Odricanje od slatkiša pravi je test volje. Čak i oni koji imaju izdržljivost i upornost ne uspijevaju se uvijek nositi s opsesivnim mislima koje se vrte oko čokolade, kolača, slatkiša ili kolača sa kremom. Ove poslastice su loše za vašu figuru, kožu, zube i opće zdravlje, pa se moramo potruditi kako bismo pobijedili želju za slatkim. Herbalife stručnjaci podijelili su sa Danima žena savjete koji su korisni za one koji su ušli u težak sukob sa iskušenjem šećera.
Postepeno smanjite unos slatkiša
Ako ste ovisni o šećeru, ne pokušavajte ga prevladati preko noći. Takva ishitrena odluka vjerojatno će se okrenuti protiv vas: žudnja za "zabranjenim" samo će se povećati. Oštro odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata dovest će do razdražljivosti, pada raspoloženja i smanjenja performansi, pa je bolje postupno pobijediti ovisnost o slatkišima.
Za početak, mliječnu i bijelu čokoladu zamijenite gorkom, svaki dan postupno smanjujte porcije i povećavajte ih na 20-30 g. Pokušajte smanjiti upotrebu svojih omiljenih poslastica na 3-4 puta sedmično, malo kasnije-na jednom sedmično, pa ih tek onda uopće odustati.
Odaberite najmanje štetne slatkiše, poput sljeza ili iriza. Odlična opcija za sladokusce bit će grickalice od sušenog voća i orašastih plodova, kao i zdrave pločice. Tako Herbalife proteinske pločice sadrže optimalan omjer proteina, ugljikohidrata i vlakana i samo 140 kcal, što predstavlja uravnoteženu užinu.
Izbjegavajte stres
Žudnja za slatkim ne nastaje samo iz fizioloških razloga, češće do toga dovode psihološki čimbenici. Jedemo poslastice kako bismo podigli raspoloženje ili izbjegli tužne misli, a razvijamo lošu naviku „hvatanja“ u brige i zamjeranja.
Pokušajte nabaviti serotonin, hormon sreće, iz druge hrane poput orašastih plodova, sjemenki, datulja i banana. Prirodni "antidepresivi" koji su manje opasni za figuru su svijetlo voće, rajčica, brokula, puretina, losos i tuna. Magnezij, koji može smanjiti stres, nalazi se u heljdi, zobenoj kaši, žitaricama, špinatu, indijskim oraščićima i lubenici.
Formirajte nove navike
Obavezno doručkujte. To će pomoći u održavanju sitosti ujutro, što je vrlo važno, jer žudnju za slatkim često miješamo s običnom glađu. Ne zaboravite da jedete redovno i da jedete svaka 3-4 sata.
Počnite pratiti prehranu i uravnoteženo se hraniti. Žudnja za nečim slatkim često je uzrokovana nedostatkom proteina u tijelu, pa potražite proteinsku hranu poput mesa, ribe, jaja, sira ili mahunarki.
Ponekad se obrok može zamijeniti proteinskim šejkom. Takva „hrana u čaši“ dugo se zasićuje, a istovremeno ima ugodne okuse: vanilija, čokolada, kapučino, čokoladni kolačići, marakuje, pina colada.
Ispunite svoj život uzbudljivim događajima
Idite u šetnju parkom, posjetite izložbu, otputujte u prirodu ili se okupite s prijateljima! Da biste prekinuli svoju ovisnost, zamijenite slatku hranu ugodnim iskustvom. Upamtite da osim što jedete poslastice, postoje i drugi načini opuštanja: kupka u mjehurićima, ples, čavrljanje s prijateljem, omiljena muzika ili šetnja psa.
Opustite se i radite sa zadovoljstvom, radite ono što vam se doista sviđa, jer kada osoba učini nešto inspirativno i važno, njegove misli su rjeđe okupirane hranom. Napunite svoj život nečim novim, a tada ni sami nećete primijetiti kako će slatkiši, koji su donedavno bili toliko snažni, početi nestajati iz vaše prehrane.