sadržaj
Zamislite svoj život bez stresa. Izgubili biste nekoliko kilograma, imali biste bolje odnose sa onima koji su vam bliski i imali biste pozitivniji pogled na život. Vekovima su različite kulture koristile prirodno bilje i lekove za borbu protiv posledica stresa, a sada možete i vi!
Naučiti prirodno niži nivo kortizola i anksioznosti jednako je jednostavno kao čitanje ovog članka i poduzimanje koraka koje morate poduzeti kako biste svoj život vratili na pravi put.
Kortizol je neophodna komponenta LIFE -a. Dizajniran je tako da vam pomogne da se probudite ujutro i da se nosite sa opasnostima u hitnim slučajevima opasnim po život. Kad nivo kortizola dostigne vrhunac, mišići oslobađaju mnoštvo aminokiselina, glukozu u jetri, a masne kiseline opskrbljuju nas u krvotok tako da imamo energije za suočavanje s takvim napadima. situacijama.
Međutim, od danas se odgovor na stres pokreće iz svih pogrešnih razloga (bilo da se radi o pijenju kave, čitanju novina, vožnji u prometu itd.). Kad ove situacije izazovu trzanje kortizola, naše stresno stanje nadmašuje situacije koje se smatraju već stresnim. Kao rezultat toga, naši organi pate, a mi postajemo žrtva nečega nad kojima možemo, uz strpljenje, preuzeti kontrolu.
Učinci stresa na tijelo su beskrajni:
- Učinjava nas starim (doprinosi uništavanju tkiva, gubitku mišića, gubitku kostiju, depresiji imunološkog sistema, smanjenju mozga)
- tjera nas na povećanje tjelesne težine (stimulira našu želju za slatkom, kaloričnom, gustom hranom)
- Potiče srčane bolesti i dijabetes (inzulinska rezistencija)
- Slabi imunološki sistem (inhibira proizvodnju bijelih krvnih stanica)
- Potiče probleme gastrointestinalnog trakta (smanjuje proizvodnju enzima potrebnih za probavu hrane, odvodi energiju iz probavnog sistema)
- Povećava promjene raspoloženja i depresiju
- Doprinosi umoru i nesanici (ometajući sposobnost tijela da uđe u faze 3 i 4 sna)
Savjeti za način života za smanjenje kortizola:
1. Isključite vijesti i prestanite čitati novine (vijesti se temelje na strahu i podižu nivo kortizola)
2. Redovito vježbajte (promiče kemikalije koje smanjuju anksioznost i depresiju)
3. Spavajte više
4. Održavajte stabilan nivo šećera u krvi (jedite lagane, redovne i uravnotežene obroke)
5. Meditirajte (opuštanje, meditacija, joga, vježbanje, crtanje mandala)
6. Izbacite kofein (najbrži način za smanjenje proizvodnje kortizola)
7. Jedite hranu i uzimajte biljne lijekove koji pomažu u snižavanju kortizola (vidi dolje)
1-Sveti bosiljak
Sveti bosiljak, poznat i kao bosiljak Tulsi, identificiran je kao adaptogena biljka, što znači da pomaže tijelu da se prilagodi stresu.
Sveti bosiljak doslovno smanjuje proizvodnju hormona stresa i poboljšava način na koji naša tijela reagiraju i reagiraju na stres. Sveti bosiljak ili bosiljak možete kupiti kao čaj od svetog bosiljka ili ga možete jesti svježeg ako ga nađete (često ga nađem u lokalnom organskom rasadniku). Preporučujem da popijete jednu šolju čaja od bosiljka Tulsi dnevno.
2-spanać
Magnezij u špinatu uravnotežuje proizvodnju kortizola u tijelu. Kako? 'Ili šta ? Magnezij je mineral (kojeg bih, dodao bih, većini nas nedostaje) koji smiruje vaš nervni sistem i sprječava nakupljanje viška kortizola.
Takođe pomaže u regulaciji nivoa melatonina i krvnog pritiska. Uključivanje špinata u vaše smoothije i sokove efikasno je sredstvo za smanjenje stresa.
Pročitajte: Kako meditirati
3-ječam i pasulj
Fosfatidilserin je dodatak koji je priznat kao jedan od najboljih blokatora kortizola na tržištu. Na sreću, ovo jedinjenje možemo pronaći u pravoj integralnoj hrani, poput ječma i pasulja. Ove prehrambene biljke bogate fosfatidilserinom pomažu u suzbijanju negativnih učinaka kortizola, čineći vas manje tjeskobnima i pod stresom.
4-Citrus
Svi znamo da agrumi sadrže mnogo vitamina C. Narandže, grejp, limeta, limun, kivi i ananas imaju nevjerovatno visok nivo ovog ključnog vitamina koji se takođe bori protiv kortizola.
Brojne studije su pokazale da vitamin C zaista pomaže u usporavanju proizvodnje kortizola uglavnom inhibiranjem enzima uključenih u steroidogenezu (formiranje steroida od strane nadbubrežnog korteksa, testisa i jajnika. Kortizon je jedan od krajnjih proizvoda ovog procesa).
Samo 1 mg vitamina C dnevno pomaže poboljšati sposobnost nadbubrežne žlijezde da se nosi sa stresom.
Pročitajte: prednosti lubenice
5-banane
Ko ne voli banane? Stavim neke u smoothie, sladoled ili ih dehidriram nekoliko sati da napravim bananu po ukusu kruh od banane !
Srećom, ovo slatko voće bogato je spojem triptofanom, koji se u mozgu pretvara u serotonin, i čini nas sretnima i bez stresa. Banane su takođe bogate vitaminima B koji su važni za podršku nervnom sistemu (i smirenje raspoloženja).
6-Omega 3 masne kiseline
Chia, sjemenke konoplje ili lana, orasi, prokulice i karfiol imaju jednu zajedničku stvar-bore se protiv upala i imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina koje snižavaju kortizol. !
Ove masti su uključene u biokemiju, fiziologiju i funkciju mozga i važne su u pomaganju hipokampusu (dijelu našeg mozga) da odgovori na višak kortizola i kortikosteroida.
Dodajte chia sjemenke ili sjemenke konoplje u svoj smoothie ili žitarice, a međuobrok s orašastim plodovima i cvjetačom uključite ove izvanredne supernamirnice za ublažavanje stresa u vašu prehranu!
Pročitajte: Šta je anksiozni poremećaj?
7-zeleno lisnato povrće i mladice
Kada naše tijelo apsorbira vitamine, minerale i fitonutrijente, odgovor na stres se drastično smanjuje. To je razlog zašto se zeleno lisnato povrće, a posebno mladi izdanci, uvijek trebaju apsorbirati izvan vaše svakodnevne prehrane.
Mladi izdanci imaju još više hranjivih tvari nego njihovi odrasli srodnici, s preko 4-6 puta više vitamina C koji se bori protiv stresa.
8 namirnica bogatih cinkom
Studije su pokazale da hrana bogata cinkom inhibira lučenje kortizola u našem tijelu. Ovaj mineral, koji je također važan za kosti i imunološko zdravlje, ima u izobilju u sjemenkama bundeve, susamu, leći, slanutku, indijskom orahu, kvinoji, sjemenkama konoplje, bademima, orasima, grašku, chia sjemenkama i brokuli.
Čitajte: pojačajte imunološki sistem
9-Bobice
Bobice su jedno od najboljih voća koje pomažu vašem tijelu da apsorbira korisne antioksidanse. Antioksidansi imaju važnu ulogu u smanjenju upale i usporavanju proizvodnje kortizola.
Obrambeni sistem našeg tijela nalazi se na prvoj liniji borbe protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima i oni nam pomažu u oslobađanju od stresa. Uključite bobičasto voće pri pripremi smoothija bogatog antioksidansima ili uživajte u njemu samo kao međuobrok!