Holistička gimnastika je oblik rada na tijelu zasnovan na samosvijesti, koji ima za cilj pronalaženje spontane ravnoteže. U ovom listu ćete detaljnije otkriti ovu disciplinu, njene principe, njenu istoriju, njene prednosti, ko je praktikuje i kako, i na kraju, kontraindikacije.

Dolazeći od grčkog “holos” što znači “cjelina”, holistička gimnastika je metoda posturalne reedukacije koja ima za cilj samosvijest kroz kretanje i disanje. To omogućava osvještavanje napetosti koje su deformirale tijelo i oslobađanje od njih, jačanje mišićnog tonusa i ispravljanje držanja kako bi mu se vratila prirodna fleksibilnost i pokretljivost.

Holistička gimnastika vas takođe uči da osetite međuzavisnost između različitih delova tela. Tako se može vidjeti da pokret skočnog zgloba, na primjer, opušta mišiće vrata, dok pokret istezanja vilice pomaže u oslobađanju dijafragme.

Ova disciplina nema za cilj izvođenje, već naučiti da budete savršeno prisutni u onome što radite i da pažljivo promatrate sve svoje tjelesne senzacije.

Glavni principi

U holističkoj gimnastici postoje tri glavna područja rada, a to su:

• Ravnoteža : zbog stresa koji se javljaju na tijelo, pojedini dijelovi imaju tendenciju da se deformiraju i postanu neuravnoteženi. Holistička gimnastika ima za cilj da povrati prirodnu ravnotežu tijela, posebno radeći prvo stopalo. Kada se pravilno postavi na pod, to će pozitivno uticati na položaj ostalih delova tela. Malo po malo, vršimo nekoliko repozicioniranja kako bismo postigli spontanu ravnotežu.
• Ton: svaki naš mišić ima mišićni tonus. Kada je ovaj ton previsok ili prenizak, dolazi do distonije. U holističkoj gimnastici, pretpostavlja se da pojedinac treba biti svjestan mišićnih distonija jer su one rezultat psihološke neravnoteže. Mišići i um su tijesno povezani i međusobno kontroliraju.
• Disanje: Prema tvorcu ove discipline, kvalitetno disanje pomaže u poboljšanju funkcioniranja tetino-mišićnog kompleksa. Rad na disanju je stoga fundamentalan. Sastoji se od učenja da „pustiš sebi da dišeš“. Praveći pokrete, puštamo dah da dođe, spontano, bez prisiljavanja, da bi se završilo onim što se zove trostruko disanje, koje se sastoji od udisaja, izdisaja i male pauze.

Holistička gimnastika i fizioterapija

Za razliku od fizioterapeuta koji rukuje pacijentom, praktičar usmeno opisuje pokrete koje treba izvesti, bez prethodnog demonstriranja. Dakle, učesnici moraju sami da rekreiraju ove pokrete.

Neki fizioterapeuti i fizioterapeuti koriste holističku gimnastiku kako bi pomogli svojim pacijentima da bolje osjete promjene koje se dešavaju u njima.

Prema našim saznanjima, ne postoji klinička studija koja je procijenila terapijske učinke holističke gimnastike na zdravlje. Međutim, ova disciplina se koristi u mnogim slučajevima i bila bi efikasna u:

Spriječite određene zdravstvene probleme 

Rad na držanju pomaže u sprječavanju habanja kralježaka i rezultirajućih bolova i zdravstvenih problema, uključujući osteoartritis. Pomaže poboljšanju kvalitete disanja, cirkulacije i funkcioniranja cijelog organizma.

Smanjite stres

Kaže se da vježbe disanja i pokreta imaju opuštajuće efekte, doprinose smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.

Budite u boljoj formi

Mnogi ljudi biraju ovaj pristup samo kako bi održali formu ili se opustili, dok ga drugi koriste za smanjenje stresa i boli uzrokovanih ozbiljnim bolestima poput fibromijalgije ili čak raka.

Poboljšajte svoje proprioceptivne kapacitete

Holistička gimnastika omogućava pojedincima da poboljšaju osjećaj ravnoteže i da budu svjesniji prostora oko sebe, što bi pomoglo u smanjenju rizika od slučajnih padova.

Smanjite rizik od inkontinencije nakon porođaja

Fizioterapeutkinja Catherine Casini koristi ga, između ostalog, za smanjenje rizika od inkontinencije nakon pokidane međice nakon porođaja. Pokreti jačaju perinealne mišiće i poboljšavaju respiratornu funkciju.

Specijalista

U Kvebeku, u nekim evropskim zemljama i u Brazilu postoje praktičari holističke gimnastike. Kompletnu listu možete pronaći na web stranici Udruženja učenika dr Erenfrida – Francuska.

Tok sesije

Treninzi holističke gimnastike se odvijaju u malim grupama ili individualno. Obično se nude na sedmičnoj bazi i raspoređeni su na nekoliko sedmica. Prilikom prvog (individualnog) sastanka, praktičar uspostavlja zdravstveni pregled i identifikuje područja koja ometaju pokretljivost tijela. Svaka sljedeća sesija uključuje dio posvećen opuštanju mišića i drugi pokretima za restrukturiranje držanja.

Pokreti su jednostavni i mogu se vježbati pomoću jastuka, loptica ili štapova. Ovi instrumenti, koji se koriste za masažu i produžavanje mišića, pomažu u oslobađanju napetosti. . U holističkoj gimnastici ne postoje unaprijed određene sekvence vježbi. Voditelj bira pokrete – koji se izvodi stojeći, sjedeći ili ležeći – prema posebnim potrebama grupe.

Trenirajte holističku gimnastiku

U Francuskoj je obuka rezervisana za fizioterapeute. Uključuje devet trodnevnih kurseva i jednu sedmicu intenzivne obuke. Pogledajte Udruženje učenika doktora Erenfrida – Francuska na lokacijama od interesa.

U Kvebeku je obuka namijenjena zdravstvenim radnicima sa fakultetskom diplomom ili ekvivalentnom diplomom. Proširen na dvije godine, uključuje kurseve, stažiranje i sesije pod nadzorom. Vidi Udruženje učenika Dr. Ehrenfrieda i praktičara holističke gimnastike – Quebec na mjestima od interesa.

Od 2008. godine, Université du Québec à Montréal (UQAM) nudi, kao dio svoje specijalizirane diplome za somatsko obrazovanje, kurs od 30 bodova sa profilom holističke gimnastike3.

Kontraindikacije holističke gimnastike

Općenito, holistička gimnastika je za svakoga, bez obzira na godine i fizičku kondiciju. Nema kontraindikacija osim prijeloma ili jakih bolova.

Holističku gimnastiku kreirala je dr. Lili Ehrenfried doktorica i fizioterapeutkinja njemačkog porijekla. Bježeći od nacizma, 1933. godine nastanila se u Francuskoj gdje je umrla 1994. u 98. godini. Nemajući pravo da se bavi medicinom u Francuskoj, ali u želji da nastavi svoj zdravstveni rad, uvela je i razvila metodu „obrazovanja tijela“ , procjenjivanje ravnoteže tijela bitne za ravnotežu tijela. 'spirit. Obogatila je i prenijela učenje koje je primila od Else Gindler u Berlinu. Potonji je razvio pristup zasnovan na svijesti o senzacijama kroz kretanje i disanje, što je uvelike doprinijelo izlječenju tuberkuloze.

• Aginski Alice. Vođena funkcionalna rehabilitacija sa staze opuštanja, Éditions Trédaniel, Francuska, 2000.
• Aginski Alice. Na putu do opuštanja, Éditions Trédaniel, Francuska, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Tijelo ima svoje razloge, samoizlječenje i antigimnastiku, Éditions du Seuil, Francuska, 1976.
• Ehrenfried Lili. Od obrazovanja tijela do ravnoteže uma, Zbirka Telo i duh, Aubier, Francuska, 1988.
• Bilješke Udruženja studenata dr. Ehrenfrieda, Éditions Équateur, Francuska, od 1987. godine.
• Guimond Odette. Somatsko obrazovanje: promjena paradigme, bez predrasuda... za zdravlje žena, proljeće 1999., br. 18.

• ? Casini Catherine. Metoda doktora Erenfrida: Velika zaboravljena fizioterapijska tehnika, FMT Mag, br. 56, septembar, oktobar, novembar 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Dobro starenje uz Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Otvaranje tijela, Psychologies Magazine, br. 66, 1989.
• Fondacija za osjetnu svijest.