Dobar san je osnova našeg mentalnog i fizičkog blagostanja. Nakon aktivnog dana neophodan je dubok san, koji će omogućiti tijelu i umu da se „restartuju“ i budu spremni za novi dan. Univerzalna preporuka za trajanje sna je 6-8 sati. Važno je zapamtiti da je nekoliko sati prije ponoći veoma povoljno za spavanje. Na primjer, 8 sati sna od 10 do 6 sati je korisnije od istih 8 sati od ponoći do 8 ujutro.
- Večera bi trebala biti lagana.
- Nakon obroka prošetajte kratko.
- Minimizirajte povećanu mentalnu aktivnost, emocionalnu prenadraženost nakon 8:30.
- Otprilike sat vremena prije spavanja preporučuje se vrela kupka s nekoliko kapi umirujućeg eteričnog ulja.
- Upalite prijatan tamjan (mirisni štapić) u svojoj spavaćoj sobi.
- Prije kupanja napravite samomasažu aromatičnim uljima, a zatim lezite u kadi 10-15 minuta.
- Pustite umirujuću muziku dok se kupate. Nakon kupanja preporučuje se opuštajuća šolja biljnog čaja.
- Pročitajte inspirativnu, tihu knjigu prije spavanja (izbjegavajte dramatične romane pune akcije).
- Ne gledaj TV u krevetu. Takođe pokušajte da ne radite dok ste u krevetu.
- Zatvorite oči prije spavanja, pokušajte osjetiti svoje tijelo. Fokusiraj se na to, slušaj. Tamo gdje osjećate napetost, pokušajte svjesno opustiti to područje. Pazite na sporo i lagano disanje dok ne zaspite.
Primjena barem polovice gore navedenih preporuka sigurno će dovesti do rezultata – mirnog, okrepljujućeg sna.