sadržaj
Želite redovito vježbati jogu, ali brinete se da nećete moći pratiti složene asane? Ili mislite tako nisu dovoljno fleksibilnida efikasno radim jogu? Treneri Beachbody imaju spremno rješenje za vas - sveobuhvatan program je 3 tjedna Yoga Retreat.
Opis programa 3 tjedna Yoga Retreat
Kompleksno 3-sedmično joga povlačenje idealno je za one koji žele naučiti osnove joge. Stručnjaci za Beachbody vodit će vas kroz trotjednu praksu koja će vam pomoći da smanjite stres, razvijete fleksibilnost i poboljšate ravnotežu. Program ne zahtijeva vještine i iskustvo: započinjete joga praksu proučavanjem osnovnih osnova. Za svaki pokret treneri koriste i modifikaciju svjetlosti, tako da možete lako izvesti sve asane. Ne trebate dodatnu opremu, međutim, ako imate joga prostirku, blok ili remen, možete ih koristiti.
Za program 3 Week Yoga Retreat izradio je gotov raspored časova, koji je vrlo lako pratiti. Kompleks uključuje 21 lekcijasvaki dan tokom tri tjedna naći ćete novi efikasan trening. Video snimljen na čvrstoj bijeloj pozadini kako vas ne bi odvratio od vaših pokreta i pružio priliku da se usredotočite na ispravnu tehniku. Predavaju se svakodnevno, ali ne više od 30 minuta odjednom. Nakon završetka programa ne samo da ćete poboljšati fizičke performanse, već ćete doći i do dubljeg razumijevanja joge.
Prilikom dizajniranja ovog programa, tim Beachbody posebno provodi temeljitu pretragu kvalitetnog instruktora joge. Pretražili su četiri trenera koji su pravi majstori prakse i pomoći će vam da usadite ljubav prema jogi. Prvu sedmicu angažirat ćete s Vitasom, drugu nedjelju - s Alice, treću sedmicu - Tedom, a vikend vas čeka video vjera. Ova raznolikost trenera osigurava sveobuhvatan pristup učenju osnova joge.
Dio treninga, 3 tjedna Yoga Retreat
Program 3 tjedna Yoga Retreat je podijeljen na 3 sedmodnevna faza. Tijekom prve faze položit će solidne temelje za jogu, a zatim će se u sljedećim fazama osnovne vještine proširiti i produbiti. Pratite jednostavan i jasan kalendar treninga koji je dizajniran za 21 dan. Da li su dnevna nastava:
- Od ponedjeljka do četvrtka - 30 minuta;
- Petak - 20 minuta;
- Subota - 25 minuta;
- vikend –10-30 minuta po vašem nahođenju.
1. Prva nedelja: Fondacija Vitas
Prve sedmice trenirat ćete s Vitasom (Vytas Baskauskas), koji jogom vježba više od 15 godina. Studirao je asane sa funkcionalnom i tehničkom perspektivomto nam pomaže da razumijemo ne samo poze, već i zašto su važne. U prvoj sedmici Vitas naučit će vas osnovama joge kako biste mogli sagraditi čvrst temelj za naredne lekcije.
2. Druga sedmica: Proširenje Alice
U drugoj sedmici ćete raditi s Elise (Elise Joan). Vodiće vas na novi nivo, pomažući proširiti i produbiti asane prve sedmice. Bivša plesačica Alice certificirani je instruktor Vinyasa i Hatha joge. Imala je veliki broj klijenata među zvijezdama estrade, a pomaže vam i u učenju joge.
3. Treća sedmica: Napredak sa Tedom
Prošle treće sedmice napredovat ćete s Tedom (Ted McDonald). To će podići nivo nastave joge čak i za jedan stepen više i počet ćete vidjeti poboljšanje vaših vještina i razumijevanja joge. Stručnjak je na polju Iyengar i Ashtanga joge i pomaže svojim klijentima da poboljšaju fleksibilnost i snagu. Ted je nekoliko godina podučavao jogu poznatog trenera Beachbodyja Tonyja Hortona. Možete biti sigurni da on zna kako postići rezultate redovnim vježbanjem.
4. Vjera za vikend
Tijekom tjedna bit ćete angažirani u procesu, Alice i Ted, ali vikendom ste pripremali video s trenerom Faith (Faith Hunter). U subotu vas čeka opuštajuća joga, a nedjelja je kratka 10-minutna lekcija. Faith, instruktorica iz Washingtona, jogom se bavila od ranih 90-ih i predavala je u mnogim zemljama širom svijeta. Proučavala je Hathu, Vinyasu, Ashtangu i Kundalini jogu, a njena metoda podučavanja kombinira klasične i slobodne principe joge.
Prema kalendaru odgovara svaki dan u sedmici određena vrsta nastave: Jezgra, istezanje, ravnoteža, protok, protok u pokretu, opustite se, uzmite 10.
- Jezgro (ponedjeljak). Usredotočit ćete se na vježbe za korteks kako biste aktivirali mišiće donjeg dijela leđa i trbuha, uključujući duboke.
- Istezanje (utorak). Istegnut ćete i produžiti sve mišiće tijela kako biste asane radili dublje i preciznije.
- Stanje (srijeda). Ovi časovi pomoći će vam da razvijete ravnotežu i da dodatno ojačate srž.
- Protok (četvrtak). Vinyasa joga objedinjuje sva ispitivana držanja u jednom kontinuiranom seansu pokretnim pokretima.
- Flow na--idi (petak). Kratka, ali naprednija verzija Flowa koju ste izveli u četvrtak.
- Opustite se (subota). Opuštajući tečaj joge za ublažavanje stresa.
- Uzmite 10 (nedjelja). Odaberite da vježbate jedan 10-minutni video: za jutro, za večernje opuštanje ili za rad trbušnih mišića. Ili sve tri možete kombinirati u jednu polusatnu lekciju.
Prednosti programa:
1. 21 video trojka u istom kompleksu! Takva razne aktivnosti rijetko se viđa čak i sa Beachbody-a. Svaki dan pronaći ćete novi video.
2. Program uključuje 3 faze: temeljenje, proširenje, napredovanje. Napredovaćete u roku od tri sedmice.
3. Dobijate gotov kalendar s jednostavnim i jasnim programima distribucije.
4. Razred je pogodno za početnike i oni koji nikada nisu vježbali jogu. Počet ćete s osnovama i postupno ćete korak po korak poboljšavati svoju tehniku.
5. Kompleks uključuje vrlo prikladnu podjelu treninga: svaki dan u sedmici odgovara određenoj aktivnosti na srži, ravnoteži, istezanju, opuštanju itd.
6. Nastavu drže pravi stručnjaci u jogi sa dugogodišnjim iskustvom, posebno su pozvani da stvaraju sveobuhvatan i raznolik kompleks joge.
7. Ovaj program pomoći će vam da postavite pravi temelj za buduće vježbe joge kod kuće i u fitnes studijima.
Kompleksno 3-sedmično joga povlačenje pomoći će vam da otvorite vrata u svijet joge. Kroz jogu ne samo da poboljšavate svoju fleksibilnost, kondicija, ravnoteža i koordinacija, ali i uklonite stres, smirite svoj um i uskladite tijelo i dušu.
Vidi također: Svi treninzi, Beachbody u prikladnoj tabeli sažetka.