Zumba fitness: što je to, prednosti i nedostaci, značajke i savjeti, primjeri kretanja sa slikama

Ako želite smršaviti lako i sa zadovoljstvom, obratite pažnju na fitnes program originalnog naziva - Zumba. Visokoenergetski plesni trening zasnovan na latino ritmovima, pomoći će vam ne samo kupiti lijep oblik, ali i nabiti izvanredne pozitivne emocije.

Zumba je plesni fitnes trening zasnovan na pokretima iz popularnih latino plesova. Zumba se pojavio u Kolumbiji, gdje se brzo proširio svijetom. Tvorac ovog fitnes pravca Alberto Perez kaže da je stvorio prvu klasu Zumbe 90-ih godina, kada je jednog dana zaboravio muziku za aerobik i morao je koristiti za vježbanje nekih traka salse i merenge. To je takva slučajnost postala faktor rađanja možda najpopularnijih grupnih treninga na svijetu.

Zumba treninzi su ključ ne samo gubitka kilograma već i pozitivnog raspoloženja. Pored toga, ovu vrstu fizičke aktivnosti preporučuju stručnjaci za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i prevenciju mnogih bolesti uzrokovanih neaktivnim načinom života.

Plesni trening za mršavljenje

Šta je Zumba?

Dakle, Zumba je relativno mlad plesni pravac, koji je 2001. godine postao Alberto perez, kolumbijski koreograf i plesač. Ovaj fitnes program kombinira elemente hip-hopa, salse, sambe, merengue, mamba, flamenka i trbušnog plesa. Ovaj super miks učinio je Zumbu jednim od najboljih popularne vježbe za mršavljenje u svijetu: trenutno se proširio u više od 180 zemalja! Njegov originalni naslov preveden je s kolumbijskog dijalekta, "zujati, brzo se kretati".

Šta je Zumba tako opčinio ljude? Činjenica da ovo nije samo običan plesni program. To je zabavna, vatrena, energična vježba koja pomaže u pronalaženju dobre forme. Njezin cilj je razraditi maksimalnu količinu mišića, a pritom vas ne iscrpiti ponavljanjem trivijalne vježbe. Sat ludog plesa možete sagorjeti oko 400-500 kcal. Uz to, Zumba fitness odličan je lijek za stres, pomaže vam da postanete samopouzdaniji, pozitivniji i opušteniji.

U pravilu, grupni trening, Zumba-fitness traje 45-60 minuta. Lekcija započinje dinamičnim zagrijavanjem, a završava istezanjem, a sve se to odvija pod karakterističnom muzikom. Glavni dio programa sastoji se od 8-10 pjesama u latinoameričkom stilu, svaka pjesma ima svoju jedinstvenu koreografiju. Koreografija u Zumbi obično je vrlo jednostavna i sastoji se od samo nekoliko plesnih pokreta koji se kombiniraju u snopove i ponavljaju kroz pjesmu. Nakon nekoliko časova, čak i vrlo udaljeni od plesa, ljudi će se moći sjetiti osnovnih poteza programa.

Vremenom, različiti smjerovi Zumbe. Na primjer, Aqua Zumba za lekcije u bazenu. Zumba u krugu, što je vježba visokog intenziteta za mršavljenje. Or Zumba toniranjeuključuje vježbe s malim bučicama. Za samo 15 godina postojanja, marka ZUMBA® postala je jedan od najpopularnijih trendova u fitnes industriji.

Pros Zumba treninga:

  1. Zumba je dobra aerobna vježba koja vam pomaže sagorijevati višak masnoće i zatezati tijelo.
  2. Za mršavljenje ples nije samo učinkovit, već i zabavan. Ovo je slučaj kada fitness donosi pravo zadovoljstvo.
  3. Redovnim izvođenjem ovog plesnog programa postat ćete plastičniji i graciozniji.
  4. Saznajte kako Zumba može apsolutno svakoga! Ne morate imati neke impresivne vještine. Pored toga, svi koreografski pokreti u programu apsolutno su jednostavni i jasni.
  5. Ples se odvija pod energična i vatrena muzika, tako da će vam vaš trening dati ove pozitivne emocije.
  6. Ova vrsta fitnesa pogodna za početnike, nedavno je rodila djevojčice i one koji su daleko od sporta.
  7. Tokom nastave radit ćete na svim problematičnim područjima: trbuh, bedra, zadnjica, uključujući biciklizam čak i najdubljim mišićima.
  8. Zumba stječe sve više i više popularnosti u svijetu, pa se treninzi održavaju u mnogim prostorijama za fitnes.

Protiv i karakteristike:

  1. Da biste zapamtili plesne pokrete, poželjno je redovno pohađati nastavu.
  2. Koreografija na treningu Zumba je dovoljno jednostavna, ali ipak je to plesni program, pa će vam za uspješan rad trebati dobra koordinacija i osjećaj za ritam.
  3. Ako želite stvarno ozbiljno opterećenje, bolje je da se prijavite za biciklističku pumpu ili pumpu za tijelo. Zumba-fitnes pogodan za mršavljenje, ali vrlo intenzivan kardio trening ne može se nazvati. Iako to u velikoj mjeri ovisi o određenoj klasi klase instruktora.

Primjeri kretanja Zumbe

Ako sumnjate da li se uklapate u ovu vrstu treninga, nudimo vam izbor popularnih plesnih pokreta Zumbe, što će vam dati opću ideju o ovom video programu. Prezentuje da su pokreti složeni u male snopove i ponavljaju se unutar pojedinačnih pjesama u ritmu muzike. Grupne lekcije su često treneri prije svake pjesme i demonstriraju pokret, tako da ih se možete sjetiti i lako ponoviti muziku.

Pokret 1

Pokret 2

Pokret 3

Pokret 4

Zahtjev 5

6 prijedlog

Pokret 7

Pokret 8

Savjeti za početnike

Ako se nikada niste bavili plesom, a bojim se da se u učionici morate potruditi, slijedite naše preporuke:

  • Prvo slijedite koreografiju instruktora donjeg dijela tijela i pokušajte ponoviti pokrete njegovih stopala. A zatim spojite pokret ramenima i rukama.
  • Pokušajte izvesti pokret "na račun", to pomaže u održavanju ritma.
  • Slobodno grupirajte časove kako biste napredovali, bliže instruktoru kako biste bolje naučili redoslijed pokreta.
  • Ako će vam se prvih nekoliko sesija činiti vrlo teškim, ne napuštajte Zumba kondiciju. U pravilu se nakon 5-6 treninga sjetite svih osnovnih poteza, a nakon mjesec dana redovnog vježbanja zaboravite na činjenicu da ste nedavno prvi put došli na nastavu.
  • Ključ uspjeha za početnike je redovitost posjeta. Uprkos jednostavnoj koreografiji za pamćenje brzog pomaka, potrebna je praksa.
Zumba - obaldennaâ fitnes programma za pohudeniâ!

Zumba je savršena kombinacija efikasnih aktivnosti i pozitivnog plesa. Ako želite smršavjeti, zategnuti tijelo, poraditi na ritmu i gracioznosti te pozitivnim emocijama, svakako isprobajte ovaj poznati fitnes program.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor