Započnite dan u tišini
Drugim riječima, iz meditacije. Mnogi pogrešno misle da je meditacija budističko zanimanje, ali u stvari nema nikakve veze s religijom. Započinjanje dana sa 15 minuta introspekcije može vam podesiti um na dan sa pažnjom. Spustite telefon i odvojite vrijeme za sebe umjesto da gledate vijesti. Zatvorite oči, udahnite duboko u trbuh i vizualizirajte svoje disanje. Vizualizirajte otpuštanje toksina iz vašeg tijela. Zatim otvorite oči, ustanite i ispružite se gore, dolje i oko sebe. Pokušajte da dodirnete nožne prste i stanite na prste stopala. Ova lekcija vam neće oduzeti više od 15 minuta, ali svakodnevnom vježbom primijetit ćete rezultat!
potez
Ne govorimo o trčanju, teškom treningu izdržljivosti, dva sata joge i tako dalje. Ali jeste li znali da samo 15 minuta lagane vježbe dnevno može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema? Štaviše, takve aktivnosti stvaraju nove nervne ćelije u mozgu, pa je svakodnevna vežba neophodna ako želite da održite i poboljšate njen rad. Ne treba ti čak ni teretana! Koristite prostor kod kuće ili na poslu tokom pauze za ručak. Isprobajte lagano zagrijavanje, 15 minuta joge, trbušnjake, sklekove, vježbe za trbušnjake. Da li volite da gledate TV uveče? Kombinirajte ovaj put sa malo vježbe! Ali najbolja opcija je da to uradite ujutru kako biste odmah sagoreli kalorije i da ne mislite tokom dana da morate da radite vežbe.
Neka barem jedan obrok bude zdrav
Naravno, možete odmah preći na pravilnu prehranu, ali će vaše tijelo doživjeti šok. Da se to ne bi dogodilo, postepeno uvodite dobre navike. Odredite jedan obrok tokom kojeg ćete jesti samo zdravu hranu bez obilja masti, brašna, soli i šećera. To može biti doručak sa smutijem, ručak sa laganom supom i zelenom salatom ili večera. Znat ćete kada je vaše tijelo spremno za potpuno prelazak na zdravu ishranu, ali do tada jedite zdravu hranu barem jednom dnevno. Vjerujte, vaše tijelo će od vas sigurno tražiti da se odreknete štetnosti!
Voda, voda i još vode
Koliko su puta rekli svijetu… Ali svijet se i dalje opire ili jednostavno zaboravlja! Nikada se ne umaramo ponavljati da čovjek treba da pije puno vode. Voda je najbolji saveznik u borbi protiv prejedanja, virusnih bolesti i povećane kiselosti želuca uzrokovane unutarnjim i vanjskim stresom. Nabavite sebi flašu od jedne litre (ili dvolitre, ako ste već eksperti u ovoj stvari) i svaki dan je punite vodom sobne temperature, dodajući joj malo limunovog soka. Pij, pij i opet pij!
Uradite digitalnu detoksikaciju
Odricanje od telefona i kompjutera može biti iskušenje, ali je važno! Neki od najvećih stresova za naše tijelo i um dolaze od stalnog izlaganja zračenju bežične tehnologije. Svjesno se potrudite i isključite se barem na jedan dan, uživajte u predivnom trenutku sa porodicom i prijateljima, bavite se omiljenim hobijima, sportom, idite na jednodnevni izlet. Iskoristite ovo vrijeme da se oslobodite stresa i date svom tijelu odmor od digitalne buke i brbljanja. Vježbajte ovo jednom sedmično i uskoro ćete se radovati svom “danu bez telefona”!
Isprobajte zdrave suplemente i eterična ulja
Zdravi dodaci prehrani su mali pomagači koji udvostručuju rezultate vaših napora. Pronađite dobar izvor antioksidansa i dodajte ih u svoje obroke. Jedna mjerica lanenih sjemenki, chia, čaša kokosove vode i još mnogo, mnogo više dnevno imat će pozitivan učinak na vaše zdravlje. Također preporučujemo isprobavanje eteričnih ulja poput paprene metvice, tamjana, limuna i lavande, koja su odlična za vaše raspoloženje i, naravno, zdravlje!
Ekaterina Romanova Izvor: