sadržaj
Ako se želite baviti sportom, a volite muziku i ples, Zumba je savršena opcija. To je kondicioni program koji je sredinom 90-ih stvorio kolumbijski plesač i koreograf Alberto Pérez, poznat kao 'Beto' Pérez. Njegovo ime inspirirano je vibracijama koje ples uzrokuje u tijelu pri vježbanju ove discipline, pa ga je njegov tvorac nazvao Zumba, stvarajući zaštitni znak koji je postao vrlo popularan u cijelom svijetu u prvoj deceniji 2000. godine. U svim teretanama možete pronaći Zumbu iako neće uvijek nositi to ime.
Ova disciplina, iako ne živi u danima najvećeg sjaja, i dalje je vrlo popularna zahvaljujući svojoj svestranost i na dobru energiju koju muzika daje na grupnim sesijama, a to su obično latinoamerički ritmovi, poput salse, merenguea, cumbije, bachate i sve češće reggaetona. Cilj je napraviti zabavnu i dinamičnu aerobnu klasu koja poboljšava opće fizičko stanje fleksibilnost, izdržljivost i koordinaciju.
Organizira se u jednosatnim sesijama podijeljenim u tri dijela. Prvo od desetak minuta zagrijavanja u kojem se izvode varijacije ekstremiteta, prsa i leđa vježbama za toniranje. Drugi i glavni dio traje oko 45 minuta s nizom kombiniranih koraka iz različitih muzičkih žanrova inspiriranih latino plesovima. Toniranje pokreta u opuštenom okruženju s ponavljanjem u zborovima tako da sekoreografija'za povećanje intenziteta. Posljednjih pet minuta, koje se obično podudaraju s posljednjom ili posljednje dvije muzičke teme, koriste se za smirenje i statičko istezanje, smanjujući broj otkucaja srca tehnikama disanja.
prednosti
- Poboljšava opšte stanje.
- Oslobađa endorfin koji pruža osjećaj sreće i smanjuje stres.
- Poboljšava koordinaciju i prostornu svijest.
- Povećajte izdržljivost.
- Tonira mišiće.
- On favorizuje socijalizaciju.
- Povećajte fleksibilnost.
Kontraindikacije
- Opasnost od ozljeda, posebno uganuća.
- Potrebna je predanost: rezultat ovisi o individualnom intenzitetu.
- Časovi se mogu prilično razlikovati ovisno o tome tko ih vodi.
- Nije prikladno za one koji ne vole stalno kretanje ili boravak u blizini ljudi
- U slučaju pretilosti preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije početka ove aktivnosti.