Učinkovit trening Tone It Up: povijest, pregled i mišljenje naših čitatelja, Barbara!

Tone It Up je efikasna vježba za mršavljenje poznatih fitnes stručnjaka Karen Dawn i Katrina Scott. Niste pokušali da se angažujete sa ovim šarmantnim devojkama iz Kalifornije? Zatim vam nudimo pregled popularnih vježbi Tone It Up i, najvažnije, povratne informacije o svojim programima od čitateljice naše web stranice, Barbare!

Tone It Up: historija

Karena i Katrina nisu samo partneri na projektu Tone It Up, već najbolji prijatelj. Kako kažu, povezali su se zbog zajedničke ljubavi prema sportu. I to je istina, jer su se upoznali upravo u teretani! U to vrijeme djevojke su imale gotovo pet godina iskustva u fitnes industriji, ali obje su htjele postići nešto više od odlaska na posao s ličnim trenerima. Kombinacijom napora, znanja i iskustva stvorili su projekt Tone It Up, koji je kasnije postao uspješan multimilionski posao.

Iako djevojke priznaju da jesu nije imao dugoročne planove ili strategije, ali da je to njihova velika prednost. Prilikom razvoja projekta Tone It Up, nisu osjećali nikakav pritisak i očekivanja. Karena i Katrina su zaključile: vježbaćemo, zabavljati se, dijeliti pozitivno i samo pokušati inspirirati druge djevojke na vježbanje. 2009. godine snimili su svoj prvi video na plaži koristeći običnu kameru i stativ. I tako je pokrenut projekt Tone It Up (TIU).

Tako su samo objavljivanjem na YouTubeu vaši treninzi na plaži, Karena i Katrina stekli ogromnu publiku i postali jedan od najpoznatijih fitnes trenera u SAD -u. Danas imaju svoj video kanal, ali i izdaju DVD-diskove sa programima treninga na kojima prodaju svoje planove ishrane i fitness proizvode, sarađujući sa dizajnerima odeće i dodataka, snimanim za poznate časopise. I što je najvažnije, njihova popularnost samo raste. Korak po korak ove djevojke su uspjele pretvoriti vaš mali projekat u pravo poslovno carstvo.

Karena i Katrina kažu da to lako funkcionira preko 100 sati sedmično: “Živimo i dišemo Tone It Up. Ovo je naš život ". Djevojke su vrlo aktivne na društvenim mrežama, podržavaju i motiviraju njene sljedbenike, odgovaraju na pitanja, objavljuju recepte, snimaju vloge, dijele tajne i inspiriraju članove zajednice na Tone It Up. Naravno, djevojke se pridržavaju zdrave prehrane kako bi ostale u formi i preferiraju pravilnu hranu. Ali ponekad si mogu priuštiti malu slabost - vino i čokoladu.

Karena i Katrina odlučili su riskirati i stvoriti drugačiji pristup u koji su vjerovali. I uspjelo je, njihovi sljedbenici bili su milijuni žena širom svijeta. Strast, vjera u sebe, naporan rad, pozitivnost i bezgranična energija pomogli su Tone It Up -u da stvori super uspješan fitnes projekat.

Vježba tonizirajte

Velika raznolikost vježbi za sva problematična područja možete pronaći na službenom kanalu Tone It Up na YouTubeu. Za praktičnost pretraživanja potrebnih programa možete koristiti popise pjesama TIU (aktivne veze):

• Plijen (zadnjica)
• Noge i bedra (noge i bedra)
• Joga i istezanje (joga i istezanje)
• Trbuh (trbuh)
• Ruke (ruke)

Reći ćemo vam o tome nekoliko serija časova od Karen i Katrine odakle počinju svoju obuku. U osnovi, program je kratak i traje 10-15 minuta. Možete spojiti nekoliko video zapisa ili ponoviti jedan trening u nekoliko krugova. Preporučite sljedeće o planu:

• 2 puta nedeljno kardio ili HIIT trening
• 1 nedeljna vežba za celo telo
• Vježbe za donji dio tijela 1-2 puta sedmično
• Vježbe za gornji dio tijela 1-2 puta sedmično

Učinite moguće 30-40 minuta dnevno 5-6 puta sedmično. Kombinirajte više vježbi ili ponovite video u nekoliko krugova prema vlastitom nahođenju. Svakako završite sesiju istezanjem za cijelo tijelo.

Serija Bikini Serija

Bikini serija najpopularnija je serija iz Tone It Up. Sve vježbe u ovoj seriji možete pronaći na ovoj playlisti. Mi ćemo dati samo nekoliko popularnih video zapisa Bikini serije, koju želite.

1. Rutina tijela za bikini (24 minute)

Treninzi snage za cijelo tijelo s bučicama za tonus mišića i uklanjanje problematičnih područja. Čekate kombinirane vježbe za gornji i donji dio tijela.

2. Rutina Bikini Abs (12 minuta)

Vježba za trbuh, koja uglavnom uključuje daske i vježbe na leđima. Potpuno prolazi po podu, inventaru će trebati samo bućice.

3. Rutina unutrašnjih i vanjskih bedara (12 minuta)

Great's vježba s niskim utjecajem na problematična područja donjeg dijela tijela: unutarnju i vanjsku stranu bedra. Inventar nije potreban.

4. Booty Burn with Karena (12 minuta)

Vježba s elastičnom trakom za bedra i stražnjicu, koja uključuje kardio vježbe i vježbe toniziranja za čvršći donji dio tijela.

5. Tone It Up Istezanje i otpuštanje (8 minuta)

Istezanje nakon vježbe za cijelo tijelo bez opreme.

Serija Love Your Body

1. Volite svoje tijelo (6 minuta)

Uključuje trening snage s malim utezima za toniranje mišića cijelog tijela. Uglavnom su kombinirane vježbe za više mišićnih skupina.

2. Volite svoje noge rutinski s Karenom (7 minuta)

's vježbama za bedra s niskim utjecajem koje će vam pomoći da postignete mišićni tonus i riješite se problematičnih područja.

3. Volite svoju rutinu s Katrinom! (10 minuta)

vježbe za stražnjicu s niskim utjecajem s bučicama koje će vam pomoći da zaokružite dupe i riješite se celulita.

4. Volite svoje ruke s Karenom (7 minuta)

Izbor vježbi za ruke, ramena i prsa s laganim utezima

5. Volite svoja trbušnjaka s Katrinom (6 minuta)

Vježbajte bez opreme za jačanje trbušnih mišića i ravnog trbuha.

Serija novih vježbi

1. Band Burn (14 minuta)

Vježbajte s fitnes trakom za cijelo tijelo. U prvoj polovici ćete vježbati za gornji dio tijela, u drugoj polovici za donji dio tijela.

2. Plijen za čajnik (16 min)

Vježba za bedra i stražnjicu s bučicama i utezima. Ako nemate utege, možete koristiti samo bučice.

3. Rutina lopti (11 minuta)

Vježba s niskim utjecajem koja uključuje vježbe s fitbolom i bučicama. Posebno aktivno uključuje mišiće gornjeg dijela tijela.

4. Burn It Up (13 minuta)

Ovaj intervalni trening aerobne snage uključuje vježbe s bučicama i gubitak težine, koji uključuju najveći broj mišića.

Tone i Shred

Program Tone and Shred kreirali su Catherine i Karenai zajedno s poznatom holivudskom trenericom Jillian Michaels. Kompleks uključuje 3 vježbe po 30 minuta: cijelo tijelo, trbušne mišiće za bedra i stražnjicu. Časovi uključuju aerobno opterećenje i opterećenje pa ćete zategnuti mišiće i smršavjeti.

O programu Tone and Shred napisali smo u zasebnom članku: Tone and Shred je novi program koji su napisali Jillian Michaels i treneri Tone It Up.

Mišljenje naših pretplatničkih varvara o tome kako to poboljšati

Pitali smo naše čitatelje, koji se jako vole družiti s Karinojem i Katrinom, podijele svoje dojmove o vježbama Tone It Up i označite svoje omiljene videozapise. Podijelite sa vama vrlo korisno i informativno mišljenje varvara, pomoću kojih ćete se moći kretati kroz raznolikost TIU vježbi i odabrati odgovarajući video.

Još jednom zahvaljujemo Barbari, pristala je napisati svoje dojmove o programu Tone It Up! Recenzije pretplatnika najvrjedniji su materijal na našoj web stranici♥

“Vježbajte s Tone It Up one su mi najdražejer su njihovi video zapisi uvijek jako slatki, ali efektni, a trenerice Karena i Katrina kao dvije sunčane, uvijek pozitivne i nasmijane - ono što vam je potrebno za ugodan dan nakon treninga!

Njihov prvi trening, koji sam otkrio, bio je MaliBooty. To mi se jako svidjelo, jer su vježbe bile jednostavno i efikasno, lijepo snimljen video zapis - slatka čuvar zaslona, ​​muzika, plaža, pogled na more. Sviđa mi se sve to više od privlačnog pogleda u grupu oznojenih ljudi u sivoj prostoriji, u kojoj je trener oštar ili nešto slično.

trening je često kratak, što može biti korisno za one koji imaju malo vremena za vježbanje. Ali obično ih napravim nekoliko krugova, ponavljajući 2-3 puta. Sada koristim program za video obradu isječen na nekoliko vježbi zajedno u jednom videu, da se ne prebacujem i to mi se sviđa.

Osim toga, ne počinju svi treninzi zagrijavanjem, pa biram prvi video na kojem se ona nalazi ili volim početi s HIIT -om. Na primjer, jako mi se sviđa novi trening, Tone It Up, a to je:

HIIT vježba: HIIT-vježba s utezima (14 minuta)

Potpuno tonirani trening: HIIT-trening s utezima (16 min)

ABS Cardio: HIIT-trening s naglaskom na cor-u bez zaliha (13 minuta)

Ubijajte s K&K: HIIT-vježba bez opreme (12 minuta)

Uz njih ne samo dobra vježba, već i intenzivan rad. Zatim volim dodati trening snage Total body or odvojeno na gornjem i donjem dijelu tijela. Na presi individualni trening nije mnogo, jer su vježbe za trbuh već uključene u većinu drugih vježbi. Na primjer:

Total Body Workout: fitball sa niskim utjecajem vježbe (10 minuta)

7 dana Slim Down: vježbajte cijelo tijelo s fokusom na KOR (13 minuta)

KettleToning: vježba s niskim utjecajem i elementi joge (36 minuta)

Bikini Arms & Abs: vježba na podu za ruke i trbuh s bučicama (6 minuta)

Možete li kombinirati vježbe, tako da svaki put kada dobijemo novi trening - neće nam biti dosadno.

Također mi se sviđa što možete koristiti različitu opremu - fitball, ekspander, utege i drugo. Sustižući ih, kupio sam fitnes trake (mini trake)-i vježbe s njima mi se jako sviđaju, pa možete razraditi mišiće, i još jedan plus-zgodno je ponijeti sa sobom na putovanja i ne propuštati sate za odmor ili poslovno putovanje.

Opet, Tone It Up Počeo sam s fitball -om, i to je bilo jako zabavno i efektno (odličan posao na unutrašnjoj površini bedara, na primjer):

A s vježbama s utezima koje previše volite:

Rezultati koji mi se dopadaju zategnuto, isklesano telo, čvrsto i prijatno; na račun gubitka težine ne mogu reći koliko sam se udebljao. ”

Hvala još jednom Barbara za kvalitetu materijala i živi dojmovi treninga Tone It Up! Ako želite podijeliti svoje dojmove o programu, treneru, tehnici ili nam samo reći o vašim omiljenim vježbama, pišite! Rado ćemo objaviti materijal na web stranici.

Niste probali vježbanje Tone It Up? Vrijeme je da to popravite! Različiti vrlo učinkoviti video snimci Karen i Katrine pomoći će vam da smršate, poboljšate kvalitetu tijela i steknete savršenu figuru.

Za početnike, za mršavljenje s bučicama