ruku – gore.

Korak 8

Izađite iz poze: udahnite, izdahnite i spustite ruke. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Vrijeme izvođenja: 30-60 sekundi. Postepeno se može povećavati dok se ne osjećate ugodno u ovom položaju.

Savjeti za početnike u jogi:

  • Vaši butni mišići još nisu toliko jaki, tako da se u početku možete osloniti na ruke. Nemojte ih podizati, već ih ostavite na podu, blizu stopala.
  • A ipak je bolje odmah pokušati izvesti asanu prema svim pravilima, tako ćete brzo postići učinak.
  • Možete poboljšati prednosti vježbe povećanjem progiba u donjem dijelu leđa i torakalnom dijelu leđa. Ovo će vam više otvoriti grudi.

Virabhadrasana II Korak po korak tehnika

Korak 1

Ustajemo u Tadasanu, uz izdah raširimo noge na udaljenosti od oko 120 centimetara. Okrećemo tijelo i desnu nogu potpuno udesno, lijevo – također udesno, ali za 60 stepeni.

PAŽNJA! Stopala su čvrsto pritisnuta na pod, prsti su ispruženi.

Korak 2

Nastavljamo da guramo pod nogama, savijamo desno koljeno.

PAŽNJA! Pratite položaj nogu: desna butina je paralelna s podom, lijeva noga je ispravljena i napeta.

Korak 3

Povlačimo trtičnu kost prema dolje, stidnu kost prema gore.

PAŽNJA! Ovaj položaj vam omogućava da ispravite donji dio leđa i ojačate zglobove kuka.

Korak 4

Širimo ruke u stranu i držimo ih u visini ramena. Dlanovi okrenuti prema dolje.

PAŽNJA! Cijelo tijelo mora biti u istoj ravni! Ruke su vam napete kao da vas vuku u različitim smjerovima.

Korak 5

Povucite krunu prema gore, a zatim okrenite glavu udesno. Pogled je usmjeren naprijed.

Korak 6

Zadržavamo pozu 30 sekundi. Vrh glave se stalno rasteže prema gore.

PAŽNJA! Sve radite kako treba ako vam je karlica otvorena, a grudi okrenute u stranu.

Korak 7

Izađite iz poze: duboko udahnite, potpuno izdahnite i spustite ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu i zadržite pozu 30 sekundi. Vremenom produžavamo trajanje boravka u asani.

Savjeti za početnike u jogi:

  • Ne spuštajte karlicu prenisko, to će olakšati rad kuka, a ovo nam nije potrebno.
  • Ne povlačimo karlicu u stranu, ona gleda naprijed.
  • Celo telo je u istoj ravni.

Foto: društvene mreže

Virabhadrasana III Korak po korak tehnika

Korak 1

Izvodimo Virabhadrasana I. Zapamtite da je stopalo potporne noge usmjereno naprijed, čvrsto pritisnuto na pod, a prsti su ispruženi.

Korak 2

Dok izdišete, spustite grudni koš na desnu butinu, koja ide naprijed, i ispravite ruke ispred sebe. Zadržavamo se malo u ovoj poziciji.

PAŽNJA! Ispružimo ruke paralelno s podom, dlanovi "gledaju" jedan u drugog. Glava teži prema naprijed.

Korak 3

Podignite i ispružite lijevu nogu, ispravite koleno noseće desne noge. Okrećemo karlicu prema podu. Trebali biste dobiti ravnu liniju od pete lijevog stopala do vrhova prstiju.

PAŽNJA! Obje noge su ispružene. Prednja površina izdužene desne je paralelna s podom. Prst lijevog stopala usmjeren je prema dolje, a peta prema gore.

Korak 4

Zadržavamo pozu što je duže moguće, pokušavajući da se iznutra smirimo. Pogled je usmjeren na pod. Provjerite: ruke su ispravljene u laktovima.

Korak 5

Pažljivo izađite iz asane i izvedite vježbu na drugoj strani.

Vrijeme rada: prema mojim osjećajima. Sve dok možete izdržati u ovom položaju i biće vam udobno.

Savjeti za početnike u jogi:

  • Bit će lakše održati ravnotežu u pozi ako se fokusirate na tri referentne točke stopala: dvije sprijeda, treću u peti. Pritisnite ih u pod.
  • Mašta će vam također pomoći da zadržite pozu: zamislite da vas vuku ruke naprijed, a noga nazad.
  • Ali ako poza ne uspije, nemojte to nikako raditi.
  • Zatim savladajte asanu u dijelovima, ali budite sigurni da su vam ruke i noge ispravljene i ispružene.
  • Posebno obratite pažnju na vrat, nemojte ga uvijati.
  • Ako osjetite brz bol u donjem dijelu leđa, to znači da ono još nije spremno za takva opterećenja. Za početak savladajte pozu, oslonite ruke na pod ili na koljena. Čim shvatite da ste spremni ići dalje, pokušajte ispružiti ruke naprijed, a pritom ostavite potpornu nogu lagano savijenu u koljenu.
  • Pa ipak, naš vam savjet: nemojte se zanositi pojednostavljenjima. Kao što pokazuje praksa, tada je teže i lijenije izvoditi pozu kako treba. Pokušajte odmah učiniti pravu stvar, makar i malo – odmorite se i vratite se poslu. I uskoro ga savladajte i ostvarite maksimalan učinak.

    Ugodan trening!

Ostavite odgovor