Izravnavanje jedne ruke na tricepsu na donjoj jedinici

Tehnika vježbe je izravnavanje jedne ruke na tricepsu na donjem bloku:

1. Za ovu vježbu koristite ručku pričvršćenu na kabel, donji blok. Uhvatite lijevu ruku za dršku. Ostavite mašinu držeći ručku u ispravljenoj ruci kako je prikazano na slici. Ako je potrebno, pomozite si drugom rukom kako biste ručicu podigli ravno iznad glave. Dlan radne ruke treba biti okrenut naprijed. Dio ruke od ramena do lakta trebao bi biti okomit na pod. Desnu (slobodnu) ruku stavite na lijevi lakat kako biste održali radne ruke u mirovanju. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Dio ruke od ramena do lakta trebao bi biti blizu glave i okomit na pod. Lakat usmjeren prema tijelu. Na udah spustite ruku u polukružnoj putanji za glavu. Nastavite dok podlaktica ne dodirne bicep. Savjet: dio ruke od ramena do lakta ostaje miran, pokret je samo podlaktica.
3. Na izdah vratite ruku u početni položaj, ispravljajući lakat, skupljajući triceps.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.
5. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću konopca.