Buduće majke sve više brine takvo pitanje kao što je debljanje tokom trudnoće. Uvjeravamo vas da je to prirodno. Postoje slučajevi da se nakon drugog djeteta kilogrami još brže debljaju, ali ginekolozi kažu da debljanje u prosjeku varira unutar jedanaest kilograma i odgovara općeprihvaćenom standardu.
Tijekom trudnoće vrlo je važno "uzimati hranu" ne količinom, već kvalitetom. Trebalo bi biti korisno. Budući da se fetus tek počinje formirati, potrebne su mu velike količine proteina kao građevinskog materijala i osnove svih organa.
U ranim fazama trudnoće liječnici ne preporučuju dijetu, strogo je zabranjeno ograničiti se na hranu. Morate jesti racionalno – najmanje tri puta dnevno. Porcije su individualne. Morate jesti dovoljno kako se nakon nekoliko minuta ne bi ponovo pojavio osjećaj gladi. Dugo ćete morati zaboraviti na grickalice, čips, krekere i druge hemikalije, svi ti proizvodi mogu uzrokovati razne poremećaje i razvojne abnormalnosti kod bebe. Ako ne volite tri obroka dnevno, pređite na drugu ishranu, samo u tom slučaju porciju treba malo smanjiti.
Svakodnevno dijete raste, što znači da se njegova težina povećava, pa se povećava potreba za „građevinskim materijalom“. Morate paziti šta jedete. Ako potrebni kompleksi hranjivih sastojaka neće ući u vaše tijelo s hranom, tada će ih uskoro nedostajati. To je zbog činjenice da će bebin organizam ukloniti čitav neophodni biološki kompleks iz tkiva, ćelija i organa majke. Stoga ćete se vrlo brzo osjećati loše. A ako ne promijenite način prehrane, to može loše utjecati na razvoj djeteta, pa čak i na njegovo kašnjenje.
Tokom trudnoće, potrebe majke za elementima kao što su kalcijum i gvožđe naglo se povećavaju. Kalcijum je neophodan za normalno formiranje bebinog skeleta, a gvožđe se uključuje u krv i sprečava bolesti kao što je anemija. Takođe, kalcijum je neophodan za sprečavanje karijesa buduće majke.
Uzmite za pravilo da su najpotrebniji proizvodi na jelovniku trudnice mliječni proizvodi, jetra, začinsko bilje i razne žitarice. Kaša od heljde je veoma bogata gvožđem, a mlečni proizvodi su veoma bogati kalcijumom. Fermentirani mliječni proizvod poput svježeg sira ne treba kupovati u trgovinama, već na tržištu – ne sadrži boje, stabilizatore, pojačivače okusa i konzervanse. Izbjegavajte pesticide koji se mogu naći u voću. Pesticidi se uglavnom nalaze u kori, pa povrće i voće treba jesti bez kore.
Jednako važna komponenta hrane je folna kiselina, koja se u velikim količinama nalazi u pasulju i orasima. Vitamin B9 (folna kiselina) je neophodan za formiranje neuralne cijevi fetusa. Takođe pokušajte da na svoju listu ishrane uvrstite ribu (sa visokim sadržajem proteina i masti, kao i aminokiselina, joda i fosfora) i morske alge (izvor kalijuma i joda).
Ugljikohidrati su potrebni za normalnu prehranu djeteta. Hrana poput povrća i voća bogata je ovim važnim nutritivnim komponentama. Ima ih i u šećeru, ali ne biste trebali jesti puno slatkiša i škrobne hrane - to može dovesti do brzog debljanja. Dnevni unos šećera je oko pedeset grama.
Mnoge trudnice pate od zatvora. Razlog tome može biti povećanje materice i njen pritisak na crijeva. Da biste spriječili ovu bolest, morate jesti grožđe i cveklu, kao i hljeb od mekinja – oni se sastoje od dijetalnih vlakana.
Proizvodi, u koje liječnici ne savjetuju da se uključe, su konzervirana hrana i dimljene kobasice, njihovo jedenje neće donijeti nikakvu korist.
Pored proteina, kao građevinskog materijala potrebne su i masti. Pozitivno djeluju na kardiovaskularni sistem trudnica, probavni trakt i izvor su energije u našem tijelu.
Pravilna prehrana neophodna je ne samo za zdravlje buduće majke, već i za zdravlje i razvoj bebe. Morate razmišljati o prelasku na pravilnu prehranu od prvih dana trudnoće kako biste izbjegli iscrpljivanje tijela i opskrbili se potrebnim mineralno-vitaminskim kompleksom, koji je toliko potreban rastućem tijelu u vama. Nadamo se da ćete uvažiti sve naše želje. Vodite računa o sebi i svojoj bebi.