Hrana sa niskim udjelom masti može sadržavati iznenađujuće velike količine šećera, što može biti štetno za vaše zdravlje i višak. Kako biste izbjegli negativne efekte, obratite pažnju na listu sastojaka na ambalaži i odlučite se za prirodni jogurt bez dodatnih zaslađivača. Za slatkoću dodajte svježe voće, bobičasto voće ili urme u jogurt.
Kvaka u slučaju soka ili smutija je ista kao u prethodnom pasusu – pored vitamina u organizam ulazi i šećer (o pakovanoj i konzerviranoj hrani nećemo – ovdje je sve jasno). Ako ste veliki ljubitelj voćnih napitaka, dovoljno je da se pridržavate pravila: “ne više od 1 čaše soka/smutija bez šećera ili drugih zaslađivača dnevno”. Da biste smanjili koncentraciju i smanjili količinu šećera, odaberite najmanje slatko voće ili razrijedite sok običnom vodom.
Sportski napici nam obećavaju dodatnu energiju za intenzivne treninge i samousavršavanje, ali ne fokusirajte se na činjenicu da tu energiju daje šećer. U prosjeku, jedna boca izotonika sadrži oko 7 kašičica šećera, i to uprkos činjenici da je dnevna norma za muškarca 9 kašičica, a za ženu samo 6. Ako vam je teško da se odreknete omiljenog sportskog pića , samo ga pokušajte zamijeniti običnom vodom s komadićima svježeg voća, bobičastog voća ili povrća.
Druga opcija, za napredne sportiste: sami možete napraviti sportske napitke koji održavaju ravnotežu vode i soli u tijelu. Uspješan sastav takvog pića:
• 3-4% ugljikohidrata (7-9,4 g ugljikohidrata na 237 ml)
• Šećer: 7–9,4 g glukoze i saharoze
• Natrijum: 180–225 mg
• Kalijum: 60–75 mg
Većina žitarica za doručak sadrži mnogo šećera, pa kada birate granolu, imajte na umu da „visoka vlakana“ ili „obogaćena vitaminima“ na pakovanju ne znači da je količina šećera u sastavu zdrava. Potražite granolu bez šećera na policama prodavnica ili napravite sami kod kuće, ali ako vam doručak ne izgleda ukusno, zasladite granolu svežim voćem, bobicama ili dodajte svoje omiljene orašaste plodove sa kašikom meda.
Nažalost, nemamo uvijek vremena za pun obrok, pa se može činiti da su dijetalne pločice savršeno rješenje za užinu u bijegu. Međutim, mnoge pločice sadrže prevelike količine šećera i zasićenih masti, koje negativno utječu na naše zdravlje. Ne vjerujte otmjenim sloganima – svakako proučite sastav dijetalne grickalice ili pokušajte napraviti nutritivne pločice od svojih omiljenih sastojaka kod kuće.
Članak su pripremile Elena i Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/