Detox je vrsta općeg čišćenja organizma: riješiti se svega nepotrebnog i štetnog. I to za kratko vreme. Zauzvrat dobivate svježi ten, energiju, minus par kilograma i dobro zdravlje barem šest mjeseci. Reći ćemo vam kako organizirati odmor za svoje tijelo. To je lako.
Tijelo stalno nakuplja toksine, što utječe na zdravlje. Bolesti, hronični umor i slab imunitet, stres i loše raspoloženje sve su to "trikovi" štetnih toksina. Naravno, priroda je osmislila prirodne načine čišćenja, ali u XNUMX. Stoljeću utjecaj okoliša na naše tijelo je prevelik, a resursi nisu dovoljni. Tada u pomoć priskaču programi za detoksikaciju koji pomažu u brzom oporavku i čišćenju tijela. Restart. Osvježiti. Osvježite se.
Zanimljivo je da mnoge žene (priznajmo si da se predstavnici jačeg spola rijetko upuštaju u takve avanture, iako obećavaju nevjerojatne bonuse - i daju im, što je važno), nakon prolaska kroz programe detoksikacije, kažu da se ne samo osjećaju bolje fizički i postati vitkiji - za nekoliko veličina ili kilograma, kao netko drugi. Um postaje bistriji, dolazi do spoznaje važnosti jednostavnih stvari, ono što je bilo jako potrebno (posao, na primjer) odjednom izgleda kao sitnica. Ali samo da biste postigli ovaj učinak, najvažnije je slijediti sva pravila detoksikacije. Obično se program računa na period od 7 do 21 dan: ovo vrijeme je dovoljno za uklanjanje toksina i toksina iz tijela.
Predlažemo da probate detoksikaciju tjedan dana. Doček Nove godine je vrijeme za eksperimente: stručnjaci za detoksikaciju i nutricionisti preporučuju da svoje tijelo očistite u mirnom vremenu, kada vas ne proganjaju stresovi i rokovi. Samo što ovo nije običan program detoksikacije, već napredna verzija zasnovana na naučnim istraživanjima, koja uključuje vježbe za liječenje ne samo tijela, već i uma i duše.
Odeljak 1. Pravilna ishrana za čišćenje organizma
Posljednjih se godina sve češće čuje izraz „holistički pristup zdravlju“. Iza toga se krije jedna riječ koja karakterizira ovaj pristup: integritet. Činjenica je da je sve u našem tijelu međusobno povezano. Zato dobra prehrana doprinosi zdravlju u raznim područjima našeg postojanja. Prehrana je možda najbliži kontakt s okolinom: hrana postaje dio našeg tijela. Međutim, fizička aktivnost, emocionalno i mentalno zdravlje i ugodno okruženje također su važni (iz tog razloga, naš program detoksikacije podijeljen je u četiri odjeljka).
Izbor hrane ima ogroman utjecaj ne samo na naš metabolizam, već i na liječenje bolesti, na našu energiju, tjelesnu aktivnost, emocionalno i mentalno blagostanje i okoliš. Svi ti naizgled odvojeni avioni zapravo su usko povezani.
Tokom proteklih decenija, naučnici su mnogo naučili. Prema najvećoj studiji o odnosu ishrane i zdravlja u istoriji čovečanstva, čiji su rezultati predstavljeni u knjizi „Kineska studija“, mi sami sebe programiramo za bolest, pa čak i smrt. Sve je u ishrani. Ako jedemo cjelovitu biljnu hranu, jedemo malo masti, soli i šećera, isključimo hranu životinjskog podrijetla, onda ćemo zadržati mladost i zdravlje mnogo, mnogo godina. Ako bacate u sebe smeće od hrane poput brze hrane, gaziranih pića i kolača, kao u rerni, jedete puno masnoće, crvenog mesa (govedina, teletina, svinjetina) i još više alkohola, organizam će odgovoriti hroničnim umorom, gojaznošću i ozbiljne bolesti. Dakle, koju hranu treba da jedete tokom detoksikacije i ako odlučite da napravite dužu promjenu u ishrani? Evo liste, tu nema ništa komplikovano, svi proizvodi se mogu kupiti u najbližem supermarketu i ne trošiti basnoslovne sume.
Cjelovite žitarice (same, u kruhu, tjestenini itd.)
Pšenica, pirinač, kukuruz, zob, heljda, kvinoja, amarant, raž.
Povrće, pasulj i zelje
Krastavci, paradajz, patlidžan, karfiol, krompir, repa, šargarepa, repa, luk, beli luk, rotkvice, pasulj, grašak, sočivo, slanutak, spanać, zelena salata, celer, rukola, peršun, bosiljak.
Pečurke
Gljive, šitake, bukovače.
Voće i bobice
Naranče, kivi, crvena paprika, jabuke, borovnice, jagode, bundeva, maline, brusnice, kruške, grejp, papaja, breskve, dinje.
orasi
Orasi, bademi, lješnjaci, indijski orasi, pistaći.
Konzumaciju ribe, biljnog ulja i rafiniranih ugljikohidrata (bijeli hljeb, kolačići, šećer, kolači, lepinje i razna peciva) bolje je svesti na minimum, a potpuno isključiti – barem privremeno – hamburgere, odreske i odreske, kotlete i ćufte od crvenog mesa , kobasice itd. kobasice, piletina, jaja, mliječni proizvodi, majonez. A od dozvoljenih proizvoda možete kuhati ogroman broj jela.
Možda će vam se na prvi pogled takva dijeta učiniti previše strogom, ali pozitivan učinak, koji se očituje vrlo, vrlo brzo, naginje ravnotežu prema "da" za biljnu prehranu. Rezultati kineske studije jasno pokazuju da što je manji udio životinjske hrane u prehrani, veće su zdravstvene koristi.
Odeljak 2. Lekoviti ajurvedski recepti
Osim jela koja ćete pripremati od gore navedenih proizvoda, možete probati i jela po ajurvedskim receptima. Oni ne samo da čiste i liječe gastrointestinalni trakt i cijeli organizam, već i blagotvorno djeluju na sam proces probave, a ujedno vraćaju imunitet i energetske rezerve. Ayurveda je drevno orijentalno učenje koje se također pridržava holističkog pristupa, pa su ga zbog toga već nekoliko milenijuma sljedbenici miliona ljudi širom svijeta. Evo nekoliko recepata inspiriranih ajurvedskom praksom od Healthy, Happy, Sexy. Tokom programa detoksikacije, imat ćete vremena da ih isprobate barem jednom.
Amarant kaša za doručak
½ šolje amaranta
2 šolja vode
½ kašičice cimeta u prahu
1 žličica sirovog, nekuhanog meda
Šaka suhih brusnica
Dodajte amarant u kipuću vodu. Smanjite vatru i pirjajte na laganoj vatri 20-25 minuta ili dok žitarice ne upiju svu vodu. Tijekom kuhanja kašu svakako promiješajte: amarant se lako lijepi i izgori. Kad je kaša kuhana, dodajte cimet i med, pospite suhim brusnicama i poslužite.
Pire od cvekle sa narandžom
XNUMX/XNUMX luk sitno iseckan
¼ h. L. sol
. H. L. sjeme komorača
1 kašičice maslinovog ulja
2-3 oljuštene repe, narezane na kockice
1 veliki slatki krompir, isečen na kockice
2 st. l. kokosovo ulje
Sok od 1 male narandže
Uzmite prilično dubok lonac (vrlo dobar ako ima debelo dno), na maslinovom ulju popržite luk sa sjemenkama komorača, posolite. Zatim dodajte ciklu i krompir i nastavite pržiti oko 1 do 2 minute (na srednjoj vatri). Potom povrće napunite vodom tako da ga potpuno prekrije, pustite da budući pire zakuha i kuhajte dok povrće ne omekša. Pazite samo da ne prokuhaju! Ocijedite višak vode i propasirajte, dodajte malo kokosovog ulja i sok od naranče. Za ukrašavanje možete koristiti koricu i kriške naranče.
Gulaš od praziluka Mary Thompson
1 srednji luk ili 2-3 ljutike, sitno iseckane
1 češanj češnjaka, zgnječen
3 žlice. l. ghee (ghee) ili maslinovo ulje
So i biber po ukusu
3 velike šargarepe, isečene na male kriške
1 velika stabljika praziluka, oprati i narezati na male kriške
Sok od 1 svježeg limuna
peršun
mirođija
Luk i češnjak pirjajte na maslinovom ulju i posolite na umjerenoj vatri dok ne postane prozirno. Dodajte mrkvu i poriluk te nastavite kuhati nekoliko minuta uz povremeno miješanje. Smanjite vatru, poklopite i kuhajte još 20-30 minuta. Kad mrkva omekša i blago porumeni, isključite vatru. Dodajte limunov sok, svježi peršin i kopar, promiješajte i poslužite.
Čokoladni puding
1 čaša vode
2-4 datuma
Pola avokada
2-3 smokve
1 žlica. l. kakao puter
⅛ h. L. esencija vanilije
¼ čaše oraha
Sve sastojke stavite u posudu za blender i mutite dok ne postane glatko. Možete koristiti i kuhinjski procesor ili potopnu miješalicu. Za ukrašavanje možete dodati bobice.
Ljekovito piće sa krastavcem i nanom
1 mali krastavac, tanko narezan
10-20 listova nane
12 čaše vode
Isperite krastavac i nanu. Stavite u veliki vrč. Pokrijte vodom i ostavite u frižideru najmanje 4 sata, najbolje preko noći.
Poslužite toplo na sobnoj temperaturi. Recept je za oko 4 litre napitka.
Odeljak 3. Dnevni mini treninzi
Tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje. Ovo je dobro poznata istina. Međutim, uvijek nema dovoljno vremena za fitnes klub. Osim toga, tijekom programa detoksikacije vjerojatno nećete imati snage za punopravne treninge sa “željezom”: na kraju krajeva, imat ćete lagani jelovnik na kojem su velika opterećenja kontraindicirana. Najbolja opcija je punjenje kod kuće. Trebat će vam malo slobodnog vremena i stolica.
Trebate motivaciju? Molim te! Naučnici su dokazali da fitnes vježbe ne moraju biti iscrpljujuće i trajati satima. Dovoljno 7-25 minuta dnevno za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Pozitivne promjene u metabolizmu nakon takvih vježbi traju još 72 sata, ne računajući sve ostale wow efekte kao što su gubitak težine, povećanje energije i prevencija ozbiljnih bolesti.
Da biste vidjeli stvarne prednosti čak i u tako kratkom vremenu kao sedmica, preporučujemo da radite svaku od vježbi (sve iz knjige “7 minuta za fitnes”) koje radite svaki dan. Redovnost je ključ dobrog rezultata.
Burpy
Vjerovatno nema bolje vježbe za jedan zanimljiv dio ženskog tijela od ove. Burpee "sagorijeva" mišiće, crtajući potrebne oblike, čini vas izdržljivijima i savršeno sagorijeva kalorije.
Hiperekstenzija na podu
Ova vježba osmišljena je za jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja. Ako to radite redovno, dobićete kraljevsko držanje! Štoviše, uopće nije teško.
Brzinski krugovi
Kardio je najbolji način da smršate i ojačate kardiovaskularni sistem. Tajanstvena skraćenica za otkucaje srca (puls) je naš puls. Postoje različite zone otkucaja srca za svaku dob i razinu kondicije. Ova vježba je dizajnirana za početnike, pa je možete sigurno izvesti. Ali ako odjednom osjetite prejako kucanje srca, usporite, prošetajte malo, a zatim se zaustavite da biste se odmorili.
Dodirujuće čarape
Šta je ljepota bez ušuškanog trbuščića? Ova vježba osmišljena je za rad na trbušnjacima. Naravno, da biste vidjeli željene kocke, morate se pravilno hraniti, a ne samo se baviti sportom. A program detoksikacije je idealan: samo ćete kombinirati pravilnu prehranu i tjelovježbu.
Odeljak 4. Vežbe disanja za mir uma i duše
Prednosti vježbi disanja i meditacije već su dugo dokazane: pomažu u suočavanju sa stresom, umorom i nesanicom, jačaju imunološki sistem, opuštaju se i opuštaju. Osim toga, prema ajurvedi, čiji su osnovni principi opisani u istoimenoj knjizi, redovne vježbe disanja pružaju bistrinu uma, daju energiju tijelu i pomažu u ravnoteži linearnog razmišljanja lijeve hemisfere mozga i kreativnosti desne . Možete raditi samo 2-5 minuta dnevno-čak i tako kratko zagrijavanje bit će učinkovito.
Dijafragmatično disanje
Dijafragma je polukružni mišić smješten na dnu grudnog koša između želuca i pluća. Bebe obično duboko i duboko udahnu, pa im dijafragma djeluje učinkovito. No, s godinama, starenjem i pod utjecajem kroničnog stresa, kojem je većina odraslih izložena svakodnevno, njeni pokreti postaju sporiji. Kao rezultat toga, razvija se plitko disanje, što nije sasvim prirodno. Brze vježbe odličan su način da energizirate stanice u tijelu i vratite pravilno disanje.
1. Sjednite na stolicu (na prednjoj strani), ispravite kičmu (držanje bi trebalo biti ravno) i postavite stopala na pod. Ne bi trebali odlaziti sa strane, nema potrebe da zavlačite noge ispod sebe ili da ih stavljate "petljajući" - samo ravno.
2. Opustite mišiće prsa, vrata i ramena. Osjetite kako se stezaljke i napetost oslobađaju od njih.
3. Stavite jednu ruku na trbuh i polako duboko udahnite kroz nosnice. Dok udišete, pokušajte jasno osjetiti kako se želudac i donji dio grudnog koša (gdje završavaju rebra) pune zrakom i izlaze van.
4. Polako izdahnite kroz usta, osjećajući kako se rebra i trbuh povlače.
Udahnite 10 puta. U početku možete posvetiti ovoj vježbi 1-2 minute dnevno, a zatim postupno povećavati vrijeme na 5 minuta dnevno.
Naizmjenično disanje kroz obje nosnice
Ovo je tehnika disanja koja se obično koristi u ajurvedi i jogi. Pomaže u balansiranju osjećaja i emocija, a posebno je pogodan za one s psihološkim problemima.
1. Sjednite na pod sa prekriženim i udobnim nogama (ne smijete imati ništa na putu) ili sjednite na stolicu, sjednite na prednji rub i uvjerite se da vam je kralježnica ravna, a stopala na podu .
2. Opustite se, zatvorite oči i sjednite nekoliko sekundi, osjećajući kako se oslobađate napetosti. Zatim desnim noznom prekrijte desnu nozdrvu (tako je ugodnije). Udahnite zrak brzo i brzo kroz lijevu, otvorenu nosnicu.
3. Započnite novi ciklus: polako uvlačite zrak kroz lijevu nosnicu, fiksirajući osjećaj širenja, rastezanje želuca.
4. Sada je vrijeme za promjenu. Lagano prekrijte lijevu nosnicu prstenastim i srednjim prstima iste desne ruke, a zatim polako izdahnite zrak kroz desnu nosnicu.
4. Nastavite. Dok je lijeva nosnica zatvorena, udahnite kroz desnu. Zatim opet palcem zatvorite desnu stranu i izdahnite kroz lijevu.
Ovo je kompletan ciklus - jedna vježba. Na samom početku pokušajte izvesti ovu vježbu samo 5 puta, ali zatim pokušajte to raditi 5 minuta dnevno.
Pokušajte slijediti ove preporuke samo sedam dana: tijekom ove sedmice vaše tijelo će se očistiti, toksini i toksini će prirodno nestati, vaš um, iscrpljen poslom i svakodnevnim poslovima, konačno će se odmoriti. Najbolje od svega, pozitivni efekti detoksikacije trajat će nekoliko mjeseci.
Zasnovano na knjigama „Kineska istraživanja“, „Zdravo, sretno, seksi“, „7 minuta do fitnesa“, „Ajurveda“.