Vježbe za ravni trbuh. Video

Efikasne vježbe za ravan stomak

Aerobne vježbe, koje uključuju trčanje, plivanje, vožnju bicikla, pomoći će vam da se riješite viška centimetara u trbuhu. Aerobna vježba brzo sagorijeva kalorije i značajno smanjuje tjelesne masti. Ako vam je cilj da dobijete vitko tijelo, kombinirajte aerobnu aktivnost s vježbama za trbuh. Lekcije s fitballom postat će učinkovit i dosadan trening.

Fitball vježbe.

1. Lezite licem prema gore sa loptom između nogu. Na broj jedan, stisnite noge i podignite što više možete. Zadržite ovu poziciju dva puta i vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta za tri serije, pauza između serija od 30 sekundi.

2. Lezite licem prema gore, stavite pete na loptu (kao na slici), ispružite ruke na podu iza glave. Na broj "puta" podignite tijelo i pokušajte doći do nožnih prstiju, ponovite 12 puta u tri serije.

3. Sjednite na loptu, a zatim se naslonite sa rukama na podu iza sebe, dlanovima nadole, ispruženim nogama. Prislonite desno koleno na grudi, vratite se u početni položaj, a zatim ponovite isto sa levim kolenom. Uradite 12 ponavljanja u tri serije.

4. Lezite na leđa, ruke iza glave, laktove razmaknute, lopta zarobljena između nogu, noge ispružene iznad poda. Podignite lijevo rame do desnog koljena. Ponovite sa desnim ramenom. Uradite 12 ponavljanja u tri serije.

Radite set vježbi dva do tri puta sedmično.

Za one koji nisu kupili fitball, ali zaista žele savršenu presu, prikladne su video vježbe za ravan stomak "Pres za 8 minuta".

Ravan stomak: šta jesti da smršate

Vježbanje nije dovoljno da vam stomak bude ravan. Trebali biste preispitati svoju ishranu i napraviti izbor u korist pravilne prehrane.

Odbacite rafinisane ugljene hidrate koji se nalaze u bezalkoholnim pićima, džemovima, konditorskim proizvodima, pekarskim proizvodima, sladoledu, u korist nerafinisanih, složenih ugljenih hidrata (orašasti plodovi, semenke, smeđi pirinač). Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su jele složene ugljikohidrate brže su došle u formu od onih koje su ih potpuno prekinule. Dodajte “dobre” masti u svoju ishranu – maslinovo ulje, avokado, plodovi mora. Takođe, pokušajte da unosite najmanje 10 grama vlakana svaki dan. Nalazi se u povrću, voću, mahunarkama.

Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Harvard otkrili su da kalcijum i vitamin D takođe pomažu u smanjenju abdominalne masti. Učesnici studije podijeljeni su u dvije grupe i držali su istu niskokaloričnu dijetu. Istina, dok su jedni pili običan sok, dok su drugi – obogaćeni kalcijumom i vitaminom D. Posle četiri meseca pokazalo se da su učesnici obe grupe izgubili istu težinu, ali su oni koji su pili obogaćeni napitak više smršali u predelu stomaka.

Masaže i oblozi za ravan stomak

Masaža i kozmetika za sagorevanje dodatnih centimetara pomoći će da se ubrza proces mršavljenja u trbuhu.

Masaža je efikasan lijek u borbi protiv suvišnih centimetara. “Tajlandska masaža za oblikovanje tijela se izvodi u intervalima od tri do četiri dana. Tokom sesije, metabolizam se ubrzava. Tijelo se čisti od toksina i kontinuirano sagorijeva masti. Natečenost nestaje, mišići i koža su tonizirani. I narednog dana nakon seanse tijelo nastavlja procese regeneracije i samopročišćavanja. Jedina mana je što je postupak malo bolan - rekla je Elena Detsik, vodeći stručnjak za korekciju figure u centru za ljepotu i kozmetologiju Symphony SPA.

Samomasaža za ravan stomak

Preporuke: masaža abdomena se može izvoditi najkasnije 1,5-2 sata nakon jela. Kod kožnih oboljenja, kao i tokom trudnoće i menstruacije, masaža je kontraindicirana.

1. Lezite na leđa i kružnim pokretima (kazaljke na satu) gladite stomak, postepeno povećavajući pritisak (oko 30 sekundi).

2. Gnječite trbuh rotirajući prste od donjeg dijela trbuha do rebara.

3. Trljajte stomak pomerajući dlanove u suprotnim smerovima.

4. Masaža se završava laganim potezima po trbuhu. Masažu treba raditi svaki dan po 10 minuta. Posebne kreme za mršavljenje poboljšat će učinak zbog elemenata koji sagorevaju masnoće koji su u njima.

Zdrav san i nedostatak stresa ključ su da budete vitki

Ispostavilo se da zdrav san i nedostatak stresa utječu na vašu figuru jednako kao i vježbanje i pravilna prehrana.

Zdrav san i bez stresa

Naučnici su otkrili vezu između zdravog sna i viška centimetara u stomaku. Prekratki i predugački san podjednako su štetni za tijelo i doprinose nagomilavanju tjelesne masti. Lekari preporučuju spavanje 7-8 sati dnevno.

Stres je još jedan razlog za nesavršene linije struka. Tokom stresa oslobađa se hormon kortizol, koji uzrokuje da tijelo skladišti trbušnu masnoću. Meditacija i joga mogu pomoći u oslobađanju napetosti. Osim toga, pet moćnih trbušnih asana će održati vaš stomak ravnim i čvrstim.

Hardverske tehnike

Hardverske tehnike pomoći će da se riješite suvišnih centimetara u trbuhu. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda samo dodatak nizu mjera usmjerenih na gubitak težine.

Saloni specijalizovani za hardverske tehnike mršavljenja nude različite metode oblikovanja tela: ultrazvučnu terapiju, elektrolipolizu, elektromiostimulaciju, limfnu drenažu, vakuum masažu.

Stručnjaci Kozmetološkog centra na Smolenki rekli su za WDay.ru o kompleksnom programu biostimulacije mišića Futura Pro, koji postaje sve popularniji.

princip rada

Vježbanje mišića, usporedivo sa četverosatnim intenzivnim vježbanjem u teretani, izvodi se zahvaljujući djelovanju električnog polja, svjetlosti i ultrazvuka na tkiva, gdje se aktiviraju prirodni fiziološki procesi. Učinak je konzistentan na koži, potkožnom masnom tkivu i mišićima. U ovom slučaju nema bolova. Važno je napomenuti da se odmah vidljiv učinak postiže nakon prve procedure. Kao što znate, mišići imaju neznatnu zalihu glukoze koja se brzo troši u procesu biostimulacije, a za nastavak rada mišići koriste drugu vrstu energije – masni sloj, zbog čega dolazi do lipolize (procesa razgradnje). masti).