- Mišićna grupa: Triceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Nema
- Nivo težine: Početnik
Triceps pomoću ručnika - vježbe tehnike:
- Postanite ravno. Zgrabite ručnik, kao što je prikazano na slici. Ruke podignute, ispravljene iznad glave. Laktovi usmjereni prema unutra, ruke okomite na pod, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Stopala raširena u širini. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Vaš partner mora izvaditi drugi kraj ručnika. Dio ruke od ramena do lakta trebao bi biti blizu glave i okomit na pod. Na udah polukružnom putanjom spustite podlakticu iza glave. Nastavite pokret dok podlaktice ne dodirnu biceps. Savjet: dio ruke na ramenu do lakta ostaje nepomičan, kretanje se vrši samo podlakticom.
- Na izdahu se vratite u početni položaj, napinjući triceps.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Napomena: vaš partner ne mora ulagati velike napore kako bi držao ručnik. Kako steknete iskustvo izvođenja ovog istezanja, partner bi trebao povećati otpor povlačeći ručnik prema sebi.
Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i naizmjence sjedeći ili istežući svaku ruku.
vježbe istezanja za ruke vježbe tricepsa
- Mišićna grupa: Triceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Nema
- Nivo težine: Početnik