sadržaj
Ako želite smršaviti lako i sa zadovoljstvom, obratite pažnju na fitnes program originalnog naziva - Zumba. Visokoenergetski plesni trening zasnovan na latino ritmovima, pomoći će vam ne samo kupiti lijep oblik, ali i nabiti izvanredne pozitivne emocije.
Zumba je plesni fitnes trening zasnovan na pokretima iz popularnih latino plesova. Zumba se pojavio u Kolumbiji, gdje se brzo proširio svijetom. Tvorac ovog fitnes pravca Alberto Perez kaže da je stvorio prvu klasu Zumbe 90-ih godina, kada je jednog dana zaboravio muziku za aerobik i morao je koristiti za vježbanje nekih traka salse i merenge. To je takva slučajnost postala faktor rađanja možda najpopularnijih grupnih treninga na svijetu.
Zumba treninzi su ključ ne samo gubitka kilograma već i pozitivnog raspoloženja. Pored toga, ovu vrstu fizičke aktivnosti preporučuju stručnjaci za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i prevenciju mnogih bolesti uzrokovanih neaktivnim načinom života.
Plesni trening za mršavljenje
Šta je Zumba?
Dakle, Zumba je relativno mlad plesni pravac, koji je 2001. godine postao Alberto perez, kolumbijski koreograf i plesač. Ovaj fitnes program kombinira elemente hip-hopa, salse, sambe, merengue, mamba, flamenka i trbušnog plesa. Ovaj super miks učinio je Zumbu jednim od najboljih popularne vježbe za mršavljenje u svijetu: trenutno se proširio u više od 180 zemalja! Njegov originalni naslov preveden je s kolumbijskog dijalekta, "zujati, brzo se kretati".
Šta je Zumba tako opčinio ljude? Činjenica da ovo nije samo običan plesni program. To je zabavna, vatrena, energična vježba koja pomaže u pronalaženju dobre forme. Njezin cilj je razraditi maksimalnu količinu mišića, a pritom vas ne iscrpiti ponavljanjem trivijalne vježbe. Sat ludog plesa možete sagorjeti oko 400-500 kcal. Uz to, Zumba fitness odličan je lijek za stres, pomaže vam da postanete samopouzdaniji, pozitivniji i opušteniji.
U pravilu, grupni trening, Zumba-fitness traje 45-60 minuta. Lekcija započinje dinamičnim zagrijavanjem, a završava istezanjem, a sve se to odvija pod karakterističnom muzikom. Glavni dio programa sastoji se od 8-10 pjesama u latinoameričkom stilu, svaka pjesma ima svoju jedinstvenu koreografiju. Koreografija u Zumbi obično je vrlo jednostavna i sastoji se od samo nekoliko plesnih pokreta koji se kombiniraju u snopove i ponavljaju kroz pjesmu. Nakon nekoliko časova, čak i vrlo udaljeni od plesa, ljudi će se moći sjetiti osnovnih poteza programa.
Vremenom, različiti smjerovi Zumbe. Na primjer, Aqua Zumba za lekcije u bazenu. Zumba u krugu, što je vježba visokog intenziteta za mršavljenje. Or Zumba toniranjeuključuje vježbe s malim bučicama. Za samo 15 godina postojanja, marka ZUMBA® postala je jedan od najpopularnijih trendova u fitnes industriji.
Pros Zumba treninga:
- Zumba je dobra aerobna vježba koja vam pomaže sagorijevati višak masnoće i zatezati tijelo.
- Za mršavljenje ples nije samo učinkovit, već i zabavan. Ovo je slučaj kada fitness donosi pravo zadovoljstvo.
- Redovnim izvođenjem ovog plesnog programa postat ćete plastičniji i graciozniji.
- Saznajte kako Zumba može apsolutno svakoga! Ne morate imati neke impresivne vještine. Pored toga, svi koreografski pokreti u programu apsolutno su jednostavni i jasni.
- Ples se odvija pod energična i vatrena muzika, tako da će vam vaš trening dati ove pozitivne emocije.
- Ova vrsta fitnesa pogodna za početnike, nedavno je rodila djevojčice i one koji su daleko od sporta.
- Tokom nastave radit ćete na svim problematičnim područjima: trbuh, bedra, zadnjica, uključujući biciklizam čak i najdubljim mišićima.
- Zumba stječe sve više i više popularnosti u svijetu, pa se treninzi održavaju u mnogim prostorijama za fitnes.
Protiv i karakteristike:
- Da biste zapamtili plesne pokrete, poželjno je redovno pohađati nastavu.
- Koreografija na treningu Zumba je dovoljno jednostavna, ali ipak je to plesni program, pa će vam za uspješan rad trebati dobra koordinacija i osjećaj za ritam.
- Ako želite stvarno ozbiljno opterećenje, bolje je da se prijavite za biciklističku pumpu ili pumpu za tijelo. Zumba-fitnes pogodan za mršavljenje, ali vrlo intenzivan kardio trening ne može se nazvati. Iako to u velikoj mjeri ovisi o određenoj klasi klase instruktora.
Primjeri kretanja Zumbe
Ako sumnjate da li se uklapate u ovu vrstu treninga, nudimo vam izbor popularnih plesnih pokreta Zumbe, što će vam dati opću ideju o ovom video programu. Prezentuje da su pokreti složeni u male snopove i ponavljaju se unutar pojedinačnih pjesama u ritmu muzike. Grupne lekcije su često treneri prije svake pjesme i demonstriraju pokret, tako da ih se možete sjetiti i lako ponoviti muziku.
Pokret 1
Pokret 2
Pokret 3
Pokret 4
Zahtjev 5
6 prijedlog
Pokret 7
Pokret 8
Savjeti za početnike
Ako se nikada niste bavili plesom, a bojim se da se u učionici morate potruditi, slijedite naše preporuke:
- Prvo slijedite koreografiju instruktora donjeg dijela tijela i pokušajte ponoviti pokrete njegovih stopala. A zatim spojite pokret ramenima i rukama.
- Pokušajte izvesti pokret "na račun", to pomaže u održavanju ritma.
- Slobodno grupirajte časove kako biste napredovali, bliže instruktoru kako biste bolje naučili redoslijed pokreta.
- Ako će vam se prvih nekoliko sesija činiti vrlo teškim, ne napuštajte Zumba kondiciju. U pravilu se nakon 5-6 treninga sjetite svih osnovnih poteza, a nakon mjesec dana redovnog vježbanja zaboravite na činjenicu da ste nedavno prvi put došli na nastavu.
- Ključ uspjeha za početnike je redovitost posjeta. Uprkos jednostavnoj koreografiji za pamćenje brzog pomaka, potrebna je praksa.
Zumba je savršena kombinacija efikasnih aktivnosti i pozitivnog plesa. Ako želite smršavjeti, zategnuti tijelo, poraditi na ritmu i gracioznosti te pozitivnim emocijama, svakako isprobajte ovaj poznati fitnes program.
Pogledajte i:
- Grupni trening: sve vrste i pravci
- Crossfit: šta je to, koristi i štete, kružni trening i kako se pripremiti