Francuska štampa sa utegom uspravno

Francuski tisak sa utegom stojeći - vježbe tehnike:

1. Postanite udesno, držeći običan ili EZ-šipka za bronirovanii (dlanovi okrenuti prema naprijed). Četka već u širini ramena. Stopala raširena u širini.
2. Ispružite ruke utegom iznad glave. Ne stavljati laktove. Ovo će biti vaša početna pozicija.
3. Dio ruke od lakta mora biti blizu glave okomito na pod. Laktovi usmjereni prema trupu. Na udah polukružnom putanjom spustite uteg unatrag iza glave. Nastavite pokret dok podlaktice ne dodirnu biceps.
4. Na izdah vratite uteg u početni položaj, naprežući triceps.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: Ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bučica ili ručke konopa pričvršćene za donji blok.