Stručnjaci mikroprekidom nazivaju svaki kratkotrajni proces koji razbija monotoniju fizičkog ili mentalnog rada. Pauza može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i može biti bilo šta, od kuvanja čaja do istezanja ili gledanja videa.
Ne postoji konsenzus o tome koliko dugo idealan mikro-pauza treba da traje i koliko često treba da se pravi, pa treba eksperimentisati. U stvari, ako se redovno zavalite u stolicu da razgovarate telefonom ili gledate u pametni telefon, možda već koristite tehniku mikroprekidanja. Prema diplomiranom studentu Univerziteta Illinois Suyul Kim i drugim stručnjacima za mikrobrejk, postoje samo dva pravila: pauze trebaju biti kratke i dobrovoljne. „Ali u praksi, naša jedina zvanična pauza je obično ručak, iako neke kompanije daju dodatnu pauzu, obično 10-15 minuta“, kaže Kim.
Smirujući efekat odvlačenja pažnje
Mikrovalne prekide su počeli da proučavaju kasnih 1980-ih istraživači sa Nacionalnog instituta za sigurnost i zdravlje na radu u Ohaju i Univerziteta Purdue u Indijani. Željeli su saznati mogu li kratke pauze povećati produktivnost ili smanjiti stres radnika. Da bi to učinili, stvorili su vještačko kancelarijsko okruženje i pozvali 20 učesnika da tamo „rade“ dva dana, obavljajući monotoni posao unosa podataka.
Svakom radniku je bilo dozvoljeno da napravi jednu mikro-pauzu svakih 40 minuta. Tokom pauze, koja je obično trajala samo 27 sekundi, učesnici su prestali da rade, ali su ostali na svom radnom mestu. Naučnici su pratili otkucaje srca i performanse svojih "zaposlenih" i otkrili da pauze zapravo nisu bile od pomoći koliko su se nadali. Zaposleni su čak lošije obavljali neke zadatke nakon mikropauze, kao što je kucanje manje teksta u minuti. Ali radnici koji su pravili duže pauze takođe imaju niže otkucaje srca i manje grešaka.
Sada postoji brdo dokaza da kratke pauze smanjuju stres i čine cjelokupno radno iskustvo ugodnijim. Nakon decenija dodatnih istraživanja, mikroprekidi su se pokazali efikasnim, a razočaravajući rezultati prve studije su zbog činjenice da su pauze bile prekratke.
istezanje - važno je
Vjeruje se da mikro-pauze pomažu u suočavanju s dugim sjedilačkim radom, ublažavajući fizičku napetost tijela.
“Mi preporučujemo mikro pauze svim našim klijentima. Važno je da pravite redovne pauze. Bolje je raditi ono u čemu uživate u pauzama, ali naravno da je bolje odmarati tijelo, a ne mozak, i umjesto gledanja videa na društvenim mrežama, bolje se baviti fizičkom aktivnošću, na primjer, izaći iz stola”, kaže Ketrin Meters, fizioterapeut i stručnjak za zdravlje i sigurnost u Ergonomics Consultancy Posturite.
Najnoviji podaci Ministarstva zdravlja Velike Britanije pokazuju razmjere problema, čije rješavanje pomažu kratke pauze. U 2018. bilo je 469,000 radnika u Velikoj Britaniji s povredama i mišićno-koštanim problemima na radu.
Jedno područje u kojem su mikroprekidi korisni je hirurgija. U oblasti koja zahteva izuzetnu preciznost, gde greške redovno koštaju pacijente života, važno je da hirurzi ne rade previše. Godine 2013., dva istraživača sa Univerziteta Sherbrooke u Kvebeku proučavala su 16 hirurga da vide kako će pauze od 20 sekundi svakih 20 minuta uticati na njihov fizički i mentalni umor.
Tokom eksperimenta, hirurzi su radili složene operacije, a potom je u susednoj prostoriji procenjeno njihovo stanje. Tamo su od njih zatraženo da hirurškim makazama iscrtaju obris zvijezde kako bi vidjeli koliko dugo i koliko precizno mogu držati težak teret na ispruženoj ruci. Svaki kirurg se testira tri puta: jednom prije operacije, jednom nakon operacije gdje su mu dozvoljeni mikro-prekidi i jednom nakon operacije non-stop. U pauzama su nakratko napuštali operacionu salu i malo se istezali.
Utvrđeno je da su hirurzi bili sedam puta precizniji u testu nakon operacija, gdje im je dozvoljeno da prave kratke pauze. Također su osjećali manje umora i manje bolova u leđima, vratu, ramenima i zglobovima.
Tehnika mikroloma
Prema sociologu Andrewu Bennettu, mikroprekidi čine radnike budnijima i budnijima i manje umornima. Dakle, koji je pravi način za pauze? Evo nekoliko savjeta stručnjaka.
„Dobar način da se prisilite da napravite pauzu je da stavite veliku flašu vode na sto i redovno pijete. Prije ili kasnije morat ćete ići u toalet – ovo je dobar način da se istegnete i ostanete hidrirani”, kaže Osman.
Bennettov glavni savjet je da ne produžujete pauze. Meters preporučuje da se malo istegnete za stolom, iskoračite i vidite šta se dešava napolju, što će vam opustiti oči i um. Ako ste zabrinuti da ćete imati poteškoća da ravnomjerno rasporedite pauze, postavite tajmer.