Kako dobiti mišićnu masu.
Trening i sport za žene je prije svega gubitak kilograma i vitka figura. Ali za mušku polovinu, sportska opterećenja obično imaju drugačiji cilj - povećanje telesne mase i oblikovanje lijepog tijela. Istina, dobitak na tjelesnoj težini kod sportaša ne podrazumijeva dobitak na masi zbog tjelesne masti, to je dobitak na mišićnoj masi. Kao što znate, mnogo toga u čovjekovoj figuri ovisi o genetici, ten se nasljeđuje od roditelja, ali ostatak možete sami korigirati. Glavno je kompetentno pristupiti ovom procesu i imati snagu volje da se neprestano pridržavate nutricionističkog rasporeda i svakodnevnih treninga.
Dakle, jedno od osnovnih pravila uspjeha za dobivanje mase je pravilna prehrana… Ishrana treba da se zasniva na hrani bogatoj proteinima. To je protein koji je odličan za pomoć u izgradnji mišića. U svakodnevnoj prehrani protein se nalazi u mnogim proizvodima – mlijeku, siru, govedini, piletini i drugim, ali je dosta teško dobiti potrebnu dozu proteina uz aktivno bavljenje sportom. U ovom slučaju pomoći će sportska prehrana, kompleks posebno dizajniran za sportaše kako bi mogli dobiti potrebnu dozu hranjivih tvari.
Drugi važan element za tijelo je ugljeni hidrati… Sadrže energetski vrijedne tvari za organizam, koje također omogućavaju ubrzanje procesa izgradnje mišića, a osim toga imaju pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini. Upravo s nedostatkom ugljikohidrata ljudsko tijelo počinje koristiti mišićno tkivo kao punjenje. U ovom slučaju, nema apsolutno nikakvog smisla u energetskim opterećenjima. Ugljikohidrate možete dobiti iz povrća, voća ili žitarica. Ali za sportiste, ugljikohidratni prašci, koje nude mnoge kompanije za sportsku ishranu, bit će relevantni.
Masti su ljudski prijatelji kada rade na debljanju. Naravno, mjera konzumiranja masne hrane trebala bi biti obavezna. Njihov nedostatak negativno utiče na proizvodnju testosterona u tijelu. Ali, istovremeno, višak masnoće dovodi do sličnog rezultata. Znanstvenici utvrđuju da bi za normalno funkcioniranje tijela masnoće trebale činiti 15% svih dnevnih kalorija.
Tokom treninga sportisti moraju nadgledati količinu kalorija koju troše. Za ljude postoji zlatno pravilo: broj kalorija koje tijelo prima mora biti nešto veći od broja kalorija potrošenih u danu. Preostale kalorije jednostavno su potrebne tijelu za normalan rast mišića. Ako unesete tačno onoliko koliko se kasnije potroši, mišići neće dobiti apsolutno ništa. Inače, sportista bi trebao imati česte obroke. Grickalice nekoliko puta dnevno, pored glavnih obroka, jednostavno su obavezne, kako bi se izbjegao osjećaj gladi. A hrana koja vam treba je raznolika. Sportska prehrana pri velikim opterećenjima je neophodna, ali nikako ne biste trebali u potpunosti zamijeniti njenu prehranu. Toliko je različitih spojeva u voću i povrću koji omogućavaju tijelu da pravilno radi, da je velika pogreška odbiti ih. Idealna opcija za debljanje je kompetentan unos sportske prehrane i posebna dijeta, koja pored toga osigurava obilni unos vode.
Dakle, ako pravilno slijedite upute u prehrani, možete se udebljati u kratkom vremenu i uživati u lijepoj figuri. Glavna stvar je ne prejesti se obilnom hranom i kontrolirati količinu masnih tvari. Inače, umjesto lijepog mišićavog tijela, možete dobiti mlitav trbuh i masne naslage. A u ovom slučaju ljepota ne dolazi u obzir.