sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 590 Kcal.
Dijeta s 5 žlica dobiva sve veću popularnost. Dovoljno je samo obratiti se bilo kojoj pretraživačkoj mreži na svjetskoj mreži, i vidjet ćete puno laskavih kritika o ovoj dijeti, koja je pomogla transformirati velik broj ljudi.
Ne morate se odreći neke od svojih omiljenih namirnica, a istovremeno ćete smršavjeti. Izgleda kao fantazija? Nikako, kako kažu programeri ovog sistema i ljudi koji su to iskusili na sebi.
Prehrana 5 kašika
Poznato je da je prejedanje, najvažniji prehrambeni problem XNUMXst vijeka, čest uzrok neugodne prekomjerne težine. Ova dijeta vas uči da se pravilno hranite, tačnije da se ne prejedate. To je normalna, odmjerena prehrana koja dovodi do gubitka kilograma.
Samorazumljivo ime od 5 kašika znači količinu hrane u količini od 5 kašika. Možete mjeriti žličicama, ali tada si već možete priuštiti sve 15. Možete izmjeriti potrebnu količinu hrane, pozivajući se na kuhinjsku vagu. Ali nisu uvijek pri ruci i nemaju ih svi u domaćinstvu. Korištenje žlica u ovom slučaju bit će mnogo lakše. Možete bez problema izračunati porciju hrane sa gotovo bilo kojeg mjesta. Niko neće ni primijetiti da se držite dijete.
Trebali biste jesti svaka 3 (maksimalno, 4) sata. Nema ograničenja u broju obroka dnevno. Gradite na svom rasporedu života i posla i pokušajte ne jesti najmanje 3-4 sata prije spavanja.
Izbor proizvoda je u potpunosti po Vašem nahođenju. Naravno, bilo bi sjajno ako svoju ishranu možete prebaciti na pravilnu prehranu. Ali najvažnije pravilo je poštivanje proporcija i vremenskog intervala.
Ali za pića, sistem sa 5 kašika je nešto stroži. Njegovi tvorci toplo preporučuju konzumiranje (bez unošenja težine hrane) tečnosti bez šećera (ili barem sa minimalnom količinom). Preporučuje se usredotočiti se na potrošnju čiste vode. Ostatak pića treba piti što je manje moguće. Inače, usprkos poštivanju gore navedenih pravila prehrane, možete ubaciti puno nepotrebnih kalorija. U svakom slučaju, kako ne biste istegnuli želudac, pokušajte ništa ne piti najmanje 20-30 minuta nakon jela. Ako možete pričekati sat vremena, sjajno!
Da, ne može se sve izmeriti kašikama. Ako govorimo o čvrstim proizvodima (isto voće), onda je bolje izvagati ih vagom, kako ne biste pogriješili. Porcija koja stane u 5 kašika je oko 150-200 g. Inače, ovoliko teži jedno prosečno voće (jabuka, kruška, narandža).
Također, preporučuju se pravila od 5 žlica da se malo smanji količina soli u jelovniku, posebno ako ste ranije imali tendenciju presoliti jela. Prvo, visok sadržaj soli općenito može naštetiti tijelu, a drugo, može izazvati jak apetit i, kao rezultat toga, prejedanje. Ljudi za mršavljenje najveći su neprijatelji.
Što se tiče stope prekomjernog gubitka kilograma, morate graditi na svojoj početnoj tjelesnoj težini. Ako objektivno imate puno dosadnih kilograma, u tjedan dana takvog dijetetskog obroka, čak i bez modernizacije sastava jelovnika, možete izgubiti oko 5 kg. Ako nema puno viška kilograma, onda, naravno, neće otići tako brzim tempom.
Ali imajte na umu da brzo mršavljenje uz malu količinu suvišnih kilograma nije dobro za zdravlje, već često za figuru. Koža se može jednostavno opustiti. Zato ponovite sebi izreku, vozite tiše - nastavit ćete i transformirat ćete se sa zadovoljstvom, sjećajući se pravila ovog sistema. A rezultat će vam sigurno pokucati na vrata u obliku poboljšane figure.
Ako vam je u početku teško pridržavati se prehrambenih preporuka, a ne znate koji ćete jelovnik odabrati, budući da je vaša prehrana bila daleko od pravilne prehrane, pomoći će vam donja opcija.
doručak: zobene pahuljice u mlijeku (u to možete dodati malo meda i oraha).
ručak: banana ili narandža.
večera: porcija pilećeg mesa do 200 g.
Popodnevna užina: salata od vašeg omiljenog povrća, začinjena sa malo kisele pavlake.
večera: pirinčana kaša ili nekoliko komada kuvane (ili pečene) ribe.
Ako legnete kasno, možete popiti čašu nemasnog kefira, fermentiranog mlijeka ili pojesti jogurt bez šećera.
Kontraindikacije dijeta 5 kašika
Ako je s vašim tijelom sve u redu, tada će ova dijeta sigurno imati samo koristi. Ali takva hrana je kontraindicirana za ljude koji imaju neku vrstu bolesti gastrointestinalnog trakta.
Prirodno, ne vrijedi se pridržavati se dijetalne prehrane onima koji imaju bilo kakve bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu, uključujući pridržavanje određene količine hrane.
Prednosti dijete sa 5 žlica
Ova dijeta zaista ima mnogo prednosti.
1. Možete jesti svoju omiljenu hranu i istovremeno gubiti kilograme bez osjećaja nelagode i bez akutnog osjećaja gladi.
2. Metabolizam se ubrzava i tijelo u cjelini počinje bolje raditi.
3. Težina se efikasno smanjuje.
4. Možete se riješiti gotovo svake količine nepotrebnih kilograma.
Mane dijete sa 5 kašika
Nije bilo izraženih nedostataka kod ove dijete. Naravno, ljudi koji su navikli jesti mnogo veće količine hrane, u prvim danima dijete (u pravilu govorimo o 3-4 dana) mogu osjećati glad, a da ne pojedu pet kašika hrane. Morate biti malo strpljivi i ne odstupati od principa sistema. Sigurno ćete se uskoro naviknuti na nove količine, a stomak i figura će vam biti zahvalni.
Ponovna dijeta
Na prijateljski način, trebali biste ovaj raspored prehrane učiniti životnom normom. To će vam omogućiti da se više ne susrećete s kilogramima koji su vam ostali nakon ulaska u lažni život.
Jednostavno, ako ste već izgubili dovoljno kilograma i želite zaustaviti ovaj proces, malo povećajte sadržaj kalorija u hrani koju jedete. Ali programeri dijete toplo ne savjetuju diranje njenog volumena. Inače možete jednostavno ponovo istegnuti stomak i, kao rezultat toga, želite konzumirati sve više i više hrane (od koje, zapravo, trčimo do ovog sistema).