TapouT XT: set ultraintenzivnih treninga zasnovanih na mješovitim borilačkim vještinama

Program TapouT XT možemo pripisati skupini ekstremnih kućnih treninga koji vam obećavaju fantastične rezultate u samo 90 dana. Mike Karpenko je standardnim tečajevima fitnesa dodao elemente borilačkih vještina i dobio potpuno novi i izuzetno efikasan set.

Mike vam garantuje potpuno novi oblik u samo 90 dana od praćenja njegovih videozapisa. I vjerujte mi, ovaj kompleks zaista djeluje. Ove potpuno nove klase stilova: originalne vježbe, zanimljive vrpce, oštri eksplozivni pokreti i, naravno, vrlo intenzivni. Na svakom treningu težit ćete maksimumu i poboljšati njihovu fizičku spremnost.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
• Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
• Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
• Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
• Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
• Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje

Opći opis programa Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT elementi su MMA-a (mješovite borilačke vještine). Mješovite borilačke vještine kombinacija su tehnika različitih borilačkih vještina razvijenih za trošenje vašeg protivnika i onemogućavanje borbe. Ali ne, kompleksni TapouT XT stvoren je ne za one koji žele naučiti borilačke vještine. Trening je dizajniran za promjenu oblika i poboljšanja kvaliteta tijela. Program uključuje tradicionalne aerobne vježbe, snage i pliometrijske vježbe sa elementima borilačkih vještina.

Predaje stručnjak u polju kondicije i trener MMA zvijezda Mike Karpenko. Tvrdi da njegov trening može sagorjeti do 1000 kalorija po satu! Smršavit ćete, stvoriti mišićnu masu i oblikovati tijelo iz snova. Neće vam trebati teške bučice i šipke, posebna oprema i rijetka oprema. Proširivač i vlastita tjelesna težina glavni su alati oblikovanja i zadivljujuće figure uz TapouT XT.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Program nije za svakoga. Prvo, morate imati dobru izdržljivost i biti u fizičkoj formi. Drugo, morate biti spremni, ne bojte se isprobati nove vježbe koje će vas iznenaditi pri prvom gledanju. Treće, morate imati dobro zdravlje i bez problema sa zglobovima. I četvrto, trebali biste pozitivno reagirati na treninge zasnovane na borilačkim vještinama, jer će se predmeti odatle susretati tijekom predavanja.

Za završetak fitnes tečaja Mike Karpenko ne trebaju vam bučice i mrene. Trenirat ćete s težinom vlastitog tijela, a kao snagu otpora za jačanje mišića koristili su gumene amortizere. Polovica predloženog videozapisa trebat će vam ekspander cijevi, a u dva videa trebat će vam i fitnes traka. Ovo je jedan od rijetkih kompleksa u kojem se vježbe izvode bez utega.

Tapout XT u odnosu na druge programe

Tapout XT naziva se hibridom Insanityja i P90x uz dodatak specifičnog opterećenja MMA. U poređenju sa Insanityjem, Tapout XT nudi ne tako intenzivan kardio trening kada radite gotovo na granici njihovih mogućnosti. Međutim, ako Shaun T u osnovi razvijete srčanu izdržljivost i sagorijevate masnoće, gotovo bez poboljšanja treninga snage s Mikeom Karpenkom dodatno ćete raditi na svim mišićnim skupinama.

U tom smislu je prikladnije ovaj program usporediti s P90xom, jer će čak i neki od pojedinačnih treninga iz Tapout XT izgledati sličan video zapisu s Tonyjem Hortonom. No, baš kao što i program napajanja pobjeđuje P90X Tapout XT, prema mišljenju mnogih fitnes stručnjaka. Tony plaća bonmnogo veća pažnja na radu na mišićima i povećanju snage, koristeći trening otpora.

Mike svoje časove gradi na principu funkcionalnog treninga. Pomoću nje ćete izgraditi zategnuto tijelo olakšanje, ali teško da će postići ozbiljan razvoj mišića. Ali izdržljivost, eksplozivnu snagu mišića i brzinu ćete poboljšati. Možda se u ove svrhe Insanity čak i bolje uklopio, ali nisu svi spremni izvoditi tako iscrpljujući trening kao Shaun T.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

Vrijedi spomenuti važnu prednost Tapout XT P90x prije: za satove vam je potreban samo ekspander, a ne komplet bučica i podbradak kao u programu Tonyja Hortona. Ali opet, ako vam je s bučicama vrlo lako pratiti svoj napredak, jednostavno zaključavanjem naviknutog na težinu utega, ekspander će to učiniti puno teže.

Među analogima Tapout XT možete obratiti pažnju na program UFC Fit, Rushfit (o potonjem će biti riječi u sljedećem članku). Međutim, oni su inferiorni u odnosu na Tapout XT i složenošću radnog opterećenja i raznolikošću klasa.

Sve u svemu, Tapout XT se zaista ističe među ostalim programima ekskluzivnim odabirom vježbi. Mnogi od njih činit će se novi i zanimljivi čak i onima koji su uspjeli isprobati sve tečajeve Beachbody. Pa, upotreba elemenata mješovitih borilačkih vještina dodala je jedinstvenost programa, pa tražiti analoge ovog kompleksa Mike Karpenko nema smisla.

Program Tapout XT

Program Tapout XT uključuje 12 treninga i završeni kalendar predavanja za 90 dana. Svakog mjeseca raspored se mijenja, ali ne možemo reći da kompleks ima 3 faze poteškoće. Većinu videozapisa ćete raditi 90 dana. Kalendar uključuje 6 treninga nedeljno sa jednim slobodnim danom u nedelju. Srijedom čekate jogu, ali ostatak dana bit ćete angažirani u vrlo intenzivnom načinu.

Dio Tapout XT uključuje sljedeće klase:

1. Snaga i sila gore (53 minuta). Trening snage za gornji dio tijela. Možete pronaći klasične vježbe za ruke, prsa i ramena, prošarane elementima mješovitih borilačkih vještina (ekspander).
2. Plyo XT (51 minut). Intenzivna pliometrija za sagorijevanje masti u donjem dijelu tijela i zategnuta bedra i zadnjicu. Čučnjevi, iskoraci, skokovi, neravnine na nogama i rukama - sve u najboljoj tradiciji visokokvalitetnih pliometrijskih vježbi (oprema nije potrebna).
3. Cross Core Combat (45 minuta). Trening kore koji izmjenjuje vježbe stojeći i ležeći na podu. Veliki broj udaraca s aktivnim uključivanjem tijela, a također i puno kaiša u različitim modifikacijama za razvoj korzeta mišića i ravnog trbuha (ekspander).
4. Jezgro konkurencije (47 minuta). Još jedan video za koru, ali se po strukturi razlikuje od prethodnog programa. Pumpate u vertikalnom tisku i vodoravnom položaju podižući koljena na trbuh, uključujući rad svih trbušnih mišića. Puno kardio vježbi, cijela vježba je brza (ekspander).
5. Lepinje i puške XT (31 minuta). Funkcionalni trening za sve mišićne grupe s proširivačem grudi i fitnes trakom. Osjećat ćete vrlo kvalitetne radne bokove, zadnjicu, ruke, ramena, prsa, leđa i koru. Kroz rad s damperima postići ćete zategnuto snažno tijelo (ekspander, fitnes elastična traka).
6. Yoga XT (51 minut). Definitivno će vam se svidjeti dan joge s Mikeom, koji će vam pomoći da se oporavite od svakodnevnih napornih aktivnosti. Ali trener vam je pripremio power jogu, pa opuštajući program ne vrijedi čekati (oprema nije potrebna).
7. Širenje i tuča (46 minuta). Intenzivan video s elementima vježbi iz mješovitih borilačkih vještina i vrućeg pliometrija. Aktivnost je u porastu, na kraju lekcije teško ćete disati normalno (oprema nije potrebna).
8. Muay Thai (40 minuta). Ova lekcija će se svidjeti onima koji vole kombinaciju udaraca rukama i nogama u cijelom razredu. Video zasnovan na elementima tajlandskih borilačkih vještina. Osobito ćete osjetiti napor i lajanje (inventar nije potreban).
9. Ripped Conditioning (41 min). Funkcionalni simulator treninga za sve mišićne skupine. Na mišićima ćete raditi bez dodatnih utega samo uz upotrebu ekspandera. Puls će vam biti povišen tokom cijelog razreda radi dodatnog smanjenja težine (ekspandera).
10. Krajnji Abs XT (15 minuta). Kratki časovi za trbušne mišiće koji će vas dovesti do šest kockica. Nestaje pri ležanju na leđima (oprema nije potrebna).
11. Cardio XT (46 minuta). Intervalni kardio trening za mršavljenje i poboljšanje izdržljivosti. Možete pronaći klasične aerobne i pliometrijske vježbe, kao i elemente borilačkih vještina (inventar nije potreban).
12. Noge i leđa (40 minuta). Još jedan intenzivan video sa fokusom na dvije najveće mišićne skupine. Pored trivijalnih vježbi snage, trener je pripremio puno pliometrijskih opterećenja, tako da ćete tijekom vježbe osjećati napetost (ekspander, fitnes elastična traka). Na kraju, Mike vas odluči testirati na snagu, pa budite spremni:

Takva ekstremna kretanja se mogu naći u privatnoj praksi, ali ne brinite. Glavni dio pokreta je i dalje nežnije. Međutim, kompleks se s pravom može pripisati najintenzivnijim kućnim fitnes programima. Iz dana u dan nastojat ćete poboljšati kvalitet svog tijela, povećavajući izdržljivost, jačanje mišića i razvoj funkcionalnog treninga.

Započnite svoje fitnes putovanje programom Tapout XT, koji se vjerojatno ne isplati. Ali ako nastavite poboljšavati svoje tijelo nakon drugih sličnih kompleksa, biće dobro rješenje. Ići ćete dalje od svojih fizičkih mogućnosti, iskusiti svoje tijelo i transformirati svoju figuru. Treninzi Mike Karpenko jedan su od primjera ekstremne kondicije kod kuće.

Sve o CROSSFIT-u: značajke i prednosti