„Treba da znate da je za proizvodnju majčinog mleka potrebno 500 do 700 kcal dnevno. Zbog toga je bitno pratiti svoju ishranu u ovom ključnom periodu, a posebno njen kvalitet. Osim toga, tijelo tijekom dojenja bolje apsorbira hranjive tvari“, komentira Marina Colombani, dijetetičar i mikronutricionist. “U stvari, količina nije bitna. "Rezerve" nakupljene tokom trudnoće i dalje vam daju energiju - objašnjava ona. Na meniju dojilja: fokusiramo se na raznolikost! Uz voće, povrće i proteine u svakom obroku, cjelovitu škrobnu hranu, mahunarke, dvije ili tri porcije mliječnih proizvoda dnevno, masnu ribu jednom ili dva puta sedmično i neograničenu količinu vode. “Žena koja doji svoju bebu i proizvodi 800 do 900 ml mlijeka dnevno, treba da pije najmanje 2 do 2,5 litara vode dnevno. Ako u unosima dominira obična voda, hidrataciju mogu dobiti i supe, gaspačo ili infuzije”, ističe stručnjak.
Slušajući svoje tijelo
Period dojenja ne treba da se poklapa sa periodom dijete. „Važno je imati dovoljno hrane uz rizik od umora“, upozorava Marina Colombani. Zbog toga je užina "ovlaštena" da se izbjegnu udarci pumpe. To može biti šaka uljarica ili kriška integralnog hljeba s malo putera, topli napitak, svježe voće ili kompot bez dodatka šećera, pa čak i voćni sok. Izbjegavajte kofein koji prelazi u majčino mlijeko (najviše 1 ili 2 šoljice dnevno) i gazirane pića. „Ako povremeno želite da popijete piće kao aperitiv, sačekajte dok ne završite sa hranjenjem. I sačekajte 2-3 sata da ponovo date grudi “, zaključuje Marina Colombani.
U videu: Dojenje: da li moja beba dobija dovoljno mleka?
Dok dojite, preporučljivo je jesti uravnoteženu ishranu kako biste napunili vitamine, minerale, proteine, itd. Možemo favorizovati određene vrste hrane da bismo imali energiju i stimulisali proizvodnju mleka.
Ječmeni slad
Ječmeni slad ima galaktogene efekte. To znači da podstiče laktaciju. Nalazi se u tamnom pivu (bezalkoholnom), pivskom kvascu ili u prahu Ovomaltine. Pivski kvasac, u pahuljicama, posipa se na primjer salate. Sadrži vitamine grupe B koji štite crijeva i jačaju nokte i kosu. Jača imuni i nervni sistem i unosi minerale u organizam (kalijum, kalcijum, gvožđe, magnezijum).
Masna riba
Među masnim ribama spadaju inćuni, haringe, sardine i skuša. Veoma bogate omega 3, dobrim masnim kiselinama, učestvuju u razvoju nervnog sistema i mozga deteta. Takođe sadrže vitamin D i magnezijum. Ukiseljenu, konzervisanu ili pečenu na žaru, masnu ribu možete jesti jednom ili dva puta nedeljno.
Uljano sjeme
Bademi, orasi, lješnjaci su bogati polinezasićenim masnim kiselinama. Učestvuju u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i ćelija. Veoma su bogati magnezijumom, umiruju vas tokom dana. Njihov efekat zasićenja pomaže u sprečavanju žudnje, uobičajene tokom dojenja. Ne ustručavajte se da konzumirate mešano seme uljarica, da varirate užitke i doprinose. Šaka dnevno je dovoljna.
Biljni čajevi
Ne preskačite biljne čajeve za dojenje! Tu su uglavnom na bazi komorača i verbene. Omogućavaju vam da ostanete hidrirani i stimulišu laktaciju zahvaljujući svom galaktogenom učinku. Pronalazimo neke
u specijalizovanim organskim prodavnicama ili apotekama. Pravi tempo za postizanje rezultata? Konzumirajte
3 biljna čaja dnevno, dobro infuzirana.
mrkva
Dostupna tokom cijele godine, šargarepa je puna blagodati. Stavite ga na jelovnik, kuvanog ili sirovog. Ne samo da je pun vitamina C, B i K, već pored toga sadrži i vitamin A. Ovo podstiče pravilan razvoj vida. Da biste umnožili njegove prednosti, konzumirajte ga začinjenu maslinovim ili repičinim uljem.
Ovčiji jogurti
Ako sumnjate na alergiju na kravlje mlijeko, radije koristite jogurte i sireve od kozjeg ili ovčjeg mlijeka kako biste zaštitili svoju bebu. Dobri su izvori kalcijuma i proteina.
Jaja
Bogata omega 3, jaja (označena kao Bleu-Blanc-Cœur, na primjer) mogu se jesti svaki dan kada na meniju nisu ni riba ni meso. Dobro snabdjeveni proteinima, donose dobru dozu energije tijelu. Također su značajan izvor vitamina B koji jača koncentraciju i mozak.