„Loše navike dobro napreduju i nerado napuštaju svoje gospodare. Zdrave navike je teže razviti, ali je mnogo lakše i ugodnije živjeti s njima”, kaže dr. Whitfield, koji je zbog svog rada sa tinejdžerima prozvan “Hip-Hop doktor”.
Možete koristiti Whitfieldove jednostavne savjete za transformaciju navika, bez obzira na godine!
Imajte na umu da razvoj nove navike ili ponašanja traje 60 do 90 dana. Zapamtite ovo.
Važno je zapamtiti da je loša navika ovisna o trenutnom zadovoljstvu – trenutnom osjećaju ugode. Ali odmazda je pred nama, i to je kvaka. Dobre navike, naprotiv, neće dati brzo zadovoljstvo, ali će vremenom uroditi plodom.
Razmišljajte o zadatku kao o zamjeni (loše navike dobrom), a ne o uskraćivanju. Whitfield kaže da je važno pronaći ono što vas zaista motivira. Sasvim je prihvatljivo imati neku drugu motivaciju, a ne samo želju da postanete zdraviji. „Mnogi ljudi to rade zbog dece“, kaže on. “Oni žele da budu primjer.”
Whitfieldovi glavni savjeti za razvoj zdravih navika:
1. Podijelite veliki cilj na manje. Na primjer, pojedete pet čokoladica dnevno, ali želite smanjiti potrošnju na šest mjesečno. Smanjite na dvije pločice dnevno. Počećete da viđate rezultate i bićete više motivisani da postignete svoj cilj.
2. Recite nekome kome vjerujete o ovom eksperimentu. Samo ne nekome ko će te provocirati. Izuzetno je teško stvoriti novu zdravu naviku bez podrške. Na primjer, muž pokušava da prestane pušiti, dok njegova žena s vremena na vrijeme puši ispred njega. Potrebno je pronaći unutrašnju samomotivaciju i držati se toga.
3. Dozvolite sebi slabost s vremena na vrijeme. Uzdržavali ste se od slatkiša tokom cijele sedmice, vježbajući. Dozvolite sebi mali komad pite od jabuka u roditeljskoj kući!
4. Promijenite naviku gledanja televizije u vježbanje.
“Mnogi ljudi pokušavaju da popune unutrašnju prazninu lošim navikama ili potisnu depresiju uzrokovanu određenim životnim poteškoćama”, kaže Whitfield. “Oni ne razumiju da time samo pogoršavaju svoje probleme.”