Stalni osjećaj gladi može se pretvoriti u noćnu moru, posebno ako pokušavate izgubiti višak kilograma ili samo razvijete osjećaj za mjeru u jedenju hrane. Osim toga, pretjerani apetit može negativno utjecati na raspoloženje. Dobra vijest je da postoje načini za smanjenje čak i najbrutalnijeg apetita bez upotrebe droga. 1. Pijte vodu Istraživanja pokazuju da ljudi obično brkaju glad sa nedostatkom vode, zbog čega žele da grickaju. koji je izlaz? Pokušajte piti vodu svaki put kada osjetite glad ili želite nešto pojesti. Ako je tijelu u to vrijeme bila potrebna doza vode, tada bi se osjećaj gladi trebao povući. Važno: izbegavajte tečnosti koje sadrže veštačke zaslađivače, jer oni samo podstiču apetit, pored toga što ne donose ništa korisno organizmu. Ako vam se ne sviđa ukus obične vode, dodajte krišku limuna ili narandže ili bobičasto voće za ukus. 2. Izbjegavajte šećer i slatkiše Šećer potiče apetit i glad, što može uzrokovati prejedanje, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Kaliforniji. Kada jedemo hranu bogatu šećerom, poput kolača, slatkiša i bijelog hljeba, naš šećer u krvi jednako brzo raste i pada. Zbog ove neravnoteže nakon nekoliko sati ponovo osjećamo glad. Pogodno rešenje su ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom, kao što su crni hleb, zobene pahuljice, slatki krompir, jabuka, kruška. Kombinujte ugljene hidrate sa prirodnim mastima (orasi, puter od kikirikija, avokado). 3. Više vlakana Kao što znate, hrana bogata vlaknima čini da se osjećate sitima i suzbijate apetit. Osim toga, takva hrana smanjuje razinu inzulina, hormona koji stimulira apetit. Vlaknima je potrebno duže da se probave u želucu. Vaše potrebe za vlaknima zadovoljit će se hranom kao što su voće i povrće (po mogućnosti sirovo), mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. 4. Ostavite dovoljno sna Nedostatak sna stimulira oslobađanje "hormona gladi" grelina i može vas učiniti otpornijim na inzulin. Šta je rizik? Žudnja za hranom tokom dana, kao i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Zapamtite da je optimalan san 7-8 sati dnevno.
2022-11-11