Mnoge žene devet mjeseci trudnoće smatraju periodom prisilne neaktivnosti, kada ne samo da se smije preskakati treninge, već ih se u potpunosti treba napustiti. U stvari, ovo nije tačno. Izuzetno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom i obavijestiti ga o vašoj fizičkoj aktivnosti, ali općenito, sportske aktivnosti su vam sada vrlo korisne, i evo zašto:
- Vježba pomaže u smanjenju bolova
Podizanjem laganih tegova ojačat ćete mišiće kako bi im pomogli da podnesu ukupnu težinu koju ćete dobiti do trenutka kada se vaše dijete rodi. Ispravne vježbe istezanja i fleksibilnosti pomoći će vam da se nosite sa vezivanjem vezica na cipelama posljednjih tjedana prije porođaja!
- Sport će vam dati potreban energetski poticaj
Izgleda nelogično, ali je istina: ono što samo po sebi zahtijeva potrošnju energije može dati energiju. Studije su pokazale da vježbanje povećava nivo vaše energije i čini da se osjećate puno bolje.
- Vježba poboljšava san
Kao i svaka fizička aktivnost, dobar trening osigurava sagorijevanje viška energije, što vam garantira kvalitetan noćni san - čak i u posljednjim tjednima trudnoće, kada san postaje vrlo neugodan, a mnogi ljudi pate od nesanice.
- Ispravna vježba će vam povećati izdržljivost tokom porođaja.
Porođaj je naporan proces i obično je maraton, a ne sprint. Trening, posebno određene vježbe, tokom trudnoće bit će postepena priprema za cilj.
- Sport vam pomaže da se osjećate dobro
Fizička aktivnost pospješuje proizvodnju hormona serotonina, za koji je poznato da je odgovoran za dobro raspoloženje i dobrobit. A ovo je posebno važno sada, kada vaši hormoni bjesne i čine vas ponekad sentimentalnijima nego inače.
- Fitness pomaže u održavanju dobrog samopoštovanja ...
Iako devet mjeseci gledanja filmova na mekom kauču u početku može biti primamljivo, energična šetnja prirodom učinit će da se osjećate puno bolje. Otkrićete da je briga o sebi mnogo korisnija u ovom jedinstvenom životnom periodu.
- ... i pomoći će vam da se vratite na veličinu struka nakon porođaja
Održavanjem tonusa mišića olakšavate obnovu tijela nakon porođaja. A pripremate se i za novi život, u kojem ćete bebu morati neprestano podizati i nositi na rukama, kontrolirati kolica i sakupljati razbacane igračke s poda.
- Ovo će vam pružiti priliku da upoznate druge mame-žene istomišljenice
Časovi trudnoće ne samo da će vam pružiti priliku da radite sa iskusnim profesionalcem, već će vam pomoći i da upoznate veliki broj majki istomišljenica. Žene koje upoznate u tom periodu često postaju prijateljice. To mi se dogodilo na časovima perinatalne joge tokom moje prve trudnoće.
- Fizička aktivnost doprinosi razvoju mozga nerođenog djeteta
Studija sa Univerziteta u Montrealu u Kanadi pokazala je da su bebe čije su se majke bavile sportom imale veću moždanu aktivnost od onih čije su majke bile neaktivne. Vrijedno je sići s kauča!
ŠTO JE VAŽNO ZAPAMTITI:
- Uvijek se obratite svom ljekaru.
- Obavezno natočite gorivo prije nastave.
- Izbjegavajte opasne i kontaktne sportove poput borilačkih vještina, biciklizma, skijanja.
- Zagrijavajte i hladite postepeno.
- Pijte puno vode tokom vježbanja.
- Polako ustanite s poda dok izvodite vježbe ležeći.
- Odaberite aktivnosti u kojima zaista uživate i koje će vam lako postati navika.