Daily Burn je portal mrežnih programa različitih trenera za mršavljenje, sagorijevanje masti i toniranje mišića. Napravili smo izbor od 7 efikasnih treninga od Daily Burn-a i danas vam sa zadovoljstvom predstavljamo 8 videozapisa kako biste stvorili prekrasnu figuru.
Predstavlja vježbe koje se mogu izvoditi neovisno jedna od druge i mogu se izmjenjivati tokom tjedna. Podaci o stepenu težine kursa i broju sagorijenih kalorija preuzeti su sa službene stranice DailyBurn. Ovi podaci mogu se razlikovati ovisno o vašim pojedinačnim okolnostima. Imajte na umu da je dio inventara označen kao „neobavezno“. To znači da program može i bez toga.
U svakom videu (osim Kb u 9) prikazane su jednostavne i složene vježbe. Nastavu drže različiti treneri sa svojim karakteristikama sastavljanja fitnes tečajeva. Ako niste pristupili nijednoj od predstavljenih vježbi, nemojte žuriti s odbacivanjem svih videozapisa Daily Burn. Možda ćete u programu drugog trenera uživati mnogo više.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
- Top 30 vježbi za vanjsku stranu bedara
8 različitih treninga iz Daily Burn-a
1. Cody Storey - Transformacija Tabate
- Trajanje: 38 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 448 kcal
- Inventar: stolica (nije obavezno)
Tabata Transformation je trening aerobne snage sa poznatim trenerom Codyom storeyem. Program je izgrađen na principu TABATA vježbe ponovo u 6 setova po 20 sekundi s 10 sekundi pauze između setova. Naći ćete 5 vježbi: ispadi, sklekovi, okretanje kućišta u zagradama, komplicirano uvijanje, držanje dinamike stola. Pretpostavlja se između vježbi 1 minutni odmor.
Tim Daily Burn prikazuje 3 modifikacije: laka, srednja i teška. Za jednostavne izmjene nekoliko vježbi trebat će stolica, ali ona je potpuno neobavezna. Program je smanjio udarno opterećenje, za razliku od većine klasa TABATA.
2. JR Rogers - Snaga
- Trajanje: 35 minuta
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 202 kcal
- Oprema: bučice ili ekspander za prsa
Push Strength je tradicionalni trening snage s naglaskom na mišiće gornjeg dijela tijela. Zategnut ćete mišiće i poboljšati skulpturu tijela vježbama mnogopoliarnosti. Program se izvodi u dinamičnom ritmu, sagorijevanjem dodatnih kalorija.
Možete trenirati s bučicama (po mogućnosti sa 2 para) ili s proširivačem po vlastitom nahođenju. Napominjemo, ako ćete raditi s proširivačem, morat ćete ga pričvrstiti na zid ili vrata. Bučice s utezima i trake otpora birajte prema vašoj snazi.
3. Anja Garcia - Kardio sportske bušilice
- Trajanje: 38 minuta
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 491 kcal
- Oprema: stepeničasta platforma (opcionalno)
Cardio Sports Drills intenzivan je trening koji vam pomaže da sagorite oko 500 kalorija u jednoj sesiji. Naći ćete 4 intenzivna kruga, koji uključuju pliometrijske, aerobne i funkcionalne vježbe. Sesije su se održavale u velikom tempu, ali između vježbi postoji mali odmor koji će vam omogućiti da se malo odmorite.
Program je stoga vrlo šokantan, prikladan samo za obučene ljude. Ali ako vježbu izvodite za jednostavnu modifikaciju, vježba će se nositi i s početnikom. Koračna platforma koja nije obavezna, to je dodatak za neke vježbe.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Trajanje: 37 minuta
- Teškoća: Niska
- Kalorije: 371 kcal
- Inventar: nije potreban
Ovo je jednostavan kardio trening koji će vam pomoći da sagorite kalorije i smanjite količinu zvuka bez intenzivnih udarnih opterećenja. Program je izgrađen na elementima kik boksa sa aktivnim gornjim i donjim dijelom tijela. Ako vam se sviđa stil treninga borilačkih vještina, tada će vam se svidjeti Kickin It.
Program ne koristi složene akorde, vježbe optimizirane za širok spektar učenika. Međutim, nagli, brzi pokreti pomoći će vam da poradite na poboljšanju tijela. Posebno efikasna vježba za problematična područja na stopalima.
5. Judi Brown - Kardio skulptura
- Trajanje: 32 minuta
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 443 kcal
- Oprema: bučice
Cardio Sculpt - ovo je trening aerobne snage za mršavljenje i tonus mišića. Izvodit ćete vježbe s bučicama za različite mišićne skupine. Judy Brown nudi kombinaciju vježbi koje djeluju na gornji i donji dio tijela. Da bi povećali brzinu otkucaja srca i gubitak masnog tkiva, također će raditi kardio vježbe između segmenata snage.
Od vježbi snage s bučicama u složenom Cardio Sculpt-u uključuju: dizanje bučica za leđa, iskorake, čučnjeve, preše za bučice za ramena, podizanje bučica, ispravljanje ruku na tricepsu, podizanje ruku u remen, pritisak bučica preko glave. Kao kardio koristi se jednostavno skakanje i preskakanje. Program je idealan za jačanje mišića i rješavanje problematičnih područja.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Trajanje: 41 minuta
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 386 kcal
- Oprema: bučice (nije obavezno)
Kardio trening Burn Box izgrađen na elementima boksa. Pripremite se za energičan rad rukama tokom nastave. Anna Garcia odabrala je za vas razne udarce nogama, rukama i zamahima kako bi ubrzala rad srca, sagorjela kalorije i smanjila težinu.
Za razliku od kik boksa u programu donjeg dijela tijela u manjoj mjeri, ali glavni fokus su ruke, ramena i tijelo. Ova vrsta aerobnog treninga posebno je pogodna za one koji izbjegavaju udarno opterećenje prekomjernom težinom, oporavljajući se od različitih ozljeda nogu.
7. Keaira LaShea - gornji dio američkih tobogana
- Trajanje: 46 minuta
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 287 kalorije
- Oprema: bučice, stepeničasta platforma (opcionalno), vodoravna traka (opcionalno)
Upperbody Rollercoaster je trening snage s bučicama za gornji dio tijela. Ako želite raditi na obliku ruku, ramena, prsa i leđa, tada će vam se svidjeti ovaj program od Kira Lashe. Pronaći ćete tradicionalne vuče, preše, dizače bučica za različite mišićne skupine. Takođe vam je trener pripremio nekoliko originalnih vježbi za dodatni rad ciljanih mišića.
Trebat će vam bučice, poželjno je imati 2 para za različite grupe mišića. Za pojedine vježbe potrebna je step-up platforma, ali jedna od djevojčica pokazuje modifikacije vježbi bez korištenja koraka. Vodoravna traka potrebna je samo ako planirate izvesti pull-UPS. Inače, nedavno smo predstavili programe ovog trenera: Burn to the Beat: 12 kratkih treninga za sagorijevanje masti od Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb za 9
- Trajanje: 16 min
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 146 kcal
- Oprema: kettlebell
Ovo je kratki energični trening iz priče o Codyju koristeći utege. Izmjenjivat ćete vježbe stojeći i ležeći na prostirci. Za 15 minuta imat ćete vremena za rad na svim mišićima i sagorijevanje masti. Program uključuje samo vježbe s utezima, ali ide brzim tempom zbog brzine ponavljanja pokreta.
Kettlebell naravno možete zamijeniti bučicom, trening će i dalje biti učinkovit za mršavljenje i sagorijevanje masti. Međutim, opterećenje kod treninga s utezima razlikuje se od opterećenja kada se koriste bučice, pa ako ste prisutni sa tegom, onda bolje s njim.
Portal Daily Burn nudi široku paletu videozapisa, gdje svi mogu pronaći odgovarajući trening. Ako volite isprobavati različite programe, tada će vam ova kompilacija biti od koristi.
Pogledajte i našu kolekciju video treninga:
- FitnessBlender: tri pripremljena treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
- 10 najboljih vježbi za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove
- Top 11 najboljih video zapisa za jutarnje vježbe s Olgom Saga