Bench press uski držač u Smith mašini

Bench press uski hvat u Smith mašini - tehnika vježbe:

1. Stavite vodoravnu klupu u Smith mašinu. Stavite nosač sa mrenom na visinu tako da lako možete izvući ruke ležeći na klupi. Odaberite teg, lezite na klupu. Bronirovannyj uskim hvatom (dlanovi okrenuti prema naprijed, ruke u širini ramena), uklonite šipku sa nosača. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Na udah lagano spustite uteg na sredinu njegovih prsa. Savjet: pripazite na laktove, trebali bi biti blizu trupa.
3. Nakon kratke pauze na izdahu vratite uteg u početni položaj, naprežući triceps. Opet ravne ruke, zastanite, a zatim polako spustite uteg. Savjet: kretanje prema dolje trebalo bi trajati dva puta više od uspona.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.
5. Nakon vježbe vratite uteg na stalak.

Napomena: ako ovu vježbu izvodite prvi put, preporučujemo vam pomoć partnera. Ako to nije moguće, budite oprezni pri odabiru težine.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću obične ili EZ-šipke ili bučice (držeći ih neutralnim držanjem).