Fit Split jedan je od najnovijih tečajeva fitnessa Kate Frederick. Najava novog kompleksa održana je krajem 2017. Program je trening splitkoji će vam pomoći da optimizirate vrijeme treninga i postignete maksimalan rezultat u smislu sagorijevanja masti i jačanja mišića cijelog tijela.
Pregled programa Fit Split
Vjerovatno ste čuli za program Split Series koji je Kate Frederick objavio prije otprilike 10 godina. 2017. trener je razvio sličnu strukturu kompleksa Fit of Split, samo više efikasan i kvalitetan! Tijekom studija Kate često ponavlja da ne morate stati i gubiti vrijeme na odmoru. U novom programu Fit Split ovaj je princip implementiran 100%. Nećete izgubiti ni minutni poklon koji će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate za manje vremena. Ovo je posebno važno za one koji nisu spremni za svakodnevno vježbanje ili za duži vremenski period.
Serija Fit Split uključuje 4 videozapisa u trajanju od 50-60 minuta (+1 bonus na kratki pritisak). Svaki program sastoji se od dva dijela: čeka vas prvo poluvrijeme kardio-opterećenje, u drugom dijelu - opterećenje snage. Kardio trening intenzivan intervalni mod, dok ih je Kate učinila prilično raznolikim i zabavnim. Trening snage podijeljen je na mišiće gornjeg i donjeg dijela i potisak (guranje) i povlačenje mišića (povuci). Tih dana, kada radite s jednom grupom mišića, druga grupa mišića odmara se.
Dakle, općeniti opis programa Fit Split:
- Program uključuje 4 videa od 50-60 minuta + 1 bonus na kratki pritisak
- Svaki video uključuje 2 treninga: prvo je kardio dio, a zatim dio snage (20-30 minuta)
- Treninzi pomažu sagorijevanju masti, jačaju mišiće, toniziraju tijelo, oslobađaju vas problematičnih područja
- Trebat će vam dodatna oprema, uključujući set bučica za vježbe snage
- Razina programa Napredni (napredni), ali nivo "iznad prosjeka" obuka će takođe biti izvodljiva.
Kako trenirati za Fit Split? Ljepota programa je u tome što se može prilagoditi vašem rasporedu. Možete trenirati 4 puta sedmično, izvodeći program od 1 sata. Možete trenirati 4 puta tjedno, ali dijeleći video sat ujutro i navečer. Možete raditi 6 puta sedmično po 30 minuta, izmjenjujući kardio trening i trening s utezima. Možete čak i miješati tegove i kardio trening po vlastitom nahođenju. Program je vrlo varijabilan.
Za program Fit the Split trebat će vam dodatna oprema:
- Bučice (2 do 20 kg, vođene njegovim mogućnostima)
- Klizni diskovi (možete koristiti komade maramice, papirnate ploče)
- Step-up platforma
- Fitball (uparene vježbe)
- Fitnes traka (u odvojenim vježbama)
- Štap (opcionalno)
Program Fit Split
Nudimo vam kratki pregled sva četiri programa smještena u klasični Fit Split. Ako planirate podijeliti tegove i kardio trening, ne zaboravite izvesti zagrijavanje i spoj, jer su zajednički za oba dijela.
1. Kardio i metabolički kondicioni sa malim utjecajem (50 minuta)
- Kardio s malim utjecajem. Intervalov kardio trening s malim utjecajem s minimalnim brojem poskoka. Za dodatno opterećenje, klizni diskovi.
- Kondicioniranje metabolizma. Trening snage s utezima, fokusiranje na gornjem dijelu tijela: ruke, ramena, leđa, prsa. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boksački Bootcamp + noge i kašike (60 minuta)
- Boks Bootcamp. Intervalni kardio trening baziran na elementima borilačkih vještina i intenzivnom pliometrijskom. Ako to želite otežati, možete koristiti utege za ruke.
- Noge i kapaci. Obučavanje snage za donji dio tijela uključuje razne čučnjeve, iskorake i korake salageanuom. Učinkovito ćete raditi na mišićima bedara i zadnjice. Trebat će vam platforma za klizanje i ubrzanje. Ako je stepeničasta platforma ne, vježbe se mogu modificirati ili koristiti kauč / stolica. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuta)
- Kardio s mješovitim utjecajem. Intervalni kardio trening je kombinacija niskog udara visoko eksplozivnih i eksplozivnih vježbi za povećanje pulsa i sagorijevanje masti. Inventar nije potreban.
- Pull Day. Trening snage za cijelo tijelo s fokusom na sljedeće mišićne skupine: leđa, ramena, biceps, zadnjica i tetive. Trebat će vam fitball, fitness elastična traka, bučice, uteg. Štap zamjenjuju bučice s malo ili nimalo oštećenja. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push dan (55 minuta)
- Shred Of Cardio. Utjecaj step aerobika koji će vam pomoći da eksplodirate svoj metabolizam, povećate broj otkucaja srca i ubrzate proces sagorijevanja masti. Je najteži kardio trening program Fit Split.
- Push Day. Trening snage za cijelo tijelo s fokusom na sljedeće mišićne skupine: prsa, ramena, triceps i kvadriceps. Trebat će vam stepeničasta platforma, bučice, uteg. Štap zamjenjuju bučice s malo ili nimalo oštećenja. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minuta). Program je također obuhvatio kratki bonus na trbušne mišiće i koru fitnes trake i kliznih diskova.
Treningom s Kate Friedrich, ne samo da ćete smršavjeti i riješiti se viška kilograma, već i poboljšati svoje tijelo. Kate je pravi stručnjak za trening snage kod kuće, pa budite sigurni da ćete u programe dobiti ovu brojku o kojoj ste dugo sanjali.
Vidi također: 80-dnevna opsesija: novi kompleks iz jesenske kalabreze.