Pronađite pristup meditaciji koji vam se sviđa
Pogrešno je misliti da je meditacija složen proces i da je potrebno mnogo vremena da se njime savlada. Trik je pronaći pristup (na primjer, studijske sesije, online lekcije, knjige ili aplikacije) i vježbati (od svjesnosti do transcendentalne meditacije) u kojem uživate. Zapamtite da jednostavno ne želite da nastavite da radite nešto ako morate stalno da se forsirate i osećate bilo kakvu nelagodnost od procesa.
Počnite s malim
Nemojte odmah početi sa dugim vežbama. Umjesto toga, počnite meditirati u fazama, nekoliko puta dnevno ako želite. Da biste osjetili rezultat, bit će dovoljno samo 5-10 minuta dnevno, a i 1 minuta će imati smisla.
Zauzmite udoban položaj
Važno je da se osjećate ugodno dok meditirate. Nema potrebe da se naprežete dok sedite u položaju koji vam odgovara. Sjedeći u pozi lotosa, na jastuku ili stolici – odaberite šta vam više odgovara.
Radite na svom dnevnom rasporedu
Možete meditirati gdje god možete sjediti. Koristeći sve dostupne uslove povećavate šanse da nađete vremena za meditaciju tokom dana. Sve što vam treba je mjesto gdje se osjećate toplo, udobno i ne previše skučeno.
Pokušajte koristiti aplikaciju
Dok neki kažu da nema smisla koristiti aplikacije za meditaciju, drugi ih vide kao koristan i pristupačan resurs. Aplikacije Headspace i Calm su prilično poznate, ali naplaćuju naknadu za otključavanje novog sadržaja. Aplikacija Insight Timer ima 15000 besplatnih vodiča za meditaciju, dok je aplikacija Smiling Mind dizajnirana posebno za djecu i tinejdžere. Aplikacije Buddhify i Simple Habit nude ideje za meditaciju u različito vrijeme, kao što je prije spavanja ili prije važnog sastanka.
Prihvatite svoje neuspjehe
Zaustavljanje, početak su dio procesa učenja meditacije. Ako vas je nešto omelo dok meditirate, pokušajte se ponovo sabrati. Dajte sebi vremena da zaronite i bićete dobro.
Istražite dostupne resurse
Kao i kod svake nove stvari koju pokušavate naučiti, vrijedi potrošiti neko vrijeme na učenje meditacije. Ako želite isprobati jednostavnu i besplatnu opciju meditacije prije nego što se prijavite na redovni tečaj, potražite na internetu videozapise ili besplatne tečajeve za početnike.