Navijačice iz glavnog tima grupe podrške HC “Avangard” pokazale su niz vježbi za idealnu figuru, a trenerica Svetlana Mordvinova ispričala je kako ih pravilno izvesti.
Vježbe trebaju započeti zagrijavanjem.
Prije nego što radite vježbe za bilo koju određenu mišićnu skupinu, morate se zagrijati. Stoga izvodimo opću vježbu zagrijavanja. Ustanite uspravno sa stopalima zajedno i rukama sa strane. Zatim napravite naglasak sjedeći, dodirujući pod rukama. Zatim naglasak leži (kao i prije skleka), zatim opet naglasak sjeda i uspravlja se uz skok, dok noge raširite u širini ramena i pljesnete ispruženim rukama po glavi.
Bitan: dok ležite, pazite na položaj tijela - treba ga ispružiti u jednu ravnu liniju (držite pritisnuti i zadnjicu).
Noga savijena u koljenu mora biti podignuta iznad nivoa od 90 stepeni
Ova vježba će vam pomoći da zategnete mišiće stražnjice i zadnjicu učinite savršeno oblikovanom. Početni položaj: ustanite na sve četiri. Prvo podignite desnu nogu savijenu u koljenu na nivo iznad 90 stepeni. Tada se ne savijamo, spuštamo nogu prema dolje, pokušavajući pritom ne dodirivati pod. Isto radimo i s drugom nogom.
Bitan: kad podižete noge, pazite da ne samo bedro i potkoljenica tvore pravi kut između njih, već i čarapa pod kutom od 90 stupnjeva. U tom položaju mišići rade najefikasnije.
Ne dirajte podom koljenom tokom iskoraka.
Prekrasne noge uvijek privlače pažnju i izgledaju spektakularno. Postoji jednostavna vježba - iskoraci, koji će učiniti vaše noge vitkim, a figura fit. Početni položaj-ravno postolje na dvije noge, ruke na pojasu, stopala u širini ramena. Prvo, iskočimo desnom nogom prema naprijed, zatim se odgurnemo ovom nogom i vratimo se u početni položaj. Isto radimo i za drugu dionicu.
Bitan: Potrudite se da vam potkoljenica i bedro formiraju kut od 90 stupnjeva za vrijeme udarca.
Prilikom sklekova pokušajte se spustiti što je moguće niže.
Djevojka s lijepim i zategnutim grudima ne može a da ne privuče pažnju suprotnog spola. Najjednostavnija i najpristupačnija vježba su sklekovi s poda. Lezite na pod i postavite ruke tako da vam ruke budu direktno ispod ramena, a noge blago razmaknute. Počinjemo raditi sklekove, promatrajući pravilan položaj glave. Trebao bi biti na istoj pravoj liniji sa cijelim tijelom, odnosno ne morate gledati unaprijed.
Bitan: tokom ove vježbe laktovi bi trebali biti savijeni do 90 stepeni, a grudi bi trebale praktično dodirivati pod.
Ovo nije laka vježba. Ali vrlo je efikasno!
Da bi stomak ostao ravan, morate raditi na presi - napumpati gornje i donje mišiće. Postoji vrlo efikasna vježba koja se naziva pregib. Početni položaj - ležite na podu na leđima. Čarape su ispružene, ruke podignute iznad glave. Podignite ramena i noge u isto vrijeme i dosegnite položaj "ugao". Zatim se savijamo na isti način i spuštamo ruke i noge na pod.
Bitan: svaka od ovih vježbi mora se izvesti najmanje 25 puta, samo tada će imati pravi učinak!
Vježbe su pokazale: Alisa Penčukova, Anastasija Volkova, Mila Anosova, Darija Karimova, Julija Minenkova.
იდეოი რომ გადაიღოთ და გგაჩჩენოთ უფრო მაგარი იქქებოდა