Vježbanje zahvalnosti

Psihoterapeutkinja Natalie Rothstein specijalizirana je za anksioznost, depresiju, poremećaje u ishrani i opsesivno-kompulzivne poremećaje. Vježbanje zahvalnosti dio je njene svakodnevne rutine. I zato.

“Za početak, vrlo je važno prepoznati u sebi osjećaje poput tuge ili ljutnje. Oni su vrijedni na svoj način i moramo naučiti kako se nositi s njima. Razvijajući u sebi zahvalnost, nećemo izbaciti negativnu komponentu iz svog života, ali ćemo moći postati otporniji.

I dalje ćemo morati da se suočavamo sa nepovoljnim okolnostima, i dalje ćemo doživljavati bol, ali poteškoće neće potkopati našu sposobnost da jasno razmišljamo i delujemo svjesno.

Kada je na duši teška i čini se da je cijeli svijet protiv nas, važno je odvojiti vrijeme da razmislimo o tome šta je dobro u našem životu i zahvalimo joj na tome. To mogu biti male stvari: zagrljaj nekoga koga volimo, ukusan sendvič za ručak, pažnja stranca koji nam je otvorio vrata u metrou, sastanak sa prijateljem kojeg nismo dugo videli, radni dan bez incidenata i problema… Lista je beskonačna.

Fokusirajući se na one aspekte našeg života koji su vrijedni zahvalnosti, punimo ga pozitivnom energijom. Ali da bi se to postiglo, praksa zahvalnosti se mora obavljati redovno. Kako uraditi?

Vodite dnevnik zahvalnosti

Zapišite u njega sve na čemu ste zahvalni životu i ljudima. Ovo možete raditi svakodnevno, jednom sedmično ili mjesečno. Obična sveska, bilježnica ili dnevnik, ali ako želite, možete kupiti poseban «Dnevnik zahvalnosti», papirni ili elektronski.

Vođenje dnevnika nam daje priliku da se osvrnemo unazad i uočimo dobre stvari koje imamo i za koje vrijedimo biti zahvalni. Ova praksa pisanja je posebno pogodna za osobe sa vizuelnim tipom percepcije.

Ako vodite dnevnik svaki dan ili nekoliko puta sedmično, moguće je da ćete se morati često ponavljati. U ovom slučaju, ova aktivnost vam može brzo dosaditi i na kraju izgubiti smisao. Pokušajte promijeniti pristup: svaki put svoje misli posvetite jednoj ili drugoj temi: odnosima, poslu, djeci, svijetu oko vas.

Napravite jutarnji ili večernji ritual

Vježbanje zahvalnosti ujutro je način da dan započnete pozitivno. Jednako je važno završiti ga u istom tonu, zaspati s mislima na sve dobre stvari koje su se desile proteklog dana. Tako smirujemo um i obezbjeđujemo sebi dobar san.

U stresnoj situaciji fokusirajte se na zahvalnost

Kada ste pod stresom ili preopterećeni radom, odvojite trenutak da zastanete i razmislite o tome šta vam se dešava. Uradite neke vježbe disanja i pokušajte vidjeti pozitivne stvari u trenutnoj situaciji na kojima možete biti zahvalni. To će vam pomoći da se nosite s negativnim okolnostima.

Recite hvala prijateljima i porodici

Razmjena zahvalnosti sa voljenima stvara pozitivnu pozadinu u komunikaciji. Možete to učiniti tete-a-tete ili kada se svi okupe na večeri. Takvi «emocionalni udari» doprinose našem jedinstvu.

Međutim, ne samo voljene osobe zaslužuju vašu zahvalnost. Zašto ne biste napisali pismo učitelju koji vam je jednom pomogao da se odlučite za svoj poziv i buduću profesiju i ispričali mu koliko ga se često sjećate? Ili pisac čije su knjige uticale na vaš život i dale vam podršku u teškim vremenima?

Prakticiranje zahvalnosti je kreativan proces. I sama sam počela to raditi prije tri godine kada mi je rođak poklonio narukvicu za Dan zahvalnosti ukrašenu četiri bisera za Dan zahvalnosti. Uveče, prije nego što ga skinem, sjetim se četiri stvari na kojima sam zahvalna za protekli dan.

Ovo je moćan i blagotvoran ritual koji pomaže da sve dobre stvari budu na vidiku čak i u najtežim vremenima. Vjerujem da čak i kap zahvalnosti pomaže da postanete mnogo jači. Probajte i uvjerite se: radi!