Svi smo čuli: ako želiš biti uspješan, ustaj rano ujutro. Nije ni čudo što izvršni direktor Applea Tim Cook ustaje u 3:45 ujutro, a osnivač Virgin Group Richard Branson u 5:45 ujutro „Ko ustaje rano, Bog mu daje!“
Ali da li to znači da svi uspješni ljudi, bez izuzetka, ustaju rano ujutro? I da vam je put do uspjeha rezerviran ako se užasavate na samu pomisao da se probudite, vježbate, planirate dan, doručkujete i završite prvu stavku na listi prije 8 ujutro? Hajde da to shvatimo.
Prema statistikama, oko 50% populacije zapravo nije fokusirano na jutro ili veče, već negdje između. Međutim, otprilike svaki četvrti od nas ima tendenciju da rano ustaje, a svaki četvrti je noćna sova. A ovi tipovi se ne razlikuju samo po tome što neki klimnu u 10 sata, dok drugi hronično kasne na posao ujutro. Istraživanja pokazuju da jutarnji i večernji tipovi imaju klasičnu podjelu na lijevo/desno u mozgu: više analitičko i kooperativno razmišljanje u odnosu na kreativno i individualno.
Brojne studije su pokazale da su jutarnji ljudi asertivniji, nezavisniji i lakše uspostavljaju kontakt. Postavljaju sebi više ciljeve, češće planiraju budućnost i teže blagostanju. Takođe su manje skloni depresiji, pušenju ili piću u odnosu na noćne sove.
Iako jutarnji tipovi mogu postići više akademski, noćne sove obično imaju bolje pamćenje, brzinu obrade i veće kognitivne sposobnosti – čak i kada moraju obaviti zadatke ujutro. Noćni ljudi su otvoreniji za nova iskustva i uvijek su u potrazi za njima. Često su kreativniji (iako ne uvijek). I suprotno poslovici – „rano za spavanje i rano ustati, zdravlje, bogatstvo i inteligencija će se nagomilati“ – studije pokazuju da su noćne sove jednako zdrave i pametne kao jutarnji tipovi, a često i malo bogatije.
I dalje mislite da je veća vjerovatnoća da će ranoranioci dobiti posao generalnog direktora kompanije? Nemojte žuriti da postavite alarm na 5 ujutro. Dramatične promjene u vašem obrascu spavanja možda neće imati mnogo efekta.
Prema biologinji sa Univerziteta Oksford Katharina Wulff, koja proučava kronobiologiju i san, ljudi se osjećaju mnogo bolje kada žive u načinu života kojem su prirodno skloni. Istraživanja pokazuju da na taj način ljudi uspijevaju biti mnogo produktivniji, a njihove mentalne sposobnosti su mnogo šire. Osim toga, odricanje od prirodnih preferencija može biti štetno. Na primjer, kada se sove probude rano, njihova tijela i dalje proizvode melatonin, hormon spavanja. Ako za to vrijeme nasilno preurede tijelo za dan, mogu nastati mnoge negativne fiziološke posljedice – na primjer, različiti stepen osjetljivosti na inzulin i glukozu, što može dovesti do debljanja.
Istraživanja pokazuju da je naš hronotip, ili unutrašnji sat, u velikoj mjeri vođen biološkim faktorima. (Istraživači su čak otkrili da su cirkadijalni ritmovi ljudskih ćelija ispitani upotrebom in vitro tehnologije, tj. izvan živog organizma, u korelaciji sa ritmovima ljudi od kojih su uzeti). Do 47% hronotipova je nasljedno, što znači da ako želite da znate zašto se uvijek budite u zoru (ili, obrnuto, zašto se ne budite), možda biste trebali pogledati svoje roditelje.
Očigledno, trajanje cirkadijalnog ritma je genetski faktor. Ljudi su u prosjeku podešeni na 24-časovni ritam. Ali kod sova ritam često traje duže, što znači da bi bez vanjskih signala na kraju zaspali i probudili se sve kasnije.
U nastojanju da otkrijemo u čemu je tajna uspjeha, često zaboravimo na nekoliko stvari. Prvo, nisu svi uspješni ljudi ranoranioci i nisu svi oni koji rano ustaju uspješni. Ali što je još važnije, kako naučnici vole da kažu, korelacija i uzročnost su dve različite stvari. Drugim riječima, nema dokaza da je rano buđenje samo po sebi korisno.
Društvo je uređeno tako da je većina ljudi primorana da počne raditi ili učiti rano ujutro. Ako imate tendenciju da se budite rano, tada ćete prirodno biti produktivniji od svojih vršnjaka, jer će kombinacija bioloških promjena, od hormona do tjelesne temperature, ići u vašu korist. Stoga ljudi koji vole rano ustati žive u svom prirodnom ritmu i često postižu više. Ali tijelo sove u 7 ujutro misli da još spava i ponaša se u skladu s tim, pa je noćnim ljudima mnogo teže da se oporave i počnu raditi ujutro.
Istraživači također napominju da, budući da će večernji tipovi najvjerovatnije funkcionirati kada njihova tijela nisu raspoložena, nije iznenađujuće da često doživljavaju loše raspoloženje ili nezadovoljstvo životom. Ali potreba da stalno razmišljaju o tome kako poboljšati i izgladiti uglove također može stimulirati njihove kreativne i kognitivne vještine.
Budući da je kulturni stereotip da su ljudi koji ostaju budni do kasno i kasno se bude lijeni, mnogi očajnički pokušavaju da se osposobe da rano ustaju. Oni koji to ne čine vjerovatnije će imati buntovničke ili individualističke crte. A promena vremenske linije ne mora nužno da promeni ove osobine: kao što je jedna studija pokazala, iako su noćni ljudi pokušavali da rano ustaju, to nije poboljšalo njihovo raspoloženje ili zadovoljstvo životom. Stoga su ove karakterne crte često „intrinzične komponente kasnog hronotipa“.
Istraživanja također sugeriraju da preferencije spavanja mogu biti biološki povezane s nekoliko drugih karakteristika. Na primjer, istraživačica Neta Ram-Vlasov sa Univerziteta u Haifi otkrila je da kreativni ljudi imaju više poremećaja spavanja, kao što su često buđenje noću ili nesanica.
I dalje mislite da bi bilo bolje da se trenirate da budete jutarnja osoba? Tada može pomoći izlaganje jakom (ili prirodnom) svjetlu ujutro, izbjegavanje vještačkog osvjetljenja noću i pravovremeni unos melatonina. Ali imajte na umu da svaka promjena takvog plana zahtijeva disciplinu i mora biti dosljedna ako želite postići rezultat i konsolidirati ga.