To nije novo: spavanje i zdrav način života idu ruku pod ruku. Alkohol, droga, cigarete, nedostatak tjelesne aktivnosti ili loša prehrana faktori su koji doprinose pogoršanju kvalitete sna.

Vrlo je jednostavno, da biste dobro spavali, morate živjeti zdravo.

Nekoliko studija je to pokazalo fizička vežba učinkovit je u smanjenju poremećaja spavanja i liječenju kronične nesanice. Učinkovitost je čak uporediva s djelotvornošću hipnotika, bez nuspojava! Prema studiji objavljenoj 2011. i provedenoj među 3000 ljudi u dobi od 18 do 85 godina, 150 minuta sporta tjedno (umjerena do intenzivna razina aktivnosti) povećava kvalitetu sna za 65%.

Ne iznenađuje što najaktivniji brže zaspu i bolje spavaju.

Međutim, najbolje je trenirati ujutro, jer fizička aktivnost navečer može imati uzbuđujući učinak na neke ljude. Blagi sport, poput plivanja ili hodanja, takođe može smanjiti nivo anksioznosti; dok će intenzivniji sport umoriti tijelo i osloboditi endorfine koji imaju umirujuće djelovanje. Ako je moguće, vježbajte fizičku aktivnost vani: izlaganje prirodnom svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijalnih ritmova, a posebno dnevnog / noćnog ritma.

Što se tiče hrane, moramo se opet kladiti na ravnotežu. Ne jedite preteško noću, niti preslatko, šećer je stimulans i izbjegavajte alkohol, osnovne su mjere.