Kalkulator kalorija

Kalkulator kalorija omogućava vam izračunavanje količine energije koju vaše tijelo treba svakodnevno dobivati ​​na osnovu vaše visine, težine i fizičke aktivnosti. Takođe, ova verzija kalkulatora kalorija, kao rezultat izračuna, dat će broj kalorija potrebnih za mršavljenje, debljanje, održavanje težine, kao i brzo debljanje i ekstremno mršavljenje.

 
Imperijalni
Metrički
Osnovne informacije
Nivo aktivnosti
Ciljevi
Vaši rezultati:
0
kalorija / dan

Izračun dnevnog unosa kalorija možete izvršiti na dvije različite metode. Jedna od najmodernijih, prema formuli Mifflin-Saint Georga, izvedena 2005. godine. I starija, ali još uvijek popularna među nutricionistima u naše vrijeme, formula Harris-Benedict, poznata iz 1919. godine.

Mrežni kalkulator kalorija

kalkulator kalorija

Prije svega, kalkulator je koristan za ljude koji će nadgledati svoju prehranu i brojati kalorije kako bi se riješili viška kilograma i održavali normalnu tjelesnu težinu u budućnosti. Kontrola kalorija jedan je od najefikasnijih načina mršavljenja. Ovaj internetski brojač učinit će ovaj postupak praktičnim i brzim.

Takođe, kalkulator kalorija će biti koristan za sportiste, bodibildere. Dobro je za ljubitelje fitnesa koji žele kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata u svom meniju. Na primjer, izgradnja mišića uz pomoć ove stranice može biti korisna za sastavljanje jelovnika s proteinima. A za takozvano „sušenje“ (brzi postupak mršavljenja) možete napraviti meni s malim sadržajem ugljenih hidrata.

Inače, ova web lokacija može biti dobra i u čisto referentne svrhe. U osnovi, ovo je internetska tablica kalorija hrane podijeljena po kategorijama. Ako ne trebate sastavljati jelovnik, ali morate saznati koliko kalorija sadrži određeni proizvod, savjetujemo vam da koristite brzu pretragu u bazi hrane na samom vrhu.

Kalorije dnevno

Ne postoji jedinstvena i univerzalno prihvaćena dnevna norma unosa kalorija. Prema preporuke Svjetske zdravstvene organizacije, “Unos energije (kalorija) trebao bi biti u ravnoteži sa potrošnjom energije. ” Dakle, vaš individualni unos kalorija prije svega ovisi o prirodi vašeg posla, nivou fizičke aktivnosti, spolu, dobi i nizu drugih faktora.

Međutim, na mreži možete pronaći mnogo tablica i kalkulatora nepoznatog porijekla, koji nude informacije o dnevnim cijenama, navodno zasnovane na mjerodavnim izvorima. Vjerujemo da je kvaliteta ovih informacija prilično upitna.

Najpouzdaniji način određivanja individualnih potreba za kalorijama je uobičajeni izračun energetske vrijednosti hrane koju konzumirate tokom dana (ili nekoliko dana). Samo zapišite svoj uobičajeni dnevni omjer na papir. Zapišite šta ste i koliko pojeli tokom dana. Sadržaj kalorija možete direktno izračunati koristeći informacije s etiketa proizvoda i koristeći našu web stranicu. S obzirom na to da ste zdravi i da se vaša težina ne mijenja puno s trenutnom prehranom. Rezultati se mogu uslovno smatrati vašom dnevnom normom.

Da biste izgubili kilograme nakon korištenja kalkulatora kalorija, trebate malo smanjiti dnevnu energetsku vrijednost dijete. Zadržavajući isti način života, doći će do malog kalorijskog deficita jer troškovi ostaju isti. To će dovesti do postupnog sagorijevanja vaših masnih zaliha.

Kakav bi tačno trebao biti deficit, ovisi o vama. Toplo ne preporučujemo da ga naglo povećavate, jer to neće dovesti do ničega dobrog. Smanjite unos kalorija postepeno i polako gubite kilograme. Na ovaj način ne morate se mučiti i s vremena na vrijeme frustrirati. I naravno, toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili kvalificiranim dijetetičarom prije bilo kakvih promjena u prehrani.

Kako odabrati pravu vrstu tereta za izračunavanje kalorije

Formula pretpostavlja šest opcija opterećenja - od minimalnog do vrlo visokog. Uzima se u obzir ne samo vježbe već i druge aktivnosti: hodanje, kućni poslovi. Da bi dobiveni podaci odgovarali stvarnosti, važno je ne preuveličavati karakteristike.

Odaberite minimalno opterećenje ako radite u uredu, ne vježbate i radije provodite večeri i vikende za računarom, a ne u šetnjama.

Parametar "svjetlost" pogodan je za one koji puno rade oko kuće, šetaju sa psom, ponekad odaberu šetnju umjesto prijevoza i povremeno se bave sportom.

Umjereno opterećenje znači da vježbate od 3 do 5 puta sedmično. Dok ste u slobodno vrijeme, lezite na kauč i šetajte, obavljajte svakodnevne zadatke.

Aktivno opterećenje sugerira da se bavite sportom 6-7 puta tjedno - ili 3-5, ali vaš posao je fizički rad.

Vrlo veliko opterećenje tipično je za one koji treniraju 2 puta dnevno ili se bave mnogim sportovima i rade fizički, ali istovremeno ne zaboravljaju na druge vrste aktivnosti.

Šta raditi s rezultatima kalkulatora kalorija

Kalkulator pokazuje koliko kalorija trebate unijeti da biste održali težinu i smršavili - sigurno ili brzo.

Sa očuvanjem težine, sve je jasno. Gubitak kilograma je teži. Primamljivo je jesti što manje da biste brže smršavili. Ovaj pristup ima naučno dokazane negativne posljedice. Što je prehrana stroža, to je manja vjerojatnost da je se pridržavate. Veliki je rizik da ćete se osloboditi, sustavno se prejesti, a to će poništiti sve napore. Ako se vratite svom uobičajenom načinu života nakon strogih ograničenja, vratit će se i kilogrami. I oni će dovesti drugove. Osim toga, prebrzo mršavljenje može dovesti do zdravstvenih problema. Tu spadaju žučni kamenci, nutritivni nedostaci, menstrualne nepravilnosti i gubitak kose.

Ako želite izbjeći negativne posljedice, usredotočite se na brojeve predložene za siguran gubitak kilograma. Izračun za brzi gubitak kilograma još je uvijek siguran, ali od vas će biti potrebna disciplina i izdržljivost: ta ograničenja nisu svima jednostavna. Bolje je ne ići ispod ove brojke.

Kako izračunati kalorije za održavanje | 2 načina