Kelly Coffey-Meyer je trenerica sa 30 godina kondicijskog iskustva i majka dvoje djece. Objavila je preko 50 DVD-a sa programima obuke različitih nivoa složenosti. Gotovo svi u seriji 30 minuta do fitnesa - treba vam samo 30 minuta da postignete efikasne i kvalitetne rezultate.
Nudimo vam da otkrijete tri njegova programa: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT i. U svaki od ovih kompleksa uključeni 2 polusatna treninga da toniziramo tijelo i riješimo se masnih naslaga. Pogodno za srednju razinu i više.
Kelly Coffey-Meyer izgaranje kruga
Circuit Burn je idealan program za mršavljenje i tonus mišića. Kompleks se sastoji od kružnih intervala, koji uključuju aerobne vježbe i trening snage s bučicama. Aerobni intervali uglavnom se sastoje od jednostavnih pokreta kickboxinga koji vam mogu pomoći da podignete puls i sagorijevate masnoće. Vježbe snage s bučicama uključuju nekoliko grupa mišića: uz njihovu pomoć radit ćete na tonusu mišića i uklanjanju problematičnih područja.
Za oba polusatna treninga (1. i 2. trening) trebat će vam 2 para bučica, na primjer 1.5 i 4 kg. Ako imate dva para bučica, to možete učiniti s jednom tegom. Obje vježbe su na istom intervalu, naizmjenične težine i kardio, ali intenzivnije učitavanje videa iz programa Workout 2. Izmjenjujte ove satove jedni s drugima i možete dobiti dobru funkcionalnu i aerobnu vježbu za cijelo tijelo. Na kraju drugog videa pronaći ćete petominutni segment na podu za trbušne mišiće.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ovaj kompleks uključuje 2 prilično različita, ali podjednako moćan vježba Kelly Coffey-Meyer: možete odabrati samo jedan za vježbanje, ali možete ih izmjenjivati.
Za trening 1 (olimpijsko dizanje) trebat će vam štap. Kelly koristi težinu od 14 kg, ali možete pokupiti težinu koja je za vas optimalna. Jedna od djevojaka pokazuje varijantu s bučicama, ali takav trening je bolje izvoditi sa šipkom. Sjednica će se sastojati od nekoliko osnovnih pokreta koji se ponavljaju kroz sat vremena. Monotono, ali vrlo efikasno opterećenje pomoći će vam da mišiće dovedete u tonus i da povećate mišićnu snagu.
Za trening 2 (Powersculpting) trebat će vam 2 para bučica različitih težina. Neke se vježbe izvode s jednom bučicom, tako da težina može potrajati i više. Trening se održavao velikom brzinom samo pola sata, tako da je to zapravo kardio vježba. Ali ovdje je tipična aerobna vježba, u osnovi ćete izvoditi vježbe snage na nekim mišićnim skupinama. Međutim, zbog dinamičnog tempa, otkucaji srca bit će vam stalno visoki, što znači da nećete samo ojačati mišiće već i sagorjeti masnoće.
Kelly Coffey-Meyer Split Sjednice
Ovaj program je takođe podijeljen u dva polusatna videozapisa: Split sesije gornji (gornji dio tijela) i Split sesije donji (za donji dio tijela). Takođe, kompleks je sadržavao kratke bonus video zapise Bonus Floor Legs (15 minuta), gdje možete pronaći vježbe na elastičnoj traci za strunjače, noge i trbuh za bolje performanse mišića.
Split Sessions Upper - trening snage za mišiće gornjeg dijela tijela. Trebat će vam bučice od 3 kg i više. Takođe je poželjno imati a stepenišna platforma, ali ne nužno, jedna od djevojaka pokazuje vježbe bez nje. Može se koristiti umjesto steperskog fitbola. Predavanje uključuje vježbe za mišiće grudi, leđa, ramena, biceps i triceps.
Split Sessions Lower - trening za formiranje vitkog donjeg dijela tijela. Poboljšati ćete oblik zadnjice i bokova, smanjiti noge i sagorjeti kalorije. Trebat će vam par bučica za čučnjeve, iskakanje i mrtvo dizanje. Pored toga, Kelly Coffey-Meyer nudi vježbe sa fitnes elastičnom trakom za noge, tako da će vam trebati i ovaj dodatni atribut. Trening je prilično dinamičan i bogat.
Polusatni trening od 30 minuta do fitnesa pomoći će vam da poboljšate svoje tijelo, sagorijevate masnoće, riješite se problematičnih područja i za poboljšanje fizičkog treninga. Izaberite za sebe zanimljiv program i počnite ići kod kuće s Kelly Coffey-Meyer.
Pogledajte i: Kardio pumpa s Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + trening snage s bučicama