sadržaj
Gubitak težine do 10 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 520/550/580 Kcal za jelovnik za 4/7/14 dana.
Ovu je dijetu razvio poznati bugarski travar i ljekar Petr Dimkov. Kao što autor napominje, on iz prve ruke zna kako očistiti tijelo i riješiti se viška kilograma. Stoga je uvjeren da ovaj sistem jednostavno ne može biti nedjelotvoran.
Dijeta obećava nježno mršavljenje bez ozbiljnog stresa za tijelo, zbog prisustva ukusnog menija u prehrani. Istovremeno, gubitak kilograma na ovoj dijeti trebao bi biti prilično primjetan. Za 4 dana obično nestane oko 2-3 kg viška kilograma, za 7 dana - do 5 kg, za 14 - svih 10 kg.
Odaberite dijetu koja vam najviše odgovara.
Zahtevi bugarske dijete
Što se tiče glavnih odredbi prehrane, one prije svega uključuju smanjenje sadržaja kalorija u svakodnevnoj prehrani. A ako želite opipljiviji rezultat, onda sasvim preskočite večeru.
Pored jelovnika, koji možete detaljno saznati u nastavku, svakako trebate slijediti režim pijenja. Ovo je sada posebno važno za tijelo.
S obzirom da bugarska dijeta uključuje izbjegavanje šećera, svakodnevnu prehranu možete opskrbiti jednom žličicom meda kako biste izbjegli potpuno izgladnjivanje šećera.
Još jedan mali, ali učinkovit trik za pokretanje metabolizma je popiti 5-6 žlica što je prije moguće nakon buđenja. l. vruća voda. Ovaj postupak možete ponoviti prije spavanja. Telo će se poboljšati samo od ove vrste manipulacije, stimulišući još aktivniji gubitak kilograma. Ujutro je, inače, nakon uzimanja naznačene količine tečnosti vrlo dobro uzeti kontrastni tuš. Pomozite svom tijelu i tijelu.
Budući da je smanjena kalorija na ovoj dijeti još uvijek prilično primjetna, ne preporučuje se intenzivno vježbanje i aktivno vježbanje. Tako se možete suočiti s nemoći. Ako je pred vama težak fizički posao, posebno u prvim danima dijete, onda je bolje odgoditi ga.
Petr Dimkov preporučuje da se posebna pažnja posveti izlasku iz ove dijete. Naravno, na kraju toga, ne bi trebalo da navalite na tešku hranu. U najmanju ruku, stomaku se to neće svidjeti. A on će vam sigurno uzvratiti bolom i drugim neugodnim osjećajima. Barem u prvim danima nedijetalne ishrane ne morate u prehranu uvoditi bijeli kruh (ili sebi dopuštati dosta), razna peciva, masno meso, prženu hranu. Pokušajte se fokusirati na nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode, nemasno meso, ribu i razne morske plodove. Svojim obrocima dodajte nerafinirana biljna ulja. Prilikom kuvanja, dinstajte, pecite ili koristite lonac. Ako nakon povratka na normalnu prehranu zaista želite slatkiše, dozvolite sebi malo bijelog sljeza i pokušajte se suzdržati od masnih, visokokaloričnih kolača. To će vam pomoći da očuvate rezultat postignut na dijeti i neće vas natjerati da se žalite na višak kilograma koji vam se opet lijepi.
Vrijedno je napomenuti da, bez obzira koliko dobro i jednostavno izgubili kilograme na ovoj dijeti, ne možete je nastaviti duže od dvije sedmice. To može pogoditi tijelo i prouzrokovati zdravstvene probleme.
Jelima možete dodati malo papra i drugih začina kako biste ih okusili. No, sol, bez obzira na to u kojoj verziji smršavite, preporučljivo je potpuno isključiti iz prehrane. Dozvoljeno je pretvaranje jela prskanjem male količine svježe iscijeđenog soka od limuna.
Jelovnik za četverodnevnu bugarsku dijetu
Prva tri dana pridržavajte se sledećih pravila. Cijeli dan morate jesti samo sirovu salatu od naribane mrkve i pola jabuke po obroku. Učinite to kada osjetite glad. Ovom jelu možete dodati malo meda. Preporučljivo je uzeti 3-4 obroka u otprilike isto vrijeme.
Na 4 dan takav meni se preporučuje.
Doručak i popodnevni čaj: jedan pečeni krompir, jabuka i 1 vekna mekinja.
Ručak i večera: porcija salate od mrkve i jabuke sa hljebom.
Jelovnik za sedmičnu bugarsku dijetu
dan 1
Doručak: do 150 g nemasnog mesa (načini njegove pripreme - pečenje, kuhanje ili pirjanje bez dodavanja ulja), 1 kuhano jaje, svježi krastavac, kriška kruha (raženi ili integralni) ili hrskavi.
Ručak: do 150 g kuhane ribe, do 200 g salate od bilo kog svježeg povrća, kriška hljeba.
Popodnevni međuobrok: bilo koje voće (po mogućnosti ne škrobno).
Večera: Preporučuje se da je u potpunosti isključite.
dan 2
Doručak: odsutan. Ako vam je ovo jako teško, napravite lagani doručak. Na primjer: jedno jaje i neka vrsta povrća (voće), malo nemasnog svježeg sira ili drugi fermentirani mliječni proizvod.
Ručak: salata od povrća (porcija oko 150 g), bilo koje voće.
Popodnevna užina: do 100 g bilo kojeg povrća.
Večera: Preporučuje se preskakanje ovog obroka.
dan 3
Doručak, ručak: povrće na pari (jedna porcija - do 200 g).
Popodnevna užina: polovica bilo kakvog voća. Ista zakuska je takođe dozvoljena između doručka i ručka.
Večera: 150 g salate od povrća.
Dani 4-7
Svih ovih dana, prema principima prehrane, vrijedi jesti na isti način kao i prvog dana, ali ne treba isključiti ni večeru. Večernji obrok u ovom periodu je čaša nemasnog kefira.
Jelovnik za dvonedeljnu bugarsku dijetu
U ovoj verziji dijete sami biste trebali odrediti broj obroka. Ali imajte na umu da za vrijeme večere ne biste trebali biti preteški s hranom (i još više da biste pojeli čitav dnevni obrok). Najbolje je ako je ovaj obrok lagan. Ili, ako je moguće, potpuno preskočite večeru, a dnevne obroke završite u 15-16 sati
dan 1: bilo koje povrće (ali ne i krompir) - 1 kg. Način njihove pripreme je bilo koji, koji ne podrazumijeva dodavanje ulja tokom kuhanja ili prije posluživanja.
dan 2: bilo koje voće do 1 kg, osim grožđa i banana.
3 i 4 dana: voće, povrće - po 300 g (biramo prema istim pravilima kao u prvim gore opisanim dijetalnim danima), jedno kuhano jaje.
5 i 6 dana: 250 ml nemasnog kefira, jedno jaje, 200 g svježeg sira sa sadržajem masti do 5%, do 200 g bilo kojeg mesa.
Dani 7-12: vrijedi ponoviti prethodni šestodnevni period.
dan 13: Ponovite meni drugog dana.
dan 14: ponoviti 5. dijetni dan.
Dnevni unos tečnosti-najmanje 2 litre čiste vode, čaj bez šećera, kafa (ali ne svaki dan, a najviše 1-2 šolje dnevno).
Kontraindikacije za bugarsku prehranu
Nemoguće je pridržavati se bilo koje verzije bugarskog načina transformacije lika za ljude koji imaju bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, koji pate od ozbiljnih metaboličkih poremećaja, kao i sa pogoršanim stanjem bilo koje hronične bolesti.
Dimkov takođe strogo zabranjuje dijetu za dame koje su u zanimljivom položaju, kao i za dojilje. To može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit djeteta. Ne rizikujte!
Prednosti bugarske dijete
Plusevi prehrane, s kojima se aktivno susreću mnogi ljudi koji mršave, uključuju relativno brz i opipljiv gubitak kilograma (što potvrđuju brojni pregledi ljudi koji su na taj način transformirali lik).
Također napominjemo da je prehrana (ako ne uzmete u obzir četverodnevni, što je najstroža verzija transformacije lika od gore navedenih) prilično raznolika. Jednom proizvodu ne bi trebalo biti dosadno kako bi izazvao kvar zbog monotonosti hrane.
Takođe, autor dijete obećava da će tijelo očistiti od toksina i drugih štetnih supstanci. Kao rezultat, blago ćete poboljšati svoje zdravlje tokom dijetalnog sastanka.
Mane dijete
Ponekad dijeta značajno smanjuje kalorije. Stoga se možete suočiti sa slabošću i pospanošću. Pogotovo ako ste prethodno konzumirali mnogo veću količinu hrane, koja se također razlikovala po višem kalorijskom sadržaju.
Također, ova dijeta nije pogodna za ljude koji se aktivno bave sportom. Najvjerojatnije jednostavno neće biti dovoljno snage za punopravni trening s takvom prehranom.
Neki ljudi su na ovoj dijeti naišli na pogoršanje gastritisa ili pojavu neke vrste želučanih problema. Zato budite sigurni da slušate svoje tijelo. Ako osjetite grčeve i malaksalost, odmah prekinite dijetu i obratite se liječniku.
Ponovna dijeta
Ako želite ponoviti dvotjednu bugarsku dijetu, pričekajte najmanje 1 mjesec. Za sedmodnevni meni potreban je period oporavka od najmanje 7 sedmice, a za četverodnevnu dijetu 2 tjedan.