pregled 15 kratkih treninga s Tracey mlatom na youtubeu iz problematičnih područja

Tracey mlat je certificirani lični trener, instruktor grupne nastave iz aerobika, stručnjak u području pilatesa i sportski nutricionist. Tracy je vrlo poznata u fitnes krugovima, a njen video utroj tražen je širom svijeta.

The Booty Barre najpopularnija je serija vježbi iz Tracey maljeva. Ranije je naša web lokacija već objavila detaljne preglede ovih studija. Danas vašoj pažnji nudimo izbor kratkih programa od čekića Tracey za različita problematična područja. Videozapisi traju 10-15 minuta i besplatno su dostupni na YouTubeu.

Možete kombinirati nekoliko lekcija u jedan puni 30 - ili 60-minutni trening. Ili dodajte kratke videozapise u njihov glavni fitnes program za dodatno opterećenje. Takođe je veliki dio sljedeće vježbe savršen za jutarnje satove. Neće stvarati puno buke i oduzet će vam vrlo malo vremena.

Trening s trbušnim mlatnim trbuhom

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 minuta)

Programirajte odličan trening za trbušnjake za obučeno bavljenje. Lekcija započinje aktivnim radom tijela u stojećem položaju: izvodit ćete kružne pokrete, pomicanje, nagib. Drugi segment uključuje razne kaiševe koji rade u dinamici. Završni dio je na leđima s vožnjom unatrag, biciklom i brodom. Video dobro funkcionira cijeli želudac i jezgra. Inventar nije potreban.

2. Booty Barre Abs i trening fleksibilnosti (13 minuta)

Ovo je jedan od segmenata programa, Booty Barre: Total Body, koji smo ranije spomenuli na našoj web stranici. Video za novinare dijeli se na youtube kanalu BeFit. Ako niste imali vremena isprobati kompleks Booty Barre, vrijeme je da to učinite po segmentima za želudac. Prvih 8 minuta posvećeno vježbe za tijelo: zdjelice se savijaju, sklekovi, vježba za trbuh u polusjedećem položaju, bočna daska, Superman. Tada ćete pronaći 5-minutno opuštajuće istezanje, tako da ovaj video treba izvesti na kraju treninga. Inventar nije potreban.

3. Pilates Abs trening: Pilates super skulptura (12 min)

Pilates-vježba za trbušne mišiće. Za pokretanje ovog programa trebat će vam mala gumena kuglica. Vježba je polagani, fokusirani tempo, sve vježbe izvode se ležeći na leđima. Vježbe se uglavnom temelje na podizanju nogu i tijela, tako da hitna potreba za upotrebom lopte nije. Program je bolji da se ne izvršavaju ljudi koji boluju od leđa i donjeg dijela leđa.

4. Ab Conditioning Workout: Izgubite trbušni flab (12 minuta)

Video za trbušne mišiće i koru Ab Kondicioni trening Ab se održava u potpunosti na podu. Prvo ćete vježbati s elastičnom trakom koja ide na leđima. Tada ćete napraviti bočnu dasku i dasku na rukama i laktovima. Završni segment održat će se ponovo na leđima: Tracy je pripremila neke vježbe gumenom loptom. To je prilično jednostavan trening za trbuh, savršeno je pogodno za početnike. Štaviše, može se izvoditi bez dodatne opreme.

Trening sa Tracey batom za noge i zadnjicu

1. Trening dječjeg celulita: Vratite svoje tijelo (11 minuta)

Ovo je segment poznatih programa Vratite svoje tijelo natrag. Dizajniran je posebno za vraćanje figure nakon porođaja, ali set vježbi odgovarat će onima koji samo žele povući tijelo. Na youtube kanalu BeFit je bio domaćin segmenta, koji će vam pomoći za rad na celulitu na nogama i zadnjici. Prilično dinamičan i uključuje čučnjeve, dijagonalne i bočne iskorake, arabeske, dizanje nogu u bočnoj dasci. Program je kompliciran pulsirajućim pokretima.

2. Vježba golog golog izgleda (10 minuta)

Barna vježba sa stolicom, Look Good Naked Barre Workout kreirana posebno za youtube kanal i POPSUGAR, koji je poznat po visokokvalitetnim kolekcijama video zapisa različitih trenera. Program se sastoji od 15 pokreta uglavnom baletskog tipačučnjevi na nožnim prstima, podizanje nogu, oslanjanje na stolicu, plie-čučnjevi. Lekcija je razrijeđena aerobnim pokretima kako bi se povećao puls i sagorijevalo masnoće.

3. Vježbanje oblikovača nogu i plijena (14 minuta)

To je aerobni i funkcionalni trening za mršavljenje i stvaranje lijepih oblika donjeg dijela tijela. Sjednice su održane gotovo bez prekida iz vježbi glatke tranzicije. Kombinirani čekić Tracey baletni pokreti i tradicionalne kondicijske vježbe. Postoje razne modifikacije iskoraka, čučnjeva i podizanja nogu. Osim što ćete ojačati mišiće stražnjice i bokova, sagorjet ćete i značajnu količinu kalorija.

4. Trening donjeg dijela tijela: noge i stražnjica (7 min.)

Intenzivan trening za noge i zadnjicu traje vrlo malo vremena - 7 minuta. Dobro, ali pripremite se za znojenje: Tracy nudi funkcionalna i pliometrijska vježbe za sagorijevanje masti i rješavanje problematičnih područja na donjem dijelu tijela. Izvodit ćete slijedeće vježbe: iskakanje, iskakanje, iskosi, čučnjevi, skokovi u ogradu. Ovaj kratki video možete izvesti u 3 kruga kako biste prošli dobar HIIT trening.

5. Tvrd vježba stražnjice: Izgubite trbuh (10 minuta)

Ovaj program je vrlo korisna i pristupačna fitnes oprema elastična traka. Cilj nastave je raditi na zadnjici, ali bedra ne rade ništa manje. Posebno efikasne predložene vježbe kao sredstvo uklanjanja hlača i mlitave unutrašnjosti bedara. Sav trening se izvodi na podu, ali vježbe s vrpcom bit će samo u prvoj polovici videa, a zatim idite na vježbe bez dodatnih školjki. Obavezno pročitajte članak o prednostima treninga s elastičnom trakom.

6. Trening za dizanje kundaka koji je bolji od špange (10 minuta)

Još jedan videotrica koju je razvila Tracey mallet za kanal POPSUGAR. Cilj mu je stvaranje lijepa i uredna zadnjica. Prvo poluvrijeme odvija se u dinamičnom tempu, čučnuti ćete, iskočiti i naginjati se. Drugo poluvrijeme se izvodi na prostirci. Čekate podizanje nogu u bočnim daskama i vježbama stražnjice iz položaja na sve četiri. Pogledajte i izbor desetominutnog videozapisa o elastičnoj zadnjici s youtube kanala i POPSUGARA.

Trening maljem za Tracey za cijelo tijelo

1. Fat Blast Vacation Workout (10 minuta)

Fat Blast Vacation Workout je dinamični trening za sagorijevanje kalorija i rješavanje problematičnih područja. Neće biti skokova i intenzivnih kardio vježbi, ali sve vježbe su u velikom tempu da povećate puls i sagorijevanje masti. Prvo poluvrijeme stoji, izvodit ćete iskakanje i plie-čučnjeve. Dalje ćete biti odvedeni na podmetač za različite module. Najnoviji videozapisi s vježbama fokusirani su na rad nogu i zadnjice.

2. HIIT Fat Blast trening (6 minuta)

Vrlo kratko, ali vrlo intenzivan HIIT trening s maljem Tracey pomoći će vam da sagorijevate kalorije samo 6 minuta. Ako ste spremni za duže opterećenje, ovu lekciju možete dovršiti u nekoliko krugova ili kombinirati, na primjer, s prethodnim video zapisom. Čekaju vas sljedeće vježbe: nekoliko burpee-a, skokovi u dasku, klizači, skakački skokovi, udarci. Između vježbi pretpostavlja se kratak odmor. Inventar nije potreban.

3. Trening loptice sa plijenom: bedra, lepinje, trbušnjaci (12 minuta)

Radi na obuci za problematična područja: bedra, zadnjica i trbuh. Lekcija sa vašom omiljenom školjkom Tracy gumenom kuglicom. Za vas je pripremila vježbe za trbušnjake u položaju polusjedećeg, pulsirajućeg pokreta za zadnjicu, dizače i raširene noge ležeći na leđima, mostu. Izvrsno, jednostavno i vrlo efikasno.

Trening za pilates sa čekićem Tracey

1. Početnica za pilates vježbanje-Tracey Mallett (10 minuta)

Ovaj nježni pilates - savršen trening pogodno za početnike. Čekate jednostavne modifikacije vježbi laganim tempom kako biste razradili trbušne mišiće, zadnjicu i noge. Sve seanse su se održavale na podu, ubrali ste trbušnjake, dizanje nogu, stol za poziranje mosta, sit-UPS. Mali broj ponavljanja i spor tempo čine video prikladnim za početnike.

2. Pilates izazov za vježbanje cijelog tijela: Super skulptura (10 minuta)

Treći desetominutni pilates trčanje sa gumenom loptom. Ova jednostavna ljuska pomoći će komplicirati kretanje i koristiti veći broj mišića. Prva polovina nastave odvija se u stomaku, radit ćete na leđima, struku i trbušnim mišićima. Tada ćete se vratiti i jednostavnim pokretima ojačati temeljne mišiće, zadnjicu i noge. Na kraju čekate daske i sklekove. Ovo je najopsežniji Pilates trening od zastupljenih, ali poželjno je imati loptu.

Pomoći će vam trening zasnovan na pilatesu i baletu za tijelo iz Tracey mallet-a morate transformirati oblik i postići proporcionalno tijelo. Mislite da ne možete naći vremena za fitnes? Samo 10 minuta moći ćete dodijeliti svakom!