10 načina da smršate zdravo – kako mudro smršati?

U skladu sa svojom misijom, Uredništvo MedTvoiLokony ulaže sve napore da pruži pouzdane medicinske sadržaje potkrijepljene najnovijim znanstvenim saznanjima. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili napisao direktno ljekar. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i doktor nam omogućava da pružimo najkvalitetniji sadržaj u skladu sa trenutnim medicinskim saznanjima.

Naše zalaganje u ovoj oblasti cijenilo je, između ostalih, i Udruženje novinara za zdravlje, koje je uredništvu MedTvoiLokonyja dodijelilo počasnu titulu Veliki prosvjetitelj.

Prema britanskim naučnicima, gubimo u prosjeku 31 godinu života gubitkom težine, a još uvijek imamo rezerve prema vlastitom izgledu. Efekti bilo koje dijete neće biti trajni ako se stare navike ne zamijene novim. Naučite 10 pravila koja će vas održavati u formi tokom cijele godine.

  1. Pravilno mršavljenje, a samim tim i zdravo, uzrokuje postepeno i sistematično mršavljenje i njegovo kontinuirano održavanje. Ne bi trebalo da smršate prebrzo
  2. Nisu sve dijete zdrave i bezbedne za naš organizam. Pre početka bilo kakve dijete preporučuje se konsultacija sa lekarom
  3. Pravilno mršavljenje nije samo dijeta. Treba imati na umu da je gubitak težine i fizička aktivnost
  4. Više takvih priča možete pronaći na početnoj stranici TvoiLokony

Odakle početi mršavljenje?

Ako ste odlučili da želite izgubiti nekoliko kilograma viška, prvo o čemu biste trebali razmišljati je koliko želite izgubiti i koliko dugo. Mršavljenje brzim tempom nije preporučljivo. Može učiniti više štete nego koristi.

Pravilno mršavljenje, odnosno zdravo mršavljenje, rezultira postepenim i sistematskim gubitkom težine i njenim kontinuiranim održavanjem. Zdravo mršavljenje se ne odnosi samo na dijetu ili program ishrane, već i na zdrav način života koji uključuje dugoročne promjene u vašim svakodnevnim navikama u ishrani i vježbanju.

  1. Takođe pročitajte: Gojaznost dece nisu geni – to su loše navike u ishrani!

Gubitak težine – odaberite dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata

Ako želite da smršate, razmislite o početku mršavljenja izbjegavanjem šećera i škroba (hljeb, tjestenina i krompir). To je stara ideja: već 150 godina ili više, postoji ogroman broj dijeta za mršavljenje zasnovanih na konzumiranju manje ugljenih hidrata. Ono što je novo je da su desetine savremenih naučnih istraživanja dokazale da, Dijeta sa srednjim do niskim udjelom ugljikohidrata može biti najefikasniji način za mršavljenje.

Naravno, i dalje možete smršaviti na bilo kojoj dijeti – samo jedite manje kalorija nego što sagorite. Problem s ovim pojednostavljenim savjetom je što ignoriše slona u sobi: glad. Većina ljudi ne voli „samo manje jesti“ jer to može dovesti do beskrajne gladi.

Prije ili kasnije, mnogi će vjerovatno prestati i početi jesti, stoga je uobičajeno slijediti jo-jo dijetu. Iako bi trebalo biti moguće izgubiti težinu na bilo kojoj dijeti, čini se da neke to olakšavaju, a druge znatno otežavaju.

Za jačanje crijevne mikroflore, efikasan probavni sistem i ubrzanje sagorijevanja masti odaberite Do.Best set dodataka prehrani. Ako želite pomoći u mršavljenju, koristite kapsule zelenog čaja, koje će smanjiti tjelesnu masnoću.

vidjeti: Naučnici znaju kako izbjeći jo-jo efekat

Gubitak težine – jedite kada ste gladni

Ne budi gladan. Uobičajena greška pri započinjanju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je smanjenje unosa ugljikohidrata uz smanjenje unosa masti u ishrani. Ugljikohidrati i masti su dva glavna izvora energije za tijelo, a potreban mu je barem jedan od njih. Dakle – malo ugljenih hidrata i malo masti = glad.

Izbjegavanje ugljikohidrata i masti može uzrokovati glad, povećan apetit i umor. Prije ili kasnije, mnogi ljudi to ne mogu podnijeti i jednostavno odustanu. Rješenje bi moglo biti da se konzumira više prirodnih masti sadržanih u namirnicama kao što su:

  1. puter,
  2. punomasna pavlaka,
  3. maslinovo ulje,
  4. meso,
  5. masne ribe,
  6. jaja,
  7. kokosovo ulje.

Uvijek jedite dovoljno da budete zadovoljni, posebno na početku procesa mršavljenja. Ako ovo radite na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, vaše tijelo će sagorjeti masti koje jedete kao gorivo. Istovremeno, nivo insulina, hormona za skladištenje masti, biće smanjen. Postat ćete mašina za sagorijevanje masti. Tada ćete takođe imati veće šanse da smršate, često bez osećaja gladi.

Kontrolišite koliko jedete. Koristite dijetalne kuhinjske vage dostupne na Medonet Marketu i provjerite težinu i sastav obroka koje jedete.

Pročitajte: Premalo sna povećava vaš apetit

Mršavljenje je zdrava hrana

Još jedna uobičajena greška u držanju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je da vas zavara kreativni marketing specijalnih proizvoda s niskim udjelom ugljikohidrata.

Zapamti!

Efikasna dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata trebala bi se bazirati prvenstveno na zdravoj i neprerađenoj hrani.

Ako želite da smršate, izbjegavajte specijalnu „niskougljikohidratnu“ hranu koja je puna ugljikohidrata. To bi trebalo biti očigledno, ali kreativni trgovci čine sve što mogu da dođu do vašeg novca. Reći će vam da možete jesti kolačiće, tjesteninu, sladoled, hljeb i puno čokolade na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, sve dok kupujete njihov brend. Često su pune ugljenih hidrata. Zato budite oprezni i nemojte se zavaravati.

Na primjer, hljeb s niskim udjelom ugljikohidrata – ako je pečen sa žitaricama, sigurno nije niskougljikohidratni. šta više, Čokolada s niskim udjelom ugljikohidrata obično je puna neke vrste šećera – maltitol – koji tijelo zapravo može djelomično apsorbirati, ali ga proizvođač ne uključuje kao ugljikohidrate.

Ako se maltitol apsorbira, vjerovatno će povećati razinu šećera u krvi i inzulina. Preostali ugljikohidrati završavaju u debelom crijevu, potencijalno uzrokujući nadimanje i dijareju. Štaviše, bilo koji zaslađivač može zadržati želju za šećerom.

Kao potpora mršavljenju vrijedi koristiti prirodne preparate, npr. Slimvit za kontrolu težine Pharmovit dostupan na Medonet Marketu po povoljnoj cijeni.

Ispravno izgubiti težinu znači jesti kada ste gladni

Tokom dijete sa malo ugljenih hidrata, trebalo bi da pokušate da jedete kada ste gladni. Ali šta da radim kada nisam gladan? Pa, samo nemoj jesti. Ako jedete više nego dovoljno hrane često, usporit će vaš gubitak težine.

Štaviše, neke obroke možete preskočiti. Vjerovatno se pitate smijete li doručkovati, a istraživanja potvrđuju da ne možete. Nemojte jesti osim ako niste gladni – ovo važi za svaki obrok.

Gubitak kilograma – budite uporni i strpljivi

Obično su potrebne godine da se ugoji. Pokušaj da izgubite sve što je prije moguće izgladnjivanjem možda neće nužno funkcionirati na duge staze – umjesto toga, to bi mogao biti recept za „jo-jo efekat“. Da biste bili uspješni, potrebno vam je nešto što dugoročno funkcionira. Osim toga, morate postaviti realna očekivanja za svoje zdravlje i ciljeve mršavljenja.

Uobičajeno, tokom prve sedmice stroge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, izgubit ćete oko 1 – 3 kg, a zatim u prosjeku oko 0,5 kg sedmično. To znači oko 23 kilograma godišnje. Međutim, imajte na umu da se gubitak težine ne događa ovom brzinom za svakoga – to ovisi o vašoj početnoj težini, dijeti i disciplini vježbanja te vašem cjelokupnom načinu života.

Mlade žene ponekad gube na težini brže, možda čak i duplo brže. Zauzvrat, ženama u postmenopauzi to može biti mnogo teže. Ljudi na vrlo strogoj dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata mogu brže smršaviti, kao i oni koji puno vježbaju. Ako imate priličnu količinu viška kilograma za skidanje, možete početi gubiti težinu mnogo brže – ipak u početku će dio gubitka težine biti posljedica gubitka vode.

Omron BF-511 analizator tjelesne građe i težine pomoći će vam da kontrolišete svoju težinu. Zahvaljujući njemu, provjerit ćete sadržaj masnog tkiva u svom tijelu i skeletnim mišićima.

Adekvatan nivo L-karnitina u ishrani može podržati proces mršavljenja. Mikronutrijent ubrzava proces mršavljenja i uključen je u dodatak Acetyl L-Carnitine 400mg marke Hanoju.

Gubitak težine – izbjegavajte zaslađivače

Mnogi ljudi zamjenjuju šećer zaslađivačima bez kalorija u uvjerenju da će to smanjiti njihov kalorijski unos i rezultirati gubitkom težine. To zvuči uvjerljivo. Međutim, nekoliko studija nije uspjelo pokazati očigledan pozitivan učinak konzumacije zaslađivača bez kalorija umjesto redovnog šećera na gubitak težine.

Prema naučnim studijama, zaslađivači bez kalorija mogu povećati apetit i održati želju za slatkišima. Jedna nezavisna studija je to pokazala Zamjena pića koja sadrže zaslađivače bez kalorija u negaziranu vodu pomaže ženama da izgube težinu. Ovaj odnos može biti posljedica povećanog lučenja inzulina u očekivanju pojave šećera u krvi.

Osim toga, za osjetljive osobe, zaslađivači bez kalorija mogu zadržati želju za slatkišima i dovesti do želje za slatkim ili škrobnim grickalicama.

Gubitak kilograma – jedite više povrća

Povrće se često smatra jednom od namirnica koje možete jesti najviše za mršavljenje. Niskokalorične su i bogate vlaknima, što znači da ih možete jesti puno, osjećati se sitima i ne povećavati nivo šećera u krvi.

Vlakna se mogu naći i u Intenson mljevenom lanu, koji po povoljnoj cijeni možete kupiti na Medonet Marketu. Isprobajte i ekstrakt acai Intenson bobica, zahvaljujući kojem ćete tijelu obezbijediti vrijedne minerale i vitamine, kao i vlakna koja podržavaju proces mršavljenja.

Zeleno lisnato povrće posebno je puno esencijalnih vitamina i minerala. Ovo može pomoći u smanjenju rizika od nedostataka nutrijenata koji mogu biti problem s restriktivnim dijetama.

Gubitak kilograma – dobro spavajte i izbjegavajte stres

Hronični stres i neadekvatan san mogu povećati nivoe hormona stresa kortizola u tijelu. Kao rezultat toga, možete osjećati glad i samim tim dobiti na težini.

Ako želite da smršate, trebali biste pogledati moguće načine za smanjenje ili bolje rješavanje pretjeranog stresa u vašem životu. Iako to često zahtijeva značajne promjene, to može odmah utjecati na nivo hormona stresa, kao i na težinu.

Takođe bi trebalo da se potrudite da dobro spavate, po mogućnosti svake noći. Ako ste tip osobe koja se uvijek nasilno budi na zvono za uzbunu, vaše tijelo nikada neće biti potpuno odmorno.

Jedan od načina da se ovo popravi je da odete u krevet dovoljno rano da se tijelo samostalno probudi, prije nego što se alarm oglasi. Dobar san je još jedan način da smanjite nivo hormona stresa.

Kada gubite težinu, ne zaboravite da budete fizički aktivni

Pravilno mršavljenje nije samo dijeta. Treba imati na umu da je gubitak težine i fizička aktivnost.

Kada gubite na težini, aktivniji povećavate broj kalorija koje vaše tijelo koristi, energiju ili ih jednostavno „sagorijeva“. Sagorijevanje kalorija kroz vježbanje, u kombinaciji sa smanjenjem broja unesenih kalorija, stvara "kalorijski deficit" koji rezultira gubitkom težine.

Većina gubitka težine nastaje zbog smanjenog unosa kalorija. Međutim, dokazi pokazuju da je jedini način za održavanje gubitka težine kroz redovnu fizičku aktivnost.

Ono što je najvažnije, fizička aktivnost, osim održavanja zdrave tjelesne težine, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Fizička aktivnost pomaže i kod:

  1. smanjiti visok krvni pritisak
  2. smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara,
  3. smanjenje bolova u zglobovima i povezanog invaliditeta,
  4. smanjenje rizika od osteoporoze,
  5. smanjenje simptoma depresije i anksioznih poremećaja.

Da biste ubrzali sagorijevanje kalorija i smanjenje tjelesne težine, vrijedi isprobati Thermogenesis – dodatak prehrani Panaseus, koji ne samo da smanjuje apetit, već ima i pozitivan učinak na metabolizam.

Kako vježbati da bi mršavljenje bilo efikasno?

Da biste održali optimalnu težinu, vježbajte do 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta ili ekvivalentnu mješavinu ova dva u sedmici. Snažni naučni dokazi pokazuju da fizička aktivnost može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine jako dugo.

Međutim, točna količina fizičke aktivnosti koja je potrebna za to nije ista za sve jer uvelike varira ovisno o individualnim predispozicijama. Možda će vam trebati više od ekvivalenta 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta sedmično da održite zdravu težinu.

Kao pomoć pri mršavljenju posegnite za Slimmingom – prirodnom biljnom mješavinom Lorem Vita koja je dostupna po povoljnoj cijeni na Medonet Marketu.

Takođe proverite: Trening za smanjenje masti

Šta znači vježbanje umjerenog do visokog intenziteta?

Umjeren intenzitet vježbanja To znači: ako su vam disanje i rad srca znatno brži dok vježbate, ali i dalje možete razgovarati, razgovor je vjerovatno umjereno intenzivan. Primjeri uključuju:

  1. brzo hodanje,
  2. lagani radovi u dvorištu (grabljanje/metanje lišća ili korištenje kosilice),
  3. lagano uklanjanje snega,
  4. aktivna igra sa decom,
  5. biciklizam slobodnim tempom.

Visok intenzitet vježbanja znači: vaš broj otkucaja srca je značajno povišen i dišete previše teško i brzo da biste pričali. Primjeri uključuju:

  1. džogiranje / trčanje,
  2. klizanje / vožnja bicikla brzim tempom,
  3. skijaško trčanje,
  4. fudbal, košarka,
  5. preskakanje na konopcu.

Hidratacija je neophodna!

Nutricionisti već dugo alarmiraju da treba piti dva litra vode dnevno. Stoga ne započnite dan šoljicom kafe, već posegnite za mineralnom čašom sa kriškom limuna ili krastavca. Šta možete dobiti? Bolja memorija i koncentracija, brži metabolizam, oksigenacija i čišćenje organizma, kao i hidratizirana koža.

Nisu sve dijete zdrave i bezbedne za naš organizam. Preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom pre početka bilo kakve dijete, čak i ako nemate nikakvih zdravstvenih problema.

Kada birate dijetu, nikada ne slijedite trenutnu modu. Zapamtite da neke dijete, uklj. niske posebno hranljive materije ili jako ograničene kalorije, a mono-dijete mogu biti iscrpljujuće za organizam, nose rizik od poremećaja u ishrani, a mogu i povećati apetit, doprinoseći brzom povratku na prijašnju težinu.

Mineral vam zaista daje krila, suzbija apetit i pažnju: pomaže u borbi protiv celulita! Vodu treba piti redovno, u malim gutljajima, ne previše. Po mogućnosti ne tokom, već 10 minuta pre i posle obroka. Kao diverziju, u kuhinjskim ormarićima vrijedi imati zeleni čaj, mentu, matičnjak i kamilicu. Probajte i listove breze ili belog duda, od kojih ćete napraviti infuziju i podržati proces mršavljenja. Vrijedi u svoju prehranu uključiti i Acorn Coffee, koja sadrži lako probavljiv škrob koji vam daje osjećaj sitosti duže, što svakako doprinosi mršavljenju.

Ostavite odgovor