sadržaj
5 Mop vježbi: Kompleks za zdrava leđa
Samo 10 minuta vježbe dnevno pomoći će vam da dobijete savršeno držanje.
Učitelj u školi br. 868 u Moskvi razvio je jednostavnu vježbu za leđa koja se može izvesti jednostavnom krpom. Takve obuke provodi moskovski centar „Patriot.Sport“ na svom Instagram nalogu. Časovi su besplatni, možete im se pridružiti u bilo koje vrijeme. Ili izvedite kompleks predstavljen u našem materijalu.
Pedagog-organizator moskovskog centra „Patriot.Sport“
Deflection
Početni položaj: leđa su ravna, noge su malo šire od ramena.
Očistite krpu vodoravno na donji dio leđa.
Sagnite se polako, koristeći ga kao oslonac za leđa.
Nemojte savijati ramena niti savijati koljena. Ne činite nagle pokrete, glatko se vratite u početni položaj.
Naprijed-nazad
Držite krpu vodoravno ispred sebe s obje ruke.
Pomaknite ga iza leđa.
Ne žurite, vježbajte pažljivo kako biste izbjegli ozljede.
Twisting
Stavite krpu na ramena.
Okrećite se u različitim smjerovima, pazeći da zadržite ujednačeno držanje.
sto
Početni položaj: stopala su nešto šira od širine ramena, držite krpu ispred sebe.
Polako spustite gornji dio tijela paralelno s podom. Zadržite nekoliko sekundi.
Nivo gore / nivo dole
Očistite krpu uspravno.
Uhvativši rukama gornji dio, lagano se spustite prema dolje, pomičući ruke.
Držite podlogu brisača nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.
Vježba vam neće oduzeti više od 10 minuta. Svakim danom ponavljate ove jednostavne vježbe, možete vratiti zdrava leđa, ispraviti pogrbljenost i poboljšati opću dobrobit.