U većini slučajeva uzroci bolova u leđima su loše držanje ili loše djelovanje na dnevnoj bazi. Koje stavove treba izbjegavati ako patite od bolova u leđima?

1. Sjedite sa zakrivljenim leđima

Mnogi ljudi veliki dio dana provode ispred ekrana. Rezultat: pate od bolova u leđima jer loše sjede.

Ako vas bole leđa i morate ostati nekoliko sati u stolici ispred stola, potrebno je nemojte držati leđa zaobljena niti se sagnuti već držati pravo.

Podesite visinu stolice tako da bude ispred ekrana, a ako je potrebno, stavite mali oslonac za noge kako biste poboljšali svoje držanje.

Kad sjednete u fotelju, naslonite se na naslone za ruke ili bedra s obje ruke i naslonite se leđima na naslon.

2. Prekrstite noge

Bilo zbog skromnosti ili zato što vam je ovaj položaj ugodniji, križanje nogu jako je loše ako imate bolove u leđima.

Ovo ne samo da prekida cirkulaciju krvi, već prije svega ovaj položaj može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ovaj položaj izvrće kičmu, što mora nadoknaditi pogrešno kretanje.

Jedino rješenje: raskrstite noge, čak i ako vam se in fortiori čini ugodnijim i elegantnijim od razmaknutih nogu.

3. Saginjanje da zgrabite predmet

Ako vam je ispao predmet, morate vezati vezice ili izvaditi bebu iz naslonjača, ne saginjite se dok istežete noge. To je vrlo loš refleks koji vam može pogoršati bol ili čak zaglaviti kralježak.

Kad se morate sagnuti, savijte obje noge tokom izvođenja pokreta.

Ako morate ostati savijeni još malo, kleknite tako da vam se kralježnica manje savija.

4. Podignite pretežak teret

To je pitanje zdravog razuma: ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, izbjegavajte nositi preveliki teret. Ne ustručavajte se potražiti pomoć treće osobe i isporučiti namirnice.

Ako ne možete dobiti pomoć, pokupite teret bez naginjanja prema naprijed, već savijanja nogu. Onda pokušajte rasporedite težinu držeći teret uz bokove ili trbuh, ali posebno ne u visini ruke.

Konačno, ako morate nositi malo teži teret, ne zaboravite disati...

5. Nosite neprikladnu obuću

Pumpe se ne preporučuju ako na primjer patite od išijasa, jer njihove visoke potpetice prisiljavaju nas da to nadoknadimo izdubljivanjem leđa, što bol pogoršava.

Što se tiče balerina, njihovo odsustvo peta je također jako loše u slučaju bolova u donjem dijelu leđa, jer oni nemojte dovoljno ublažiti udar pri hodanju.

Idealno je kada imate bolove u leđima postići ravnotežu s petom od 3,5 cm za takozvane kasače i da je engleska kraljica, koja se često nalazi u stojećem položaju tokom ceremonija, nosila.  

6. Prestanite sa sportom

Neki ljudi prestaju se baviti sportom jer ih boli leđa i boje se da će se bol pogoršati: loša ideja!

Kada patite od bolova u donjem dijelu leđa, naprotiv potrebno je imati fizičku aktivnost za jačanje leđa i podršku kičme. Kako kampanja kaže, „ Pravi tretman je kretanje ".

Glavna stvar je da se nemojte se naprezati, a zatim razmislite o istezanju.

7. Obucite se stojeći

Čak i ako ste u žurbi, nemojte se oblačiti dok stojite uravnoteženo na jednoj nozi. Ne samo možete povećati bol, ali što je još važnije, možete pasti i ozlijediti se.

Sjednite i odvojite vrijeme navlačeći čarape; leđa će vam biti zahvalna!

Perrine Deurot-Bien

Pročitajte i: Prirodna rješenja za bolove u leđima