„Noćni šetači“: je li moguće ustajati noću u toaletu i po vodu i zašto

Ima sretnika koji spavaju toliko duboko da ujutro imaju samo jedan zgužvan obraz, jer su oboje otišli u krevet i spavali cijelu noć. A tu su i „noćni šetači“. Moraju ustati nekoliko puta - zatim popiti, pa otići u toalet, pa provjeriti telefon. Štaviše, nijedna želja nije istinska potreba. Samo što se san prekinuo i pojavio se ovaj čudan ritual.

Psiholozi i doktori spavanja kažu da na kvalitetu sna ne utiču samo tako očigledni faktori kao što su dnevna iskustva i stres. Posebno za čitatelje Wday.ru -a, klinička psihologinja Marianna Nekrasova objasnila je u kojim slučajevima je potrebno posjetiti liječnika i kako prevladati naviku „hodanja“ po stanu noću, kao i je li moguće ustati noću na toalet i zašto.

Klinički psiholog; kurs za rehabilitaciju poremećaja prehrane - anoreksija, bulimija, pretilost; kurs terapije bajkama

1. Buđenje noću je normalno, ali postoje uslovi

Ne postoji patologija u kratkotrajnim noćnim buđenjima. Mnogi su čuli za faze REM -a i usporenog sna. Tokom noći, svaka osoba živi nekoliko ciklusa fazne promjene. Tokom faza usporenog sna krvni tlak mu se smanjuje, srce kuca sporije, smanjuje se i aktivnost mozga, tijelo se opušta. U ovom trenutku nastupa pravi odmor i oporavak fizičke snage. Ova faza traje otprilike 90 minuta. Tokom faze REM spavanja, osoba počinje disati češće i dublje, može se početi kretati, prevrtati. Ljudi sanjaju tokom REM spavanja.

Najsaosećajniji san tokom REM faze spavanja... Zapravo, ova faza omogućuje lak prijelaz iz sna u budnost, tako da ako se probudite u tom periodu, neće doći do bolnog buđenja.

Postoji kriterij po kojem možete utvrditi da je sa spavanjem sve u redu i da ne biste trebali brinuti. Ako se probudite, ali možete brzo i bezbolno zaspati, onda je sve normalno. Možda će tijelo trebati gutljaj vode, otići u toalet ili vas je pozadinska buka probudila u REM snu. To su prirodni biološki procesi.

Smatra se nenormalnim situacija kada nakon buđenja osoba ne može zaspati 20-30 minuta ili čak i duže. Ovo stanje u njemu izaziva tjeskobu i iritaciju: pokušava se prisiliti da zaspi, jer na posao stiže za tri, dva, jedan sat.

Ako se takvi slučajevi javljaju više od tri dana u tjednu, a to traje više od tri mjeseca, tada se ovo stanje može nazvati kroničnom nesanicom. Dakle, ako se vaše hodanje po stanu ponavlja svake noći, a nakon toga satima ležite zureći u strop, onda je to razlog za posjet liječniku.

Buđenje bez razloga (buka, hrkanje partnera) može ukazivati ​​na kratku fazu dubokog sna. Razlozi mogu biti različiti - od prehrane do bolesti, uključujući parazite.

2. Buđenje u isto vrijeme nije misticizam

Ova misteriozna 3 ili 4 ujutro. Ako ste gledali na sat dok ste se budili noću, vjerovatno je to bilo vrijeme na ekranu. Sada zamislite da su se u isto vrijeme vaši susjedi, prijatelji s druge strane grada, ili čak u drugom regionu, probudili na kratko.

Uzrok je melatonin. Ovaj hormon se proizvodi u epifizi, njegova glavna funkcija je upravo regulacija sna. Melatonin je odgovoran za uspavljivanje u određeno vrijeme. Do jutra proizvodnja melatonina prestaje, tijelo se počinje pripremati za buđenje. Iz tih razloga ljudi najčešće doživljavaju kratkotrajna buđenja nakon 4 sata ujutro.

Proizvodnja melatonina ovisi o nekoliko faktora:

• dnevni režim;

• prisutnost svjetla u prostoriji;

• upotreba određene hrane.

3. Nepravilno korištenje kreveta i drugi uzroci čestih buđenja

• Kod kronične nesanice važno je provjeriti štitnu žlijezdu i napraviti neke opće pretrage.

• Ako je sve normalno uzrok moći biti u glavi - problemi na poslu ili u porodici.

• Ako je tačka stresa isključena, onda možda vi nepravilno korišćenje kreveta.

Mjesto za spavanje treba povezati samo sa spavanjem (čitanje i seks se ne računaju). Pogrešni refleksi povezani s krevetom brzo se formiraju dok je u njemu ili gleda filmove. Zatim, ležeći na spavanje, osjetit ćete glad ili nesanicu jer "glava" ne očekuje san, već melodramu s pizzom.

Kako formirati ispravne reflekse?

• Idite na spavanje u isto vrijeme.

• Nemojte slijetati u krevet na kasnu večeru, bioskopsku predstavu, društvene igre ili rad na laptopu kasno u noć.

Pokušajte upotrijebiti pametni budilnik koji će pratiti vaša kretanja tokom sna i probuditi vas tačno kada je najverovatnije da ćete biti u REM snu.

4. Kasna večera je još jedan razlog za lutanje noću.

Večernja užina nije samo odgovorna za dodatne centimetre u struku, već utječe i na san. Štaviše, žene u oba slučaja pate jače od muškaraca.

Opisao je somnolog Michael Breus, autor knjige Always On Time eksperimentodržanom u Brazilu 2011. Naučnici su testirali kako kasna večera utiče na ljude. 52 ispitanika-zdravi, nepušači i ljudi koji nisu gojazni-vodili su detaljan dnevnik hrane nekoliko dană, a zatim su posmatrani u laboratoriji tokom noćnog sna.

Kvalitet sna svih onih koji su jeli prije spavanja se smanjio. Ali ženama je bilo teže ne samo zaspati, već su se i češće budile usred noći.

Žene koje su kasne grickalice imale loš učinak u svim kategorijama bodovanja u snu. Trebalo im je više vremena da zaspu, da postignu REM san, a probudili su se kasnije od onih žena koje nisu jele. Što su više jeli, to je kvalitet njihovog sna slabiji.

5. Nedostatak vitamina C remeti san

Različite dijete u kojima smanjujemo unos određenog voća i povrća, na primjer, keto dijetom, promiču prijelaz na proteinsku hranu. Ako predugo sjedite na takvoj dijeti, može doći do nedostatka nekih vitamina. Jedan od najvažnijih u jesensko-zimskom periodu je vitamin C. Štaviše, ovaj vitamin je veoma važan za san.

"Studija koju je objavila Javna biblioteka nauke (PLOS) pokazala je da ljudi sa niskim nivoom vitamina C u krvi imaju više problema sa spavanjem i da se češće bude usred noći", piše Sean Stevenson, autor knjige "Zdravi san" i tvorac popularan podcast o fitnesu i zdravlju.

Izvori vitamina C su i uobičajeni agrumi, kivi, paprika, zeleno lisnato povrće, jagode i papaja, kao i bobice camu-camu, amla (indijska ogrozd), acerola (barbadoska trešnja).

6. Alkohol jače utječe na san žena nego na muški

Kada je u pitanju odnos alkohola i sna, važno je razumjeti dvije stvari.

1. Žene brže zaspu nakon zabave, dok se muškarci bore s "helikopterima" u glavi.

2. Ali djevojke i dalje neće moći da se naspavaju, jer će njihov san vjerovatno biti isprekidan.

Postoje jaki dokazi da je konzumiranje alkohola prije spavanja neugodnije za žene. Ispitanici su bili prisiljeni da piju alkohol u ime nauke, prema studiji objavljenoj u časopisu Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Piće je ponuđeno muškarcima i ženama proporcionalno njihovoj težini, tako da je svaki učesnik bio podjednako pijan. Ispostavilo se da su se žene, u odnosu na muškarce, češće budile noću i nakon buđenja nisu mogle duže zaspati. Općenito, njihov san je bio kraći.

Alkohol jače utječe na ženski san - žene apsorbiraju alkohol (i dobivaju sedative) brže od muškaraca. Konzumiranje alkohola prije spavanja može poremetiti kasnije faze sna. U nekim slučajevima može uzrokovati znojenje, tjeskobu ili čak noćne more.

7. Noću toplinu podnosimo gore od hladnoće

Točku u sporu između onih koji su vrući i koji su uvijek hladni, stavljaju somnologi. Bez obzira što protivnici otvorenih prozora rekli, naše tijelo mnogo lakše podnosi hlađenje.

Termoregulacija je od iznimne važnosti za upravljanje kvalitetom sna, kažu stručnjaci. Istraživanja pokazuju da su neke vrste nesanice povezane sa lošom „termoregulacijom“ i nemogućnošću snižavanja tjelesne temperature za prelazak u dublje faze sna. Naše tijelo se bolje može zagrijati nego rashladiti, pa si olakšajte odabirom lakše i opuštenije odjeće za spavanje.

Kada je soba prevruća ili ste umotani u ispeglanu pidžamu, vaše tijelo će skratiti vašu treću i četvrtu fazu sna. A ove faze dubokog sna su najvažnije. U ovo doba dobivamo snagu.