Biciklističko telo! Kako pravilno pedalirati da biste smršavili za dvije sedmice?

Biciklističko telo! Kako pravilno pedalirati da biste smršavili za dvije sedmice?

Bicikl za vježbanje sportski je dio mnogih kućnih interijera. Pretvoreno u dosadnu prepreku na putu do hladnjaka ili vješalice za odjeću, može biti najvidljiviji podsjetnik na neuspješne pokušaje mršavljenja. Ili se može pretvoriti u moćnog saveznika. Najvažnije je da s tim možete pravilno rukovati! Sportski stručnjaci, treneri mreže fitnes klubova svjetske klase, Anastasia Pakhomova i Stanislav Skonechny, ispričali su Healthy Food Near Me o tome kako voziti sobni bicikl do figure iz snova.

 48 427 20Avgust 11 2020

Prvo pitanje: hoće li vam sobni bicikl pomoći da smršate?

trener mreže fitnes klubova svjetske klase

Vježbanje na sobnom biciklu je kardio vježba, odnosno vježba usmjerena na kardiovaskularni sistem. Ako pravilno koristite takvo opterećenje, promatrajući određenu učestalost i intenzitet, te pažljivo pratite svoju prehranu, odgovor je nedvosmislen - da, sobni bicikl pomoći će vam da smršavite. Naravno, oni koji smršave postižu najbolje rezultate kombinirajući kardio s drugim vrstama vježbi, ali ako odaberete između vježbanja na sobnom biciklu i ležanja na kauču, simulator je definitivno korisniji!

Drugo pitanje je: zar neću napumpati svoje "atletske noge" snažnim pedaliranjem?

Ovo je uobičajen mit, nekako ukorijenjen u popularnom umu. Nemoguće je samo pomoću sobnog bicikla razviti hipertrofirane volumetrijske mišiće nogu i bokova. U suprotnom, bodibilderi bi pedalirali, zaboravljajući na teške čučnjeve i mrtvo dizanje.

Možete “napumpati noževe” ako vaše vježbe ne prati pravilna fitnes prehrana. Ako na vašem jelovniku ima viška masne hrane i jednostavnih ugljikohidrata, količine će se povećati ne samo ispod struka, i neće biti kriv simulator, već nedostatak samokontrole.

Treće pitanje: Šta trebam učiniti ako želim smršati na sobnom biciklu?

  • trenirajte u stabilnom režimu najmanje tri puta sedmično;

  • Pronalaženje playliste s motivirajućom i optimističnom glazbom važnije je nego što zvuči!

  • sjednite ujutro na sobni bicikl natašte ili nakon treninga snage (zalihe glikogena u tijelu su u ovim trenucima minimalne i proces sagorijevanja masti počinje brže);

  • pedalirajte duže od 20 minuta;

  • pratiti puls, održavajući ga na razini od 65% -75% maksimalnog pulsa. Izračun ciljane zone otkucaja srca vrši se prema Karvonenovoj formuli, najprikladnije je koristiti brojne internetske kalkulatore (za izračunavanje željene brojke bit će vam potrebne dvije vrijednosti- dob sportaša i broj otkucaja srca pri odmor);

  • slijedite zdravu prehranu;

  • bilježite učestalost i trajanje sesija.

Četvrto pitanje: Koje greške čekaju one koji su pokušali smršavjeti na sobnom biciklu?

trener mreže fitnes klubova svjetske klase

Ove greške su potpuno suprotne od preporuka. Ako preskačete vježbe, pedalirate manje od 20 minuta odjednom, ne kontrolirajte broj otkucaja srca, dopuštajući mu da smanji ili premaši broj u određenoj zoni otkucaja srca, jedite sve, vježbajte kaotično i zaboravite na praćenje rezultata - nećete smršavite i učinite dobro svom zdravlju ... Dosada i bolno brojanje minuta preostalih do kraja lekcije također su strogi ne: budući da se vozite biciklom, krenite u sjaju!

Pitanje pet: Može li trening biciklom zamijeniti ostatak sporta?

Nakon što nastavite sa sobom i sjednete na sobni bicikl, možete računati na uspjeh - riješit ćete se masnih zaliha i postići smanjenje volumena. Međutim, nećete dobiti idealnu figuru i zato što će se masti odvojiti ne samo s onih dijelova tijela koji su uključeni u biciklističke treninge. Ko god kaže bilo šta, mršavljenje je nemoguće, a svaka djevojka zna problematična područja iz kojih se masnoće jako nerado odvajaju.

Uz redovnu i dovoljno dugu vježbu na stacionarnom biciklu, možete se primjetno povući, ali, na primjer, nećete dobiti olakšano zaobljene stražnjice i nećete se nositi s dosadnim tricepsima „anđelova krila“). „Skulptovanje“ zaista lepe figure je sledeći korak nakon što se rešite viška telesne masti. Postizanje ovog cilja pomoći će vam da kombinirate anaerobni (snažni) trening u teretani s aerobnim (na primjer, na sobnom biciklu), i, naravno, uravnoteženu umjerenu prehranu s prirodnom, minimalno prerađenom hranom. Dok god su na meniju peciva, slatkiši, sosevi, hidrogenizovane masti, poluproizvodi, gazirana pića, alkohol, možete trenirati barem ceo dan – san o lepom telu neće se ostvariti.

Budite spremni na činjenicu da je rezultat i vrijeme njegovog postizanja teško predvidjeti čak i najiskusnijem treneru: nekome će biti lakše i brže da smršavi, a nekome - stjecanje seksualnih oblika. Najbolji savjet koji možete dati u ovoj situaciji je da fitnes ne tretirate kao izazov, već kao stil života.

Pitanje šest: Bicikli su toliko različiti! Koji je najbolji za mršavljenje?

Najčešći tipovi su ležeći bicikl i uspravni stacionarni bicikl. Najčešće se kupuju za kućnu upotrebu; takva oprema postoji u teretanama. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke.

Omogućuje jahaču da sjedi naslonjen, pa je posebno pogodan za vrlo pune ljude, kao i za starije osobe i one koji se oporavljaju od operacije.

pros:

- popravlja leđa

- omogućava vam da zauzmete udoban i udoban položaj 

Cons:

- pretpostavlja opterećenje manjeg intenziteta

- zauzima puno prostora u stanu

Što se senzacija i djelovanja može približiti "pravom" biciklu: pomoću njega možete svladati biciklistički trik zauzimajući bilo koji položaj, uključujući i stojeći (tzv. "Tehnika plesača").

pros:

- omogućuje vam korištenje većeg broja mišićnih skupina (na primjer, ako otkinete zdjelicu i nagnete se prema naprijed, zadržavajući prirodne krivine kralježnice, tada će se stražnji dio bedra i stražnjica aktivnije opteretiti)

- u stanju pružiti intenzivnije vježbe

- kompaktan 

Cons:

- ne preporučuje se za trajnu upotrebu onima koji imaju bolove u leđima

- ima veće troškove

Brojni programi, „zvona i zvižduci“ i spravice, koje proizvođači opremaju modernim modelima bicikala za vježbanje, mogu učiniti opremu privlačnijom za kupca, ali u stvarnosti imaju mali utjecaj na rezultat. Glavna stvar je da vam je simulator ugodan i da možete postići potreban broj otkucaja srca i trenirati dovoljno dugo bez neugodnosti, rizika i ozljeda.

Dvonedeljni ciklus programa obuke od Nastje i Stasa

Naši stručnjaci za fitness pozivaju sve koji žele provjeriti je li moguće smršavjeti samo pomoću sobnog bicikla da sudjeluju u eksperimentu. Anastasia Pakhomova i Stanislav Skonechny obećavaju: vaš rezultat ovisi o početnoj težini, ali ako se strogo pridržavate preporuka, u samo dvije sedmice vidjet ćete da se vaša figura promijenila na bolje!

Slijedi cijeli period eksperimenta redovno jesti (5 puta dnevno), u malim obrocima, sastavljajući meni hrane sa niskim glikemijskim indeksom i jedući u tačno određeno biološko vrijeme (ujutro - proteini i složeni ugljikohidrati, u drugom - proteini i hrana bogata vlaknima). Pijte puno čista voda, sjećajući se da kompenzira gubitak tekućine tokom okretanja pedala. Prije vježbanja na sobnom biciklu možete popiti dodatak aminokiselinamaza zaustavljanje kataboličkih procesa u mišićnim vlaknima, a nakon što se program „vrati“, vrijedi uzeti dio proteina sirutke u roku od 15 minuta ili pojedite dva belanca (kuvano ili u obliku omleta na pari). Možete normalno jesti sat i pol nakon vožnje biciklom na licu mjesta - u ovom slučaju obrok treba sadržavati proteinski proizvod (meso, riba, plodovi mora), izvor složenih ugljikohidrata (kaša od cjelovitih žitarica) i svježe povrće ( bez škroba). Idi!

Treba da treniraš ujutro natašte vrijeme koje odrede treneri, izbjegavajući pauze:

1 dan - 30 minuta

2 dan - 33 minuta

3 dan - 35 minuta

4 dan - 35 minuta

5 dan - 37 minuta

6 dan - 40 minuta

7. dan - odmor

8 dan - 43 minuta

9 dan - 45 minuta

10 dan - 45 minuta

11 dan - 47 minuta

12 dan - 50 minuta

13 dan - 55 minuta

14 dan - 55 minuta

Jeste li se odlučili za eksperiment „Gubitak težine na sobnom biciklu“? Podijelite svoja postignuća u komentarima!

Ostavite odgovor