sadržaj
Dugogodišnji odmor. Ležiš na kauču, pokušavajući da izbaciš brige i brige iz glave. Ali ne izlazi. «Odmor! Uvjeravamo se sami. “Doživite radost!” Ali ništa ne izlazi. Šta učiniti s tim?
Radovati se i zabaviti – čini se da može biti lakše i ugodnije? Ali za mnoge od nas ovaj zadatak je izvan naše moći. Zašto?
„Neki ljudi uglavnom teško osjećaju radost zbog svoje neuroorganizacije, doživljavaju pozitivne emocije u ispodprosječnom rasponu“, objašnjava klinička psihologinja Julija Zakharova. — Mnogi ljudi su spriječeni da se raduju vjerovanjem naučenim u djetinjstvu o svijetu i o sebi — shemama. Tako su, na primjer, ljudi sa shemom negativizma/pesimizma uvjereni da se “neće dobro završiti”. Fokusiraju se na potencijalne probleme, na ono što može poći po zlu.”
Prema Juliji Zaharovoj, ako pored toga postoji šema ranjivosti, onda su ljudi uvjereni da se loše stvari mogu dogoditi iznenada, u svakom trenutku: prilično je teško osjetiti radost doslovno „na rubu ponora“.
U isto vrijeme, oni koji su skloni potiskivanju osjećaja sigurni su da je općenito opasno pokazivati emocije. I bilo koji: ne samo negativan, već i pozitivan. Prema kognitivno-bihejviorističkom terapeutu, “magijsko” razmišljanje igra veliku ulogu u ovoj priči: ljudi se često jednostavno plaše biti sretni!
Ideja da se „ako se jako smiješ, onda moraš jako plakati“ čini im se sasvim logičnom.
„Stoga, pokušavajući da izbegnu neizvesnost i probleme, ljudi pokušavaju da budu manje srećni – šta god da se desi“, nastavlja stručnjak. „Tako im se čini da nešto kontrolišu, plaćajući iluziju kontrole odustajanjem od životnih radosti.”
Prema Juliji Zaharovoj, često ova duboko ukorijenjena uvjerenja pokrivaju sve sfere života: ponekad se vjerovanja aktivnije manifestiraju u jednoj od sfera života, na primjer, u porodici. Ali da li to znači da smo nesretni u vezama?
„Naravno, nezadovoljavajući odnosi roditelja i djece i partnerski odnosi također mogu biti uzrok depresije. Takođe, ne može se zanemariti ni veliko opterećenje domaćinstva “, uvjeren je specijalista.
Prema zapažanjima kliničkog psihologa, ljudi koji ne znaju da se opuste u svakodnevnom životu često doživljavaju poteškoće na odmoru, kao i vikendom. „Navika da se bude „u dobroj formi“, anksioznost i napetost „migriraju“ sa radnih dana na praznike“, objašnjava Julija Zaharova. — Pritom se mijenja samo tema anksioznosti — na kraju krajeva, i na odmoru se ima o čemu brinuti i brinuti. A upravo na odmoru ljudi najčešće primjećuju da se ne mogu opustiti „na jedan klik“.
Da li je moguće boriti se protiv ovih osjećaja i prebaciti se na radost? "Nažalost, naš mozak je tako dizajniran da ih borba s emocijama paradoksalno samo jača", naglašava psiholog. „Ali možemo pokušati da im se suprotstavimo nečim.”
Savjeti stručnjaka
1. Nemojte se ljutiti na sebe jer se ne možete opustiti.
Vaša ljutnja na sebe neće pomoći, već će samo povećati napetost. Tretirajte svoje stanje s razumijevanjem: vi ga niste odabrali. Pokušajte se utješiti kao da tješite bliskog prijatelja.
2. Pokušajte promijeniti tehnike disanja
Na primjer, abdominalno (duboko ili trbušno) disanje. Podesite tajmer na tri do četiri minuta, sedite uspravno, zatvorite oči i pokušajte da posmatrate svoje disanje. Udahnite kroz nos, pauzirajte, izdahnite polako na usta. Dok udišete, trbušni zid bi trebao biti ispupčen naprijed, kontrolirajte ovaj pokret držeći ruku na trbuhu.
Naravno, bit ćete ometeni od razmišljanja o disanju do razmišljanja o poslu i problemima. Ovo je u redu! Nemojte se tući, samo vratite pažnju na dah. Vježbajući nekoliko puta dnevno najmanje tri sedmice, steći ćete naviku opuštanja i prebacivanja s ovom jednostavnom vježbom.
3. Radite na svojim uvjerenjima
Ovo obično traje dugo. Međutim, sada možete pokušati da ih shvatite kritički, s obzirom na to koliko su istiniti i koliko su relevantni za trenutni životni kontekst.
Možete i trebate naučiti da budete sretni. Odvojite vrijeme za ovo, isprobajte nove stvari, eksperimentirajte i iznenadite se.