Napravite listu odgovora na pitanje "zašto?"
Razmislite zašto ćete prestati pušiti i šta će vam to dati. Prazan list podijelite na dva dijela, u jedan napišite šta ćete dobiti od prestanka cigareta, u drugi – šta vam pušenje sada daje. Shvatite ovu stvar ozbiljno, jer morate uvjeriti svoj mozak da radite dobro za to. Plahtu možete okačiti na istaknuto mjesto tako da vam svaki put kada poželite cigaretu budu evidentne sve prednosti života bez loše navike.
Izračunajte troškove
Također izračunajte koliko novca mjesečno trošite na cigarete. Recimo, kutija cigareta košta 100 rubalja, a vi popušite jednu dnevno. To je 3000 mesečno, 36000 godišnje, 180000 za pet godina. Ne tako malo, zar ne? Pokušajte uštedjeti dan za 100 rubalja koje ste potrošili na cigarete i za godinu dana imat ćete priličnu svotu koju možete korisno potrošiti.
Držite voće pri ruci
Mnogi, posebno djevojke, se boje debljanja. Nakon što prestanete da uzimate cigaretu u usta, poželećete da je napunite nečim drugim. Ova radnja zamjenjuje staru naviku, a zapravo imate novu ovisnost – o hrani. Ponekad ljudi dobiju 5, 10 ili čak 15 kilograma jer ne mogu da se kontrolišu. Da biste izbjegli takve posljedice, držite pri ruci voće ili povrće, kao što su sjeckane jabuke, šargarepa, celer, krastavac. Biće dobra alternativa čipsu, kolačićima i drugim nezdravim grickalicama, jer voće i povrće sadrži vitamine i vlakna koja će pomoći u detoksikaciji organizma.
Probaj žvaku
Ovo je još jedan dodatak prethodnoj tački. Žvakaća guma (bez šećera), naravno, štetna je, ali u početku može zadovoljiti refleks žvakanja. Posebno u ovom slučaju pomaže menta. Ako vam se ne da žvakati, možete probati i tvrde bombone, i odabrati one kojima je potrebno dugo da se otapaju. Ali kada shvatite da više ne želite pušiti, bolje je odustati od žvakaćih guma i slatkiša.
Odustani od kafe
Ovo je pravi ritual – popušiti cigaretu, ili čak dvije, uz šoljicu kafe. Pokreće se naše asocijativno pamćenje, okus kafe odmah priziva uspomenu na cigaretu. Ako zaista volite ovaj okrepljujući napitak, ostavite ga barem na neko vrijeme dok "povlačenje" ne prođe. Zamijenite ga zdravim cikorijom, biljnim čajem, napitkom od đumbira i svježe iscijeđenim sokom. Općenito, dobro je piti puno čiste vode i sokova od povrća kako biste uklonili nikotin iz tijela.
Baviti se sportom
Bavljenje sportom će vam pomoći da dišete i da vam glava bude zauzeta nečim drugim. Ali poenta je uložiti maksimalne napore tokom treninga. Prednost ovoga je što ćete, osim što ćete prestati pušiti, zategnuti figuru i osjećati se bolje. Takođe je dobro raditi jogu, koja će vam pomoći da se bolje osjećate u tijelu i smirite um.
Kreirajte nove navike
Kada prekinete lošu naviku, dobra je praksa stvoriti novu. Razmislite o tome šta ste dugo želeli da radite, šta da naučite? Jeste li oduvijek željeli pisati u dnevnik ili pisati lijevom rukom? Ili možda radite vježbe o tehnici govora? Vrijeme je da vrijeme koje ste potrošili na pauzu od dima počnete dobro koristiti.
Okružite se prijatnim mirisima
Kada neko puši kod kuće, a to se često dešava, prostorija je zasićena mirisom dima cigareta. Okružite se prijatnim, laganim ili svetlim mirisima. Nabavite aroma lampu, stavite tamjan, poprskajte sobu raspršivačem sa vodom i eteričnim uljem. Možete kupiti čak i svježe mirisno cvijeće.
meditirati
U gotovo svakom članku savjetujemo vam da meditirate. I nije samo tako! Kada bar jednom dnevno uđete unutra i fokusirate se na sebe, vremenom vam postaje lakše da odsečete od sebe ono što nije deo vašeg pravog ja. Samo sjedite u tišini, slušajte zvukove ulice, vodite računa o svom disanju. To će vam pomoći da mirnije prođete kroz odvikavanje i lako ćete ući u čist život bez cigareta.
Ekaterina Romanova