Suočavanje sa stresom vrlo je popularna tema u posljednje vrijeme. Ispada da veliki broj ozbiljnih bolesti nastaje i razvija se usljed hroničnog stresa. Upravljanje reakcijama vašeg tijela na stres vrlo je važna vještina. Malo nas može dramatično promijeniti svoj život i iz njega ukloniti probleme na poslu, beskrajne gužve u prometu, bolesti djece i slične normalne situacije, pa je opuštanje ozbiljan asistent u borbi protiv negativnih posljedica stresa.
Opustite se, kad god je to moguće, na bilo koji način koji vama odgovara, bilo da je to čitanje knjige, hodanje, masaža, meditacija, trčanje - vi to najbolje znate. Zdravstvene koristi takve vježbe su ogromne. Reagirajući na stres opuštanjem, značajno pomažete sebi i svom tijelu:
Smanjite rizik od prehlade
Sheldon Cohen, dr. Med., Profesor psihologije na Univerzitetu Carnegie Mellon, aktivno proučava učinke stresa na tijelo od 1990. Pokazao je da hronični stres koji traje jedan do šest mjeseci udvostručuje rizik od prehlade. Njegovo nedavno istraživanje bilo je usmjereno na rasvjetljavanje uzroka ove pojave, a čini se da rezultati ukazuju na upalu. Čini se da stres sprečava tijelo da se bori protiv upala, čineći imune ćelije manje odgovornim na hormon koji isključuje upalu.
Poboljšajte svoje pamćenje
Znanstvenici su otkrili da kod miševa kronični stres oštećuje prefrontalni korteks, dio mozga koji je odgovoran za apstraktno razmišljanje, kognitivnu analizu i odabir prikladnih ponašanja za datu situaciju. I ne samo to, već su i prethodne studije na miševima pokazale da kratki rafali napona oštećuju moždane centre koji su odgovorni za pamćenje i učenje, čineći miševe nesposobnima da se sjećaju kako pronaći put kroz lavirint. Nekoliko studija je takođe otkrilo da stres povećava količinu proteina u mozgu, koji je povezan sa Alzheimerovom bolešću i možda ubrzava razvoj bolesti.
Smanjite rizik od moždanog udara
Ljudi koji se bolje nose sa stresnim životnim događajima imaju 24% manji rizik od moždanog udara, pokazalo je istraživanje iz 2007. na Univerzitetu Cambridge. To može djelomično biti posljedica činjenice da ljudi koji su naučili nositi se sa stresom često imaju zdrave navike, poput nepušenja i redovitog vježbanja. Studija iz 2011. razmatrala je specifične efekte stresa povezanog s radom. Utvrđeno je da među muškarcima psihološki stres uzrokuje oko 10% moždanih udara.
Zaštita od depresije
U studiji iz 2011. godine na miševima pod stresom izgubili su apetit, brže odustali od zadataka i pokazali "depresiju". To je slično simptomima depresije kod ljudi kao što su gubitak apetita, malodušnost i beznađe. Kod ljudi, dugotrajno izlaganje hormonu stresa kortizolu može smanjiti nivo serotonina i dopamina, koji su povezani sa depresijom. Stres također može pogoršati probleme kod ljudi s depresijom ili bipolarnim poremećajem i izazvati relaps.
Poboljšanje vaše sposobnosti za donošenje dobrih odluka
Nije iznenađujuće, kad smo pod stresom, možda nećemo uvijek razmišljati jasno. Stres utječe na to koliko dobro odmjeravamo rizike i nagrade i može nam zamagliti razmišljanje kada moramo donijeti važne odluke. Ljudi koji nisu opterećeni stresom usredotočeni su na pozitivno i mogu zanemariti negativne posljedice svojih odluka.
Pomaže vam da ostanete vitki
Volimo ukusnu i pristupačnu hranu spremnu za jelo, ali prekomjerna upotreba hrane bogate mastima i šećerom dovodi nas do kilograma, a stres nam je teže odoljeti našim željama. Kortizol povećava apetit i čak može direktno pokrenuti nezdravu želju za hranom.
Poboljšajte svoju kožu
Istraživači ne znaju tačno zašto, ali čini se da stres povećava količinu proizvedenog sebuma koji začepljuje pore i uzrokuje akne. Izbijanje drugih kožnih problema, poput psorijaze, također je povezano sa stresom, a pritom mogu i sami djelovati kao stresori. Opuštanje u ovom slučaju puno pomaže: studija iz 1998. godine pokazala je da psorijaza brže zarasta kod ljudi koji redovito meditiraju.
Promovirajte zadržavanje osjećaja
Jedan od glavnih razloga zbog kojih žene gube osjećaj zaljubljenosti je stres. Ali muškarci takođe nisu imuni na ovo. Istraživači s Kinsey Instituta otkrili su da je kod oko 30% muškaraca stres povezan s oštećenjem libida (iako 21% muškaraca tvrdi da stres, naprotiv, povećava njihov seksualni nagon).
Smanjuje rizik od raka dojke
Iako su istraživanja utjecaja stresa na razvoj karcinoma u velikoj mjeri neuvjerljiva, postoje neki dokazi koji ukazuju na vezu između stresa i agresivnosti raka dojke. Opuštanje ne samo da može odgoditi napredovanje bolesti, već može i ubrzati oporavak. Uz to, opuštanje pomaže u sprečavanju razvoja ove opasne bolesti, jer stres može udvostručiti rizik žene od raka dojke.
Saznajte više o tome kako se nositi sa stresom u metropoli.